Wat moet je doen bij een zonnesteek of hitteberoerte op reis?

Wat is een zonnesteek, en is een zonnesteek gevaarlijk?

• Bij een zonnesteek is je lichaam oververhit door de warmte van de zon. Je lichaamstemperatuur komt tijdens een zonnesteek boven de 40 graden.
• Een zonnesteek ontstaat meestal door actief te zijn in de zon op een warme dag waarbij je hoofd en/of lichaam onbeschermd zijn tegen zonlicht.
• De kans op een zonnesteek is groter wanneer je te weinig drinkt. Onder droge omstandigheden verlies je soms ongemerkt zeer veel vocht en krijgt je lichaam je temperatuur niet meer onder controle.
• Bij hoge luchtvochtigheid, zoals in de tropen, kan je lichaam ook eerder oververhit raken.
• Wanneer de vroege signalen van een zonnesteek, zoals duizeligheid, verwardheid en misselijkheid, worden genegeerd kan een zonnesteek levensbedreigend zijn

Welke dingen kan je doen om een zonnesteek voorkomen?

• Pas je activiteiten aan, aan de temperatuur en luchtvochtigheid. Op warme, zonnige dagen kan je tussen 12 en 3 beter niet in de zon gaan sporten of wandelen.
• Wanneer je je hoofd bedekt met een pet of hoed, verklein je de kans op een zonnesteek aanmerkelijk.
• Drink voldoende. Wanneer je veel zweet, heb je naast water ook extra zouten nodig om je vochtbalans goed te houden.
• Tijdens een zonnesteek is degene die hem heeft vaak niet erg scherp en alert, het is dus belangrijk dat je goed op elkaar let.

Hoe kan je een zonnesteek behandelen?

• Iemand met een zonnesteek heeft een te hoge lichaamstemperatuur, het hele lichaam moet daarom gekoeld worden.
• Haal de persoon uit de zon en verwijder overtollige kleding.
• Koel het lichaam met water en/of bewegende lucht.
• Onderdeel van de zonnesteek is ook uitdroging: geef water, sap of indien beschikbaar een ORS-oplossing.