Stapgerichtheid & Ongerichtheid: focus op je reis en niet op je bestemming

 

Bewust zijn van het tijdpad en de stappen die je zet

 

Aandachtigheid - Bewustzijn - Concentratie

Doelgerichtheid - Mindfulness - Focus

JoHo: crossroads uit bundel

  Themapagina

Inhoud

Begrippen en definities

  • Wat is tijdpadbewust zijn en hoe blijf je stapgericht?
  • Wat wordt er verstaan onder mindfulness?
  • Wat wordt verstaan onder concentratie en focus?
  • Wat is geduld en wat betekent geduldig?
  • Wat is betekent het gevoel van verloren voelen, en wat is jezelf kwijt zijn?

Competenties & Tools

  • In welke situaties wordt mindfulness beoefent en met welk effect?
  • wat kan je doen om je resultaatgerichtheid, concentratie, focus en mindfulness te verbeteren?
  • Hoe maak je de juiste keuzes in je leven: alle voorwaarden op een rij

 

Lees verder voor inzichten en antwoorden

Wat is tijdpadbewust zijn en hoe blijf je stapgericht?

Wat is tijdpadbewust zijn en hoe blijf je stapgericht?

Wat is stapgerichtheid en tijdpadbewust zijn?

  • Tijdpadbewust zijn gaat over het weten, volledig van doordrongen zijn, dat alles tijd nodig heeft.
  • Het gaat over de realisatie dat ontwikkeling (van jezelf als mens, van een project of product) tijd kost. Dat alles heeft ook een eigen tijd om tot ontwikkeling te komen en iedere ontwikkelingsfase is van belang. Net als dat in een bos niet iedere boom op hetzelfde moment in blad komt, zo zal je wellicht ook herkennen dat ieder mens, iedere organisatie, ieder project een eigen ritme heeft.
  • De meesten van ons zijn gewend om (ver) vooruit te kijken, naar het pad dat nog voor ons ligt.
  • Dat vooruit kijken, maakt ook dat soms vergeten wordt om te herkennen dat er ook al een heel pad is dat al afgelegd is.
  • Het kan helpend zijn om soms even uit te zoomen - de blik van een vriend of collega kan daarbij ook helpend zijn - en ook te zien hoeveel er eigenlijk al is gerealiseerd of gebeurd.
Wat is mindfulness?

Wat is mindfulness?

Wat is mindfulness?

  • Mindfulness is met aandacht aanwezig zijn in het hier en nu. Een wat uitgebreidere beschrijving bevat ook expliciet de acceptatie van alles wat er in het moment aan ervaringen, gedachten en gevoelens aawezig is: mindfulness is het aanwezig te zijn bij alle gebeurtenissen en ervaringen, of ze nou prettig of onprettig zijn. Dit wordt vaak nog aangevuld met een open houding naar jezelf: met een vriendelijke en nieuwsgierige blik jezelf benaderen.
  • Het concept is eigenlijk best simpel. Om te begrijpen dan. Als je het probeert, dan merk je snel dat je gedachten je continu meenemen naar morgen, naar vorige week of naar je volgende vakantiebestemming.
  • De adem wordt vaak gebruikt als hulp bij het terugbrengen van je aandacht in het hier en nu. De ademhaling heb je namelijk altijd bij je, overal. Je hoeft er niets voor te doen. De adem ademt zichzelf. Je kan je bewust worden van je ademhaling terwijl je in gesprek bent met je partner, als je op de fiets zit, of terwijl je eten kookt. Zodra je jezelf in het hier en nu, in je eigen lichaam, terug hebt gebracht dan kun je ook met volledige aandacht doen wat je aan het doen bent. Of je nu aan het wandelen bent, een film aan het kijken of het eten kookt. 
  • Mindfulness wordt tegenwoordig ook steeds vaker in combinatie met andere psychische hulp ingezet, bijvoorbeeld bij stressklachten, pijn, angst en depressie. Via ademhalingsoefeningen en lichaamsbewustzijn is de aandacht in het hier en nu te beoefenen, waarna er ook ruimte ontstaat voor compassie, inzicht en acceptatie.
Wat is concentratie?

Wat is concentratie?

Wat is concentratie?

  • Concentratie is het richten van je aandacht. Het met je volledige aandacht bij iets aanwezig zijn. Bijvoorbeeld bij een project of bij een gesprek.
  • Dit is ergens heel tegenstrijdig, want het is heel natuurlijk om continu te worden afgeleid. Focus betekent dus ook het je bewust kiezen voor een manier van leven en werken waarin je je niet laten afleiden. Je kan afgeleid worden door je eigen gedachten, over andere taken en gebeurtenissen. Je kan je ook laten afleiden door je telefoon, door je e-mail, door het nieuws of social media.
Wat is betekent het gevoel van verloren voelen, en wat is jezelf kwijt zijn?

Wat is betekent het gevoel van verloren voelen, en wat is jezelf kwijt zijn?

Wat wil het zeggen als je je verloren voelt?

  • Er zijn situaties wanneer je het gevoel kan hebben jezelf te verliezen of jezelf kwijt te zijn geraakt.
  • Dit gevoel kan een signaal zijn dat je het zicht op je (levens)pad kwijt bent.
  • Alsof je wakker wordt in je leven en je jezelf afvraagt 'Hoe ben ik hier terecht gekomen?'.
  • Een gevoel van verloren zijn, gaat vaak over het niet herkennen van de richting waarop je wandelt.
  • Het kan daarin wel heel helpend zijn om te kijken naar wat er wel is. Welke keuzes hebben je gebracht waar je nu bent? Wat heb je geleerd? Wat heb je bereikt? Wat heb je ontdekt? Waar ben je dankbaar voor?

 

“A good traveler has no fixed plans and is not intent on arriving.”

Lao Tzu

Stapgerichtheid versus doelloosheid: begrippen, definities en inzichten

Stapgerichtheid versus doelloosheid: begrippen, definities en inzichten

Wat is tijdpadbewust zijn en hoe blijf je stapgericht?

Wat is tijdpadbewust zijn en hoe blijf je stapgericht?

Wat is stapgerichtheid en tijdpadbewust zijn?

  • Tijdpadbewust zijn gaat over het weten, volledig van doordrongen zijn, dat alles tijd nodig heeft.
  • Het gaat over de realisatie dat ontwikkeling (van jezelf als mens, van een project of product) tijd kost. Dat alles heeft ook een eigen tijd om tot ontwikkeling te komen en iedere ontwikkelingsfase is van belang. Net als dat in een bos niet iedere boom op hetzelfde moment in blad komt, zo zal je wellicht ook herkennen dat ieder mens, iedere organisatie, ieder project een eigen ritme heeft.
  • De meesten van ons zijn gewend om (ver) vooruit te kijken, naar het pad dat nog voor ons ligt.
  • Dat vooruit kijken, maakt ook dat soms vergeten wordt om te herkennen dat er ook al een heel pad is dat al afgelegd is.
  • Het kan helpend zijn om soms even uit te zoomen - de blik van een vriend of collega kan daarbij ook helpend zijn - en ook te zien hoeveel er eigenlijk al is gerealiseerd of gebeurd.
Wat is mindfulness?

Wat is mindfulness?

Wat is mindfulness?

  • Mindfulness is met aandacht aanwezig zijn in het hier en nu. Een wat uitgebreidere beschrijving bevat ook expliciet de acceptatie van alles wat er in het moment aan ervaringen, gedachten en gevoelens aawezig is: mindfulness is het aanwezig te zijn bij alle gebeurtenissen en ervaringen, of ze nou prettig of onprettig zijn. Dit wordt vaak nog aangevuld met een open houding naar jezelf: met een vriendelijke en nieuwsgierige blik jezelf benaderen.
  • Het concept is eigenlijk best simpel. Om te begrijpen dan. Als je het probeert, dan merk je snel dat je gedachten je continu meenemen naar morgen, naar vorige week of naar je volgende vakantiebestemming.
  • De adem wordt vaak gebruikt als hulp bij het terugbrengen van je aandacht in het hier en nu. De ademhaling heb je namelijk altijd bij je, overal. Je hoeft er niets voor te doen. De adem ademt zichzelf. Je kan je bewust worden van je ademhaling terwijl je in gesprek bent met je partner, als je op de fiets zit, of terwijl je eten kookt. Zodra je jezelf in het hier en nu, in je eigen lichaam, terug hebt gebracht dan kun je ook met volledige aandacht doen wat je aan het doen bent. Of je nu aan het wandelen bent, een film aan het kijken of het eten kookt. 
  • Mindfulness wordt tegenwoordig ook steeds vaker in combinatie met andere psychische hulp ingezet, bijvoorbeeld bij stressklachten, pijn, angst en depressie. Via ademhalingsoefeningen en lichaamsbewustzijn is de aandacht in het hier en nu te beoefenen, waarna er ook ruimte ontstaat voor compassie, inzicht en acceptatie.
Wat is concentratie?

Wat is concentratie?

Wat is concentratie?

  • Concentratie is het richten van je aandacht. Het met je volledige aandacht bij iets aanwezig zijn. Bijvoorbeeld bij een project of bij een gesprek.
  • Dit is ergens heel tegenstrijdig, want het is heel natuurlijk om continu te worden afgeleid. Focus betekent dus ook het je bewust kiezen voor een manier van leven en werken waarin je je niet laten afleiden. Je kan afgeleid worden door je eigen gedachten, over andere taken en gebeurtenissen. Je kan je ook laten afleiden door je telefoon, door je e-mail, door het nieuws of social media.
Wat is focus?

Wat is focus?

Wat is focus?

  • Je bent gefocust wanneer je jouw aandacht voor langere tijd richt op hetzelfde punt. Je laat je dan niet afleiden en bent geconcentreerd.
  • Focus is ook richten op je doel. Focus gaat over het helder hebben van hoofd- en bijzaken - en telkens blijven kiezen om je aandacht en energie te richten op de hoofdzaak, op je primaire activiteit.
  • Bijvoorbeeld studeren zodat je het tentamen haalt, maar ook als ondernemer zorgen dat je een succesvol product op de markt zet.
Wat is geduld en wat betekent geduldig?

Wat is geduld en wat betekent geduldig?

Wat is geduld, en wat is geduld hebben?

  • Geduld is een vorm van acceptatie dat alles tijd nodig heeft.
  • Het kan een passiviteit in zich dragen: niet direct actie ondernemen, maar rustig afwachten.
  • Geduld hebben, kan echter ook een positieve kwaliteit zijn. In de zin dat je het juiste moment zoekt om iets te bewerkstelligen en niet te snel wilt gaan. In die zin gaat geduld hebben ook over vertrouwen dat bepaalde processen tijd nodig hebben en het zoeken naar de juiste timing.
  • Tegelijkertijd is het handig te blijven realiseren dat sommige situaties vragen om geduld en andere situaties juist om proactiviteit. Daarin kan het waardevol zijn om voor jezelf te onderzoeken of jezelf geneigd bent om soms te afwachtend te zijn, of juist te snel wilt gaan.

 

“Patience is not passive waiting. Patience is active acceptance of the process required to attain your goals and dreams.”

 

Ray A. Davis

Wat is nonchalance en wat betekent nonchalantheid?

Wat is nonchalance en wat betekent nonchalantheid?

Wat wil nonchalance zeggen?

  • Nonchalance gaat over laks zijn, wanneer je onverschillig bent voor het halen van een resultaat of doel.
  • Het beeld dat naar boven komt bij het herkennen van nonchalant gedrag, is het ophalen van de schouders.
  • De meeste mensen kennen het gevoel van nonchalance het best in hun tienerjaren. Sommigen houden dit nog wat langer vol...
  • Er gaat een bepaalde achteloosheid vanuit.
  • Het resultaat van nonchalant gedrag is vaak een slordig resultaat.
  • Het interesseert je niet zo veel hoe een project afgerond wordt, wat het resultaat wordt, wat je van je leven maakt.

 

“Doing nothing is better than being busy doing nothing.” 

 

Lao Tzu

 

Wat houdt afgeleid zijn in en wat is afleiding?

Wat houdt afgeleid zijn in en wat is afleiding?

Wat is afleiding?

  • Afleiding is niet aanwezig zijn bij wat je nu aan het doen bent.
  • Indien je hebt gekozen om je ergens op te concentreren, dan is afleiding je daarvan laten afhouden door andere zaken.
  • Je laat je tijdens het autorijden afleiden door een telefoontje van een familielid. Je laat je tijdens het leren voor je tentamen afleiden door de voetbalwedstrijd op TV.
  • Zeker in deze tijd waarin je telefoon vaak een continue stroom van afleiding biedt (appjes, mails, video's, nieuwsupdates) is het een steeds grotere uitdaging om je aandacht te houden bij wat je wil.

“All profound distraction opens certain doors. You have to allow yourself to be distracted when you are unable to concentrate.” ― Julio Cortázar

 

 

Wat is betekent het gevoel van verloren voelen, en wat is jezelf kwijt zijn?

Wat is betekent het gevoel van verloren voelen, en wat is jezelf kwijt zijn?

Wat wil het zeggen als je je verloren voelt?

  • Er zijn situaties wanneer je het gevoel kan hebben jezelf te verliezen of jezelf kwijt te zijn geraakt.
  • Dit gevoel kan een signaal zijn dat je het zicht op je (levens)pad kwijt bent.
  • Alsof je wakker wordt in je leven en je jezelf afvraagt 'Hoe ben ik hier terecht gekomen?'.
  • Een gevoel van verloren zijn, gaat vaak over het niet herkennen van de richting waarop je wandelt.
  • Het kan daarin wel heel helpend zijn om te kijken naar wat er wel is. Welke keuzes hebben je gebracht waar je nu bent? Wat heb je geleerd? Wat heb je bereikt? Wat heb je ontdekt? Waar ben je dankbaar voor?

 

“A good traveler has no fixed plans and is not intent on arriving.”

Lao Tzu

In welke situaties wordt mindfulness beoefent en met welk effect?

In welke situaties wordt mindfulness beoefent en met welk effect?

  • Er wordt tegenwoordig veel onderzoek gedaan naar de effecten van mindfulness.
  • Zo zijn er aanwijzingen dat ook de paar weekse training al kan bijdragen aan bijvoorbeeld stressreductie, een beter slaapritme, maar ook een meer begripvolle manier van spreken.
  • Mindfulness wordt bijvoorbeeld ingezet in scholen, maar ook in gevangenissen. Mindfulness wordt ingezet tijdens de zwangerschap maar ook bij mensen met overgewicht (mindful eten). 
  • Het lijkt een waardevolle aanvulling te zijn bij de behandeling van bijvoorbeeld post-traumatische stress, depressie, angst en overspannenheid.
  • Maar ook als je daar allemaal geen last van hebt, dan kan het beoefenen van momentbewustzijn je helpen om bewustere keuzes te maken, meer in verbinding te zijn met de mensen om je heen, meer ontspannenheid te ervaren, je bewuster van je lichaam te voelen, en helpen bij het accepteren van onprettige situaties in plaats van er tegen vechten of je er geirriteerd over te blijven voelen.

In welke situaties wordt mindfulness beoefent en met welk effect?

In welke situaties wordt mindfulness beoefent en met welk effect?

  • Er wordt tegenwoordig veel onderzoek gedaan naar de effecten van mindfulness.
  • Zo zijn er aanwijzingen dat ook de paar weekse training al kan bijdragen aan bijvoorbeeld stressreductie, een beter slaapritme, maar ook een meer begripvolle manier van spreken.
  • Mindfulness wordt bijvoorbeeld ingezet in scholen, maar ook in gevangenissen. Mindfulness wordt ingezet tijdens de zwangerschap maar ook bij mensen met overgewicht (mindful eten). 
  • Het lijkt een waardevolle aanvulling te zijn bij de behandeling van bijvoorbeeld post-traumatische stress, depressie, angst en overspannenheid.
  • Maar ook als je daar allemaal geen last van hebt, dan kan het beoefenen van momentbewustzijn je helpen om bewustere keuzes te maken, meer in verbinding te zijn met de mensen om je heen, meer ontspannenheid te ervaren, je bewuster van je lichaam te voelen, en helpen bij het accepteren van onprettige situaties in plaats van er tegen vechten of je er geirriteerd over te blijven voelen.
Wat kan je doen om je resultaatgerichtheid, concentratie, focus en mindfulness te verbeteren?

Wat kan je doen om je resultaatgerichtheid, concentratie, focus en mindfulness te verbeteren?

Hoe krijg je een beter concentratievermogen?

Hoe krijg je een beter concentratievermogen?

Je concentratievermogen bevorderen door herkenning

  • Een jou onbekende geur of smaak gebruiken tijdens het studeren en die vlak voor je tentamen weer gebruiken kan je geheugen triggeren.
  • Dus bijzondere snacks een nieuwe aftershave of parfum gebruiken voor elk tentamen scheelt je mogelijk weer een tentamenpunt.

Je concentratievermogen bevorderen door meditatie  

  • Diverse studies zouden hebben uitgewezen dat meditatie studenten helpt focussen en concentreren.
  • Daarnaast kan het studiestress verminderen.

Moeilijke of makkelijke leesbare letters & teksten gebruiken

  • Grote letters en lettertypes als Verdana en Arial staan bekend als gemakkelijk leesbaar. Dat is dan ook de reden dat ze veel gebruikt worden op websites. Maar soms werkt moeizaam lezen beter. Dat Arial en Verdana prettig leesbaar zijn, komt omdat ze schreefloos zijn, dat wil zeggen dat er geen dwarsstreepjes zitten aan het uiteinde van de verticale en horizontale balken van de letters. Lettertypes die deze streepjes wel hebben zoals Times New Roman, Comic Sans MS en Boldoni, zijn dan ook niet populair bij websitebouwers.
  • Internetlezers scannen een tekst, zo is de achterliggende gedachte, ze lezen snel en zijn met een klik vertrokken als het ze even niet aanspreekt of niet snel genoeg te lezen is. Toch is er wat voor te zeggen om dat snelle scannen en lezen te vertragen.
  • Uit onderzoek aan de Princeton Universiteit in New Yersey blijkt dat lezers teksten in Times New Roman, Comic Sans MS en Boldoni, moeilijker te lezen vinden dan in Arial en Verdana. Hun theorie is als volgt: je zou denken dat hoe moeilijker leesbaar een tekst is, hoe lastiger het is de informatie tot je te nemen. Maar omdat er dan meer concentratie nodig is om de inhoud van een tekst in je op te nemen, krijg je tegelijk het idee dat de tekst moeilijker is geworden en dat je er dus meer moeite voor moet doen. Het tegendeel is echter waar en het gevolg is dan ook dat je de inhoud beter onthoud.

Hoe beter en langer te concentreren?

  • Wees eerlijk tegen jezelf: je werkt elke dag effectief een uur of 5 en dat is voor een werkend iemand ook niet ongebruikelijk..
  • Maak gebruik van nieuwe geuren en smaken.
  • Studeer op verschillende plekken: het is gebleken dat je beter op verschillende plekken kunt studeren, daardoor kan je informatie beter opnemen.
Hoe krijg je meer concentratie en meer focus?

Hoe krijg je meer concentratie en meer focus?

Hoe krijg je concentratie en focus?

  • Er zijn allerlei tips te vinden online over concentratie en focus, maar wat voor de een werkt, werkt juist averechts voor een ander. Ga dus vooral bij jezelf op ontdekkingstocht en ontdek wat jou helpt om jezelf te concentreren. Dit kan voor ieder mens weer anders zijn. Zo studeert de een graag met muziek op. Terwijl de ander juist volledige stilte nodig heeft.
  • Maar eerst... zet je notificaties uit! Okay, dit is echt een beetje een open deur, maar het helpt. Check de instellingen van je apps en zet je notificaties uit. Op die manier word je niet meer de hele dag getriggerd door appjes die binnenkomen of nieuwsupdates. Probeer het eens en ontdek of het jou ook helpt om bewust te kiezen voor focus en wanneer je even je mail en berichtjes checkt.
  • Maak dagelijks ruimte voor focus en concentratie. Kenniswerk vraagt focus en concentratie. Gun jezelf die tijd en het resultaat wat daaruit voortkomt. Het kan daarbij helpen om dan alle afleiding te beperkend. Zet je telefoon op vliegtuigstand en laat je mail ongeopend.
  • Ga een rondje wandelen. Denkprocessen en concentratie kunnen juist heel goed samengaan met een wandeling door de natuur. De beweging en de natuurlijke omgeving kunnen helpen om weer nieuwe linkjes te leggen.
  • Stel jezelf een haalbaar doel: bijvoorbeeld om in de komende anderhalf uur aan een project te werken. Door een doel te stellen (dit gestelde doel eventueel ook aan anderen te melden als dat voor jou helpt) en door een voor jou helpende setting te creëren (bijvoorbeeld een rustige omgeving, muziek, koffie) kun je ook met aandacht ergens aan werken.
  • Een ander aspect om te ontdekken bij jezelf is wanneer je welk soort werk het beste kunt doen. De meeste mensen geven aan dat ze best van zichzelf weten wanneer ze juist heel creatief en productief zijn op de dag of in de week. Als je type werk het toe laat, kun je je werkweek zo indelen dat je je taken plant op een moment dat dat voor jou ook het beste werkt. Als je als team samen werkt, kan het soms wat meer zoeken zijn naar de juiste timing van bijvoorbeeld een wekelijkse vergadering. Maar ga vooral zelf ook uit proberen wat voor jou het beste werkt!
Hoe kan je je resultaat- en doelgerichtheid verbeteren en ontwikkelen?

Hoe kan je je resultaat- en doelgerichtheid verbeteren en ontwikkelen?


Welke tools en oefeningen kunnen je helpen om je resultaatgerichtheid te verbeteren:

Keep the end in mind

  • Vind je het lastig om resultaatgericht op je doel af te gaan? Houd de voordelen altijd in gedachten: op goede resultaten kun je verder doorbouwen en een goed gevoel hiervan overhouden omdat je iets hebt bereikt.

Underpromise and overdeliver

  • Streef naar een sneller of beter resultaat dan wellicht gevraagd wordt, of nodig is. Zo creëer je ruimte voor eventuele tegenvallers.

Stel je doelen SMART

  • Maak gebruik van timemanagement en een goede planning om deze skill te ontplooien. Maak concrete doelstellingen! Met andere woorden pas de SMART methode toe:Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden.
Hoe kun je de competentie ‘resultaatgerichtheid’ herkennen en ontwikkelen tijdens je studie, stage, reis en op je werk in het buitenland?

Hoe kun je de competentie ‘resultaatgerichtheid’ herkennen en ontwikkelen tijdens je studie, stage, reis en op je werk in het buitenland?

Resultaatgerichtheid tijdens je reis

  • Om resultaatgericht op reis te gaan, is het in eerste instantie belangrijk om te weten welk resultaat je uit je reis wil halen. Wil je meer leren over een andere cultuur, wil je mensen leren kennen, wil je backpacken of wil je vooral ontspannen?
  • Als je een doel voor ogen hebt, kun je beter vaststellen welke randvoorwaarden je moet stellen om dit doel te bereiken. Als je nog geen concrete bestemming in gedachten hebt, kun je deze beter kiezen, je kunt sparen voor de reis die je wilt maken en je gaan inlezen over je bestemming zodat je zo goed mogelijk je gewenste resultaat kunt behalen. In het geval van reizen betekent dat eigenlijk: je droom realiseren.
  • Bedenk dus wat je wilt en weet welk resultaat je wilt bereiken, zodat je effectief kunt vaststellen wat hiervoor nodig is.

Resultaatgerichtheid tijdens je studie

  • Wanneer je een studie gaat kiezen, kan je dit al doen met een bepaald resultaat in gedachten, bijvoorbeeld een beroep dat je later wilt uitoefenen. Anderen zullen eerder een studie kiezen die aansluit bij een algemene interesse.
  • Of je nou tot de eerste of de tweede groep behoort, tijdens je studie zullen er altijd eisen gesteld worden vanuit je opleiding om bepaalde resultaten te behalen. Papers, tentamens, projecten en deadlines horen erbij.
  • Om je studie succesvol te laten verlopen, is het belangrijk dat je de manier vindt waarop je het beste met deze eisen kunt omgaan. Hoe studeer jij het meest effectief zodat je doelen kunt behalen en tegelijkertijd je studie met plezier doet? Tot een bepaalde mate hoeft stress niet slecht te zijn, maar het moet geen nadelig effect hebben op je dagelijks leven.

Resultaatgerichtheid tijdens je werk

  • Tijdens je werk krijg je te maken met resultaten die je werkgever wilt dat je behaalt. Plan je werkzaamheden zo dat je effectief en ontspannen aan de doelstellingen van je werkgever kunt voldoen.
  • Daarnaast kan het zijn dat je persoonlijke resultaten wilt behalen door middel van je werkzaamheden, bijvoorbeeld een vaardigheid opdoen of ergens voor sparen.
  • Zorg dat je je persoonlijke doelstellingen en die van je werkgever goed op elkaar afstemt. Op die manier weet je allebei wat de ander verwacht en kun je hierop inspelen zodat zowel werkgever als werknemer tevreden zijn. Dit zorgt weer voor een positieve en effectieve werksfeer.
  • Tijdens boerderij werk: boerenhandarbeid, van fruitplukken tot geiten melken, kent veel repetitieve werkzaamheden. Door jouw persoonlijk resultaat (meer geplukt dan je buurman) en het bedrijfsresultaat (een betere oogst dan vorig jaar) centraal te stellen, kan je voldoening uit je werk blijven halen. Onkruid wieden in de jungle op een koffieplantage die werkt volgens permacultuur principes: het voelt eindeloos, maar als je je inbeeld hoe het resultaat er uit zal zien, kan je bijna niet meer stoppen. 

Resultaatgerichtheid tijdens je vrijwilligerswerk of stage

  • Wanneer je vrijwilligerswerk gaat doen, krijg je daar vaak geen (of nauwelijks) financiële vergoeding voor. Daarom is het extra belangrijk dat je je kunt scharen achter de doelstellingen die de organisatie waarvoor je werkt. Zo kun je genoeg voldoening halen uit het werk dat je doet.
  • Daarnaast is het van belang om vast te stellen welke persoonlijke resultaten je wilt halen uit je vrijwilligerswerk. Wil je bijvoorbeeld een taal leren, reizen, je grenzen verleggen of een bepaalde vaardigheid opdoen? Dan is het goed om je keuze (deels) daarop te baseren: zo kun je gemotiveerder aan de slag gaan waardoor zowel jij als je werkgever meer haalt uit jouw tijd als vrijwilliger.
  • Tijdens je stage moet je van je school of opleiding bepaalde resultaten behalen en aan bepaalde eisen voldoen. Het is belangrijk dat je je hiervan bewust bent als eerste stap naar het zoeken van je stage. Communiceer deze daarna duidelijk naar je stagegever toe, en stel je persoonlijke verwachtingen ook aan de orde.
In welke situaties wordt mindfulness beoefent en met welk effect?

In welke situaties wordt mindfulness beoefent en met welk effect?

  • Er wordt tegenwoordig veel onderzoek gedaan naar de effecten van mindfulness.
  • Zo zijn er aanwijzingen dat ook de paar weekse training al kan bijdragen aan bijvoorbeeld stressreductie, een beter slaapritme, maar ook een meer begripvolle manier van spreken.
  • Mindfulness wordt bijvoorbeeld ingezet in scholen, maar ook in gevangenissen. Mindfulness wordt ingezet tijdens de zwangerschap maar ook bij mensen met overgewicht (mindful eten). 
  • Het lijkt een waardevolle aanvulling te zijn bij de behandeling van bijvoorbeeld post-traumatische stress, depressie, angst en overspannenheid.
  • Maar ook als je daar allemaal geen last van hebt, dan kan het beoefenen van momentbewustzijn je helpen om bewustere keuzes te maken, meer in verbinding te zijn met de mensen om je heen, meer ontspannenheid te ervaren, je bewuster van je lichaam te voelen, en helpen bij het accepteren van onprettige situaties in plaats van er tegen vechten of je er geirriteerd over te blijven voelen.
Welke tools en oefeningen kunnen je stapgerichter en meer tijdpadbewust te worden?

Spreuken, uitspraken, quotes en tips rond ervaringen, mindfulness, stappen zetten en succes

Spreuken, uitspraken, quotes en tips rond ervaringen, mindfulness, stappen zetten en succes

Wat is wijsheid rond ervaringen, stappen zetten en succes

 

Alles ontwikkelt zich, komt tot bloei en vergaat

  • Waarom zou je eigenlijk nog een missie of levensvisie gaan formuleren? Alles is eindig dus waarom toch de moeite doen?
  • Waar de meeste mensen last van hebben, is de neiging om alles oneindig te willen laten zijn, terwijl dat niet zo is. In de praktijk is gebleken dat juist het denken aan het einde van je schooltijd, je eerste baan, je tweede wereldreis of je derde huwelijk, nog voordat ze voorbij zijn, ervoor kan zorgen dat je er veel meer uithaalt dan wanneer je dat niet doet.

Thich Nhat Hanh

Realistisch positivisme werkt

Realistische optimisten geloven in de overwinning en onderkennen tegelijkertijd dat de weg ernaartoe lastig is en veel energie, moeite, denkwerk, planning en tijd zal kosten. Daardoor werken ze slimmer en harder aan het behalen van doelen, wat leidt tot betere resultaten.

Ben Tiggelaar

“Patience is not passive waiting.

Patience is active acceptance of the process required to attain your goals and dreams.”

Ray A. Davis

Wat je in het verleden hebt gedaan beinvloedt niet het heden, maar wat je in het heden doet heft het verleden op en zal logisch gezien de toekomst veranderen

Paulo Coelho

Hoe maak je de juiste keuzes in je leven: alle voorwaarden op een rij

Hoe maak je de juiste keuzes in je leven: alle voorwaarden op een rij

De 24 vaardigheden voor een zinvolle en succesvolle werk- en leefomgeving

De 24 vaardigheden voor een zinvolle en succesvolle werk- en leefomgeving

Activiteiten als backpacken, betaald werken, stagelopen en vrijwilligerswerk in het buitenland verzekeren: startpagina's

Activiteiten als backpacken, betaald werken, stagelopen en vrijwilligerswerk in het buitenland verzekeren: startpagina's

Werken, stagelopen en vrijwilligerswerk in binnen- en buitenland per activiteit en functie: startpagina's

JoHo zoekt medewerkers die willen meebouwen aan een tolerantere wereld

Werken, jezelf ontwikkelen en een ander helpen?

JoHo zoekt medewerkers, op verschillend niveau, die willen meebouwen aan een betere wereld en aan een zichzelf vernieuwende organisatie

Vacatures en mogelijkheden voor vast werk en open sollicitaties

Vacatures en mogelijkheden voor tijdelijk werk en bijbanen

Vacatures en mogelijkheden voor stages en ervaringsplaatsen

Aanmelden bij JoHo om gebruik te maken van alle teksten en tools
 

Aansluiten bij JoHo als abonnee of donateur

The world of JoHo footer met landenkaart

JoHo: crossroads uit de bundels
JoHo: crossroads uit selectie
JoHo: paginawijzer

Thema's

Wat vind je op een JoHo Themapagina?

  • Geselecteerde informatie en toegang tot de JoHo tools rond een of meerdere onderwerpen
  • Geautomatiseerde infomatie die aan het thema is gekoppeld

Crossroad: volgen

  • Via een beperkt aantal geselecteerde webpagina's kan je verder reizen op de JoHo website

Crossroad: kiezen

  • Via alle aan het chapter verbonden webpagina's kan je verder lezen in een volgend hoofdstuk of tekstonderdeel.

Footprints: bewaren

  • Je kunt deze pagina bewaren in je persoonlijke lijsten zoals: je eigen paginabundel, je to-do-list, je checklist of bijvoorbeeld je meeneem(pack)lijst. Je vindt jouw persoonlijke lijsten onderaan vrijwel elke webpagina of op je userpage.
  • Dit is een service voor JoHo donateurs en abonnees.

Abonnement: nemen

  • Hier kun je naar de pagina om je aan te sluiten bij JoHo, JoHo te steunen en zo zelf en volledig gebruik maken van alle teksten en tools.

Hoe is de pagina op gebouwd

  • Een JoHo Themapagina pagina is opgezet aan de hand van 10 fases rond een bepaalde thema: statussen
  • De status van een thema kan je inzetten bij de belangrijke en minder belangrijke processen rond het thema van de pagina. Zoals keuzes maken, orienteren, voorbereiden, vaardigheden verbeteren, kennis vergroten, gerelateerd werk zoeken of zin geven.
  • Bij elke status vind je unieke of gerelateerde informatie van de JoHo website, die geautomatiseerd of handmatig wordt geplaatst.
  • Een belangrijk deel van de informatie is exclusief beschikbaar voor abonnees. Door in te loggen als abonnee wordt de informatie automatisch zichtbaar. Let wel, niet elke status zal evenveel content bevatten, en de content zal in beweging blijven.
  • De statussen:
  1. Start
  2. Oriëntatie : startpunt bepalen ->bijvoorbeeld: wat is je vraag of wat is het proces dat je gaat starten
  3. Selectie: verkennen en verzamelen van info en keuzehulp
  4. Afweging: opties bekijken en vergelijken -> bijvoorbeeld: alternatieven zoeken
  5. Competentie: verbeteren en competenties -> bijvoorbeeld: wat kan je doen om te slagen?
  6. Voorbereiding: voorbereiden & oefeningen -> bijvoorbeeld: wat kan je doen om te oefenen of je voor te bereiden?
  7. Inspiratie: vastleggen &  lessen -> bijvoorbeeld: wat leer je en heb je geleerd?
  8. Ervaring: vooruithelpen & hulp -> hoe kan je jezelf nuttig maken?
  9. Beslissing: Uitvoeren en tot resultaat brengen -> bijvoorbeeld wat ga je kopen of kiezen?
  10. Evaluatie: Terugkijken en verder gaan -> bijvoorbeeld: wat komt hierna?
    JoHo: footprints achterlaten
    JoHo: pagina delen