Wat is van invloed op je waterbehoefte?

• De behoefte aan water is sterk afhankelijk van omgevingsfactoren (wind droogt uit, warmte zorgt voor verdamping), de aard van het voedsel (droog of nat, moeilijk of makkelijk te verteren), en de mate van lichamelijke activiteit. De absolute minimale behoefte voor een volwassene is 1 liter water per dag – maar dit geldt alleen wanneer er niet gegeten wordt en er geen activiteit wordt ontplooid!

Van invloed op je waterbehoefte is:

• het klimaat: in warme streken, bij weinig schaduw en veel zon heb je meer vocht nodig om het lichaam zelf te koelen;
• wind verdampt transpiratievocht en onttrekt daardoor vocht van het lichaam;
• bij ziekte, diarree of overgeven verlies je veel vocht (dus niet alleen bij diarree of overgeven!);
• het lichaam heeft altijd vocht nodig voor de eigen processen. Mensen die de hele dag in de schaduw liggen te slapen verbruiken al gauw een liter vocht per dag! Zelfs door alleen adem te halen verbruik je vocht (via de mond meer dan via de neus);
• de vertering van voedsel kost vocht: hoe lichter verteerbaar je voedsel, hoe minder vocht het kost. Goed gaargekookt voedsel verteert gemakkelijker dan halfgaar voedsel;
• op grotere hoogte verlies je meer vocht dan op zeeniveau;
• bij flinke inspanning kan het lichaam al snel 1 tot 2 liter water per uur verliezen aan transpiratievocht, om de spieren te doen werken en bij het uitademen;
• ieder mens heeft een eigen behoefte: sommigen transpireren makkelijk anderen hebben een efficiënte stofwisseling.