Tijgerbalsem: meenemen op reis, inpakken of checken bij backpacken en reizen naar het buitenland?

Spierpijn en kramp in het buitenland en op reis

Wat is spierpijn?

• Spierpijn ontstaat door stevige belasting, beschadiging of irritatie van spiervezels.
• De pijn is het gevolg van ontstekingen, spierspanningen, en chemische veranderingen in de spiercellen
• Er zijn vier vormen van spierpijn die je op reis eenvoudig kunt oplopen: spiervermoeidheid, verzuring, kramp en beschadiging

Hoe kan je spierpijn op reis voorkomen?

• Spierpijn ontstaat meestal op het moment dat je je lichaam actiever en anders gaat gebruiken dan je gewend bent. Vakantie en reizen vormt daarmee de ideale bron van spierpijn.
• Spierpijn en overbelasting van spieren kan je voorkomen door rustig te starten of door thuis alvast wat extra beweging en belasting van je spieren op te zoeken.
• Neem tijdens sportieve activiteiten voldoende rust, drink, eet en slaap voldoende.
• Magnesium is een belangrijk mineraal om spierpijn en kramp te voorkomen. In bonen, noten en bijvoorbeeld bananen zit veel magnesium. Ook in sportdrank wordt vaak extra magnesium toegevoegd.
• Door na afloop van een sportieve activiteit je spieren te koelen, met ijs, koude douche of een duik in zee of zwembad, kan je het herstel van je spieren op gang brengen.
• Op hoogte is minder zuurstof aanwezig en je spieren verzuren dan sneller, acclimatiseren kan deze vorm van verzuring voorkomen.

Hoe kan je spierpijn genezen?

• Spierpijn door verzuring herstelt meestal vrij snel na je inspanning vanzelf, zodra je lichaam weer voldoende zuurstof heeft.
• Spierpijn door overmatige belasting en kramp heeft vaak enkele dagen nodig voor goed herstel. Rust, maar wel enige beweging, is meestal voldoende. Bij kramp is vaak voldoende en gezond eten en drinken nodig om herhaling te voorkomen
• Spieren warm houden kan verlichting bieden en stijfheid van spieren verminderen
• Bij beschadiging van spieren door kneuzing, verzwikking of verstuiking kan langere rust en/of een