Een sabbatical nemen, een time-out hebben of met lang verlof naar in het buitenland gaan

 

Een sabbatical nemen, een time-out hebben of met lang verlof naar in het buitenland gaan

Om bij te tanken, om los te laten, om na te denken, of omdat je een burn out of bore out hebt gekregen

INHOUD

Vragen en antwoorden over een sabbatical, of time out in het buitenland:
  • Wat is een sabbatical?
  • Wat is lang verlof?
  • Wat is burnout?
  • Wat is stabiliteit en wat betekent je mentaal stabiel en in balans voelen?
  • Wat is positiviteit, optimisme, negativiteit en pessimisme?
  • Wat is stress, wat houdt instabiliteit in en wat wil zeggen dat je uit balans bent?
  • Wat betekent het gevoel van verloren voelen, en wat is jezelf kwijt zijn?
Vragen en antwoorden over de bestemming en activiteiten bij een sabbatical of time out in het buitenland:
  • Activiteiten ondernemen of juist niet?
  • In welke landen en met welke activiteiten kan je je sabbatical invullen?
  • in welke landen kan je via JoHo aan de slag als je vrijwilligerswerk zou willen doen?
  • Kan je vrijwilligerswerk in het buitenland doen als je wat ouder bent en waarom zou je die beslissing maken?
  • Welke verzekering heb je nodig voor welke activiteit in het buitenland?
  • Welke verzekering heb je nodig als je langer naar het buitenland gaat?
 
Lees verder op de pagina voor antwoorden, inspiratie, inzichten en oplossingen

of kies een van de themapagina's die specifiek in gaat op bovengenoemde de kwesties

    SABBATICAL IN BUITENLAND: VERKENNEN

    Wat is een sabbatical?
    • Een sabbatical is een - vaak wat langere - periode waarbij mensen een pauze nemen van hun huidige werk- en leefomgeving en gaan reizen of voor langere tijd iets heel anders gaan doen.
    • Meestal wordt pas over een sabbatical gesproken bij een periode van een aantal maanden. Sommige mensen hebben zelfs de ruimte om er bijvoorbeeld een jaar of twee tussenuit te gaan.
    • Bij een sabbatical is het vaak wel de intentie om weer terug te keren naar de huidige situatie (woning, baan, etc).
    Waar kan je een sabbatical of time out voor inzetten?
    • De langere periode biedt vaak gelegenheid om hele andere interesses te verkennen (cursussen te doen, vrijwilligerswerk op te pakken) en andere landen en culturen te ontdekken.
    • Ook gebruiken mensen een sabbatical vaak als een bezinningsmoment, om te reflecteren op gemaakte keuzes en om met een frisse blik naar de komende paar jaar te kijken. Daar horen vaak vragen bij als: 'Past m'n werk nog wel bij me of sla ik een ander carrièrepad in?', 'Ben ik blij met m'n huidige woonomgeving of zie ik mezelf in een hele andere context wonen (kleiner/groter, drukker/rustiger)?', 'Ben ik happy in m'n huidige relatie?' en 'Hoe wil ik me de komende jaren ontwikkelen en welke levensdoelen wil ik bereiken?'.
    • De invulling van een sabbatical kan sterk verschillen per persoon en met welk doel de 'pauzeknop' wordt ingedrukt. De ene persoon kiest voor een aantal maanden met een stapel boeken in een 'hutje op de hei', de ander gaat te voet naar Santiago de Compostella, weer een ander maakt een wereldreis langs alle continenten, en nog een ander gaat voor een aantal maanden vrijwilligerswerk doen om erachter te komen of een andere loopbaan beter zou passen of om een maatschappelijke bijdrage te leveren, lokaal of juist aan de andere kant van de wereld.
    Hoe geef je jezelf een korte time-out?

    Hoe geef je jezelf een korte time-out?


    Hoe geef je jezelf time out?

    • Door te leren ontspannen en je stressniveau te beheersen kun je de controle behouden en hierdoor je gestelde doelen bereiken zonder jezelf en naasten uit te putten
    • Soms is het nodig dat je jezelf aanleert om je lichamelijk te ontspannen. Een voorbeeld is een time-out bij stress. Het doel van een time-out is stress of woede de rug toe te keren en de aandacht te richten op wat werkelijk van belang is. In plaats van zeer betrokken te raken bij stressvolle situaties neem je een time-out. Zodra je weer overzicht hebt over een situatie kan die je niet meer overweldigen.
    • Een time-out mag een minuut of een uur duren. Korte maar veelvuldige time-outs in de dagelijkse routine kunnen het welbevinden en zelfbeheersing doen laten groeien.

    Wat zijn de zes mogelijkheden en redenen om een time-out voor jezelf te nemen?

    1. Time-out en ademhaling: stress kan verminderd worden door diep en langzaam ademhalen. Dit zorgt ervoor om spanning te verminderen, de spieren te ontspannen, de hartslag te doen afnemen, de bloeddruk te verlagen en de geest tot rust te brengen. Vaak moet je eerst leren om je lichamelijk te ontspannen voordat je weer controle krijgt over je gedachten.
    2. Time-out voor onderweg: de time-out voor onderweg kan overal worden toegepast, een voorbeeld is tijdens het doen van boodschappen. 1) Span en ontspan systematisch bepaalde delen van het lichaam. 2) Sluit je ogen en bedenk hoe je spieren zich spannen en ontspannen. 3) Bij inademing, span dan daarbij zo hard mogelijk je rechterarm en –vuist aan. Houd dit voor 4 tellen vast en ontspan vervolgens volledig terwijl je uitademt. 5) Herhaal dit voor je linkerarm en vuist, voor je billen, voor rechter- en linkerbeen en –voet, en daarna voor gezicht en kaken. 6) Span als laatst het hele lichaam en laat vervolgens los.
    3. Time-out door beeldvorming: hierbij stel je een rustgevende scene of moment uit het leven voor. Verbeelden is voor iedereen anders. Je zult het moeten uitproberen om uit te vinden bij welke soort voorstelling je ontspant.
    4. Time-out om de boze gevoelens te beheersen: stoom afblazen blijkt juist een stimulerend effect te hebben op agressie en gebruik van geweld in plaats van dat het een opluchtend effect heeft. Uit onderzoek is gebleken dat bij partners die tegen elkaar schreeuwen de boosheid achteraf niet minder is geworden maar juist is toegenomen. Boze uitbarstingen blijken vaak juist zichzelf te versterken, omdat ze mensen een onterecht gevoel van macht geven. Een woede-uitbarsting kan ook een manier zijn om wraak te nemen. Dit zijn echter allemaal korte termijn effecten; het allerbelangrijkst is om te kijken naar de effecten op de lange termijn: die kunnen blijvend en beschadigend zijn. Ouders met woedeaanvallen geven een verkeerd voorbeeld en maken de andere gezinsleden nog bozer, dringen hen om in verdediging te schieten en maken hen angstig. De volgende stappen kunnen bijdragen aan het doorbreken van de woedecyclus:
    • Let goed op signalen van toenemende woede: woede neemt meestal geleidelijk toe. Let op snelle ademhaling, beschuldigende gedachten enzovoort.
    • Spreek een time-outteken af: Laat de gezinsleden weten dat je een time-out wil om je boosheid onder controle te krijgen. Het moet een neutraal teken zijn.
    • Zoek een plek waar je alleen kunt zijn en zorg ervoor dat de rest van het gezin weet waar je bent zodat zij zich niet in de steek gelaten voelen en proberen je tegen te houden.
    • Spreek af hoe lang de time-out mag duren. Niet langer dan 30 minuten is het beste. Daarna kan je een signaal geven dat je discussie  weer op wil starten. Het gezin moet weten dat de onderbroken situatie weer opgepakt moet worden. Hierdoor wordt voorkomen dat  de time-out geen vermijdingsgedrag wordt.
    • Alle gezinsleden moeten het eens zijn met de richtlijnen voor een time-out. Hierdoor weten zij wat ze kunnen verwachten als iemand een time-out wil.
    1. De gedachten over stress: accepteer dat stress er af en toe bij hoort. Bedenk dat het er niet om gaat stress te voorkomen, maar om stress hanteerbaar te houden. Stress moet worden gezien als een onderdeel van het gezinsleven. Weet dat stress ook weer verdwijnt en tijdelijk is. Richt je op wat je wel onder controle kunt houden en niet op wat je niet onder controle kunt houden. Probeer oplossingen voor problemen te bedenken in plaats van anderen de schuld te geven.
    2. Een time-out voor jezelf: een van de beste manieren om stress te verminderen, is tijd nemen voor jezelf; dit geldt zowel voor volwassenen als voor kinderen. Vermijd koffie, alcohol of drugs.
    Wat is een bore-out en wat kan je er aan doen?

    Wat is een bore-out en wat kan je er aan doen?

    Wat is een bore-out?

    Een bore-out is een fenomeen waarbij iemand ziek wordt van verveling op het werk. In tegenstelling tot een burn-out, die ontstaat door overbelasting, ontstaat een bore-out juist door onderbelasting. Je werk is te makkelijk, te saai of je hebt simpelweg te weinig te doen. Dit kan leiden tot stress, demotivatie, een gevoel van zinloosheid en zelfs tot lichamelijke klachten.

    Wat zijn de oorzaken van een bore-out?

    • Te weinig uitdaging: Je werk biedt onvoldoende intellectuele prikkels.
    • Te weinig verantwoordelijkheid: Je krijgt te weinig kansen om je talenten in te zetten.
    • Gebrek aan autonomie: Je hebt weinig invloed op je eigen werk.
    • Onvoldoende waardering: Je voelt je niet gewaardeerd voor je werk.

    Hoe ga je met een bore-out om?

    1. Voer proactieve gesprekken:
      • Met je leidinggevende: Bespreek je gevoelens van verveling openlijk en vraag om meer uitdagende taken of verantwoordelijkheden.
      • Met collega's: Zoek naar mogelijkheden om samen nieuwe projecten op te starten of bestaande processen te verbeteren.
      • Met een mentor: Een ervaren collega of kennis kan je begeleiden en inspireren.
    2. Verdiep je persoonlijke ontwikkeling:
      • Cursussen en workshops: Volg trainingen om nieuwe vaardigheden te leren en je kennis te vergroten.
      • Hobby's en vrijwilligerswerk: Richt je op hobby's en vrijwilligerswerk om je creativiteit te stimuleren en nieuwe energie op te doen.
      • Mentale training: Beoefen mindfulness of andere technieken om stress te verminderen en je focus te verbeteren.
      • Ga op reis: Nieuwe omgevingen en culturen kunnen je inspireren.
    3. Start met job crafting:
      • Eigen initiatief: Probeer zelf je werk leuker te maken door taken te herverdelen of nieuwe elementen toe te voegen.
      • Samenwerken: Werk samen met collega's om nieuwe projecten op te zetten.
    4. Plan je carrière:
      • Alternatieven onderzoeken: Overweeg andere functies binnen je organisatie of zoek naar nieuwe uitdagingen buiten je huidige werkgever.
      • Zelfstandig ondernemen: Als je ondernemend bent, kun je overwegen om een eigen bedrijf te starten.
    5. Zorg voor jezelf
      • Beweeg voldoende: Lichaamsbeweging vermindert stress en verhoogt je energielevel.
      • Eet gezond: Gezonde voeding zorgt voor een fit lichaam en een scherpe geest.
      • Slaap voldoende: Voldoende slaap is essentieel voor een goede concentratie en productiviteit.
      • Ontspan: Neem regelmatig tijd voor ontspanning, bijvoorbeeld door te mediteren of een boek te lezen.

    Wanneer hulp zoeken bij een bore-out?

    Als je het gevoel hebt dat je niet meer alleen uit de put komt, kan je altijd professionele hulp zoeken. Een coach of psycholoog kan je helpen om je situatie te analyseren en nieuwe perspectieven te ontwikkelen.

    Wat is stress?

    Wat is stress?

    Wat is stress en gestresst zijn?

    • Stress is het ervaren van mogelijkheden (iets dat de potentie heeft nuttig te zijn voor een persoon) of bedreigingen (iets dat de potentie heeft de persoon te beschadigen) die belangrijk zijn voor een persoon. Stress ontstaat wanneer de persoon voelt dat hij niet effectief om kan gaan met de mogelijkheden of bedreigingen. Stress heeft dus drie aspecten: mogelijkheden/bedreigingen, belangrijkheid en onzekerheid. Stress gaat over de perceptie van deze drie aspecten.
    • Stress is iets heel persoonlijks. Individuele verschillen als persoonlijkheid, talenten en percepties, spelen een grote rol in het vaststellen van de manier waarop mensen reageren op stress, in hoeverre ze stress ervaren en hoe ze denken over mogelijke bronnen van stress binnen een sociale context. Persoonlijkheidstrekken die erg vatbaar zijn voor stress zijn: neuroticisme, introvert zijn, lage eigenwaarde en mensen die niet open staan voor nieuwe ervaringen, daarnaast ook mensen met een type A persoonlijkheid. Daarnaast kunnen capaciteiten een stressfactor zijn. Mensen hebben dan stress omdat ze denken dat ze bepaalde dingen niet kunnen. Een gebrek aan ervaring kan ook een rol spelen bij stress.
    • Omdat mensen verschillend reageren op stress zijn ook de gevolgen van stress voor iedereen verschillend. Stress kan lichamelijke consequenties, psychische consequenties en consequenties voor het gedrag hebben.

    Wat is stress bij acute fysieke crisissituaties?

    • Dieren ervaren stress bij acute fysieke crisissituaties. Een voorbeeld hiervan is een zebra die wordt opgejaagd door een tijger. De zebra zal het plotseling op een rennen moeten zetten, om zichzelf in veiligheid te brengen voor de tijger. De zebra kan zelfs al verwond zijn door de tijger en alsnog uit alle macht proberen te vluchten. Er wordt dan fysiek ineens heel veel geëist van de zebra. Het lichaam blijkt echter prima in staat te zijn om met dit soort stress om te gaan.

    Wat is chronische fysieke stress?

    • Mensen ervaren vaak chronische fysieke stress. Wanneer de gewassen van een boer bijvoorbeeld door beesten zijn opgegeten, zal hij gedurende een lange periode zijn eten ergens anders moeten halen. Hij zal dan bijvoorbeeld iedere keer veel verder moeten lopen om aan wat eten te komen. Doordat hij iedere keer, gedurende een lange tijd meer inspanning moet leveren voor zijn eten, staat hij onder chronisch fysieke stress. 

    Wat is psychische en sociale stress?

    • Deze vorm van stress is kenmerkend voor mensen en bestaat eigenlijk alleen in het hoofd.
    • Mensen kunnen heftige emoties ervaren die het resultaat zijn van enkel de gedachten. De lichamen kunnen dezelfde reacties geven op psychische en sociale stress als op fysieke stress.
    • Het lichaam kan zich heel goed aanpassen om te kunnen omgaan met acute stress die een korte tijd aanhoudt.
    • Dit is echter anders wanneer de stress chronisch lijkt te zijn en het stresssysteem vaak en lang wordt geactiveerd. Het lichaam is hier niet op ingesteld, want de fysiologische verdedigingsmechanismen zijn oorspronkelijk bedoeld om het lichaam in staat te stellen snel en efficiënt te reageren op een plotselinge bedreiging. Gedurende een zekere tijd zal het lichaam weerstand bieden aan de psychologische stress, maar daarna volgt onvermijdelijk uitputting. Hierdoor kunnen er stressgerelateerde ziekten ontstaan.

    Wat is stressbestendigheid in relatie met werk of activititeiten?

    • Je bent stressbestendig wanneer je effectief blijft presteren onder werkdruk, tijdsdruk, bij tegenslag, tegenspel, teleurstelling en/of kritiek.
    • Je laat je niet van je stuk brengen. 

    Wat zijn gerelateerde competenties van stressbestendigheid?

    • Presteren onder tijdsdruk.
    • Goed bestand zijn tegen spanningen.
    • Om kunnen gaan met paniek.
    • Voorkomen van negatieve houding.
    Wat is een burn-out?

    Wat is een burn-out?

    Wat is een burn-out?

    • Een burn-out is psychische, emotionele, of lichamelijke vorm van uitputting. 
    • Het burn-outsyndroom is een speciale consequentie van stress die ontstaat als een iemand dag in dag voor een langere periode stress ervaart door werk, studie of andere spanning veroorzakende situaties.
    • Vaak is dit een combinatie, en is de ene situatie weer het gevolg van de ander.

    Wat zijn negatieve gevoelens?

    • Negatieve gevoelens, stemmingen en emoties: voorbeelden hiervan zijn humeurig zijn, angstig zijn, zich zorgen maken, boosheid, bitter of vijandig zijn.

    Wat is een negatieve houding?

    • Voorbeelden hiervan zijn: een negatieve kijk op verschillende aspecten van je baan en organisatie, je ondergewaardeerd voelen of een gebrek aan controle ervaren.

    SABBATICAL IN BUITENLAND: VERKENNEN VAN ACTIVITEITEN

    Wat kan je doen in het buitenland, en waar kan je het beste heen: vragen en antwoorden over activiteiten

    Wat kan je doen in het buitenland, en waar kan je het beste heen: vragen en antwoorden over activiteiten

    Bergsport en wandelen in het buitenland: wat is het, waarom zou je het doen en waar kan je het beste heen?

    Bergsport en wandelen in het buitenland: wat is het, waarom zou je het doen en waar kan je het beste heen?


    Wat is bergsport en welke sporten vallen daaronder?

    • Wat is bergsport: bergsport kan uiteenlopen van wandelen in de Alpen tot aan alpinisme in de Andes, van freeclimbing in de Ardennen tot een meerdaagse trekking in de Himalaya. Al eeuwenlang zijn mensen gefascineerd door de bergen, het bereiken van bergtoppen en het actief zijn in bergachtig gebied. Er zijn tientallen soorten bergsporten waaronder bergwandelen, bergklimmen, fatbiken, freeclimbing, rotsklimmen, tokkelen, tourskiën, wintersporten, ijsduiken en ijsklimmen. De laatste eeuw zie je ook steeds meer sporten waarbij het op een originele wijze van de berg afkomen centraal is komen te staan. Je kunt gaan abseilen, basejumpen, hanggliden maar ook gaan skiën of sleeën.
    • Wat is abseilen (rappel): abseilen is het via een klimtouw zelfstandig afdalen van een steile wand. Bij het klimmen wordt het gebruikt als techniek om af te dalen, maar ook bij canyoning is het een onderdeel van de sport geworden.

    • Wat is alpinisme: alpinisme is bergbeklimmen in terrein dat bestaat uit rots, sneeuw en ijs. De nadruk ligt op het 'verticaal' stijgen waarbij ook gebruik wordt gemaakt van armen en handen om omhoog te komen. Rotsklimmen en ijsklimmen zijn vormen van alpinisme. Het alpinisme is meer dan drie eeuwen geleden ontstaan tijdens een wetenschappelijk expeditie waarbij de top van de Mont Blanc werd beklommen. Het huidige alpinisme gaat meer om de klimtechniek, de moeilijkheidsgraad of de schoonheid van de route, dan om het halen van de top van de berg.

    • Wat zijn trekkings en bergwandelingen: dat wil zeggen dat je langs gebaande en ongebaande paden door de bergen loopt. Wanneer je ook je armen en handen nodig hebt spreekt men al snel van bergklimmen. Eenvoudig gletsjer wandelen valgt ook onder bergwandelen. 'Rambling' is een eenvoudige manier van trekking, en 'scrambling' is eenvoudige manier van klimmen waarbij men af en toe de hulp van handen of knieën nodig heeft.

    • Wat zijn freeclimbing (vrij klimmen) en wandklimmen: vrij klimmen (free climbing) is een vorm van rotsklimmen waarbij je met gebruik van handen en voeten naar boven klimt. Het wil niet zeggen dat je geen vorm van beveiliging hebt (dat staat bekend als free solo climbing), maar wel dat je geen gebruik mag maken van hulpmiddelen voor het klimmen zelf. Wandklimmen: is in een overdekte ruimte klimmen op een klimwand zonder hulpmiddelen.

    • Wat zijn nog meer berg- en klimsporten:
      • Boulderen is een klimsport,  waarbij je ongezekerd klimt tot ongeveer een hoogte van maximaal een meter of 4/5. Als je valt, val je in principe op een dikke mat. Boulderen lijkt erg op het leven, en draait vaak om het vinden van een juiste route.
      • Hangliden: zie luchtsporten.
      • Deathriden of tokkelen : zie luchtsporten.
      • Skiën of sleeën: zie wintersporten.

    Waarom zou je aan bergsport doen in het buitenland?

    • Een betere gezondheid: van luchtwegen tot conditie.
    • Een besef van nederigheid, en de wereld om je heen.
    • Een adrenaline kick of juist een ultiem gevoel van rust.

    Wat heb je nodig om bergsport te beoefenen in het buitenland?

    • Een goede basisconditie.
    • Buitensport uitrusting passend bij je activiteit, rekening houdend met onverwachte omstandigheden en tegenvallers.
    • Voldoende water en voedsel voor onderweg en voor zolang de tocht duurt, plus wat buffer.
    • Je gezonde verstand (om niet overmoedig te worden).
    • Bij lastige tochten een gids die de omgeving goed kent.

    Waar kan je het beste heen als je bergsporten in het buitenland wilt beoefenen?

      Waar kan je enkele van de mooiste bergwandelingen en trekkings maken?

      • De Inca Trail (de route naar Machu Picchu)
      • Mount Rinjani (prachtige vulkaan op Lombok, Indonesië)
      • Mount Kailash (Tibet, beroemde pelgrimsroute, hoog en zwaar)
      • Resurrection Pass Trail (Alaska, door Chugach National Forest)
      • Dogon Vallei (Mali, zeer traditioneel gebied)
      • Trollheimen (Noorwegen, meerdere mogelijkheden)
      • Darjeeling/Sikkim (Noord-West India/Himalaya, prachtig groen trekkinggebied)
      • Wildcoast Coffeebay Trail (Transkei, Zuid-Afrika, kustgebied)
      • Milford track (Zuiden van Nieuw-Zeeland)
      • Fish River Canyon (Namibië, woestijngebied en oases)
      • Patagonië (Trekkersparadise met o.a. Torres de Paine)
      • Great South West Walk (Australië, langs kust Victoria)
      • Montafon (Zuid-West Oostenrijk), of de Eagle Walk (Oostenrijk)

      Waar kan je overige bergsporten beoefenen wereldwijd?

      • Yosemite & Zion National Park, VS (o.a. free climbing, bouldering)
      • Dolomieten, Italië (free climbing, bouldering)
      • Torres de Paine, Patagonië (bouldering, ijsklimmen)
      • Tara canyon, Montenegro (canyoning, abseilen)
      • Gecko trail, Zuid-Afrika (3 daagse bergsport/canyoning trektocht)
      • Baños, Ecuador (canyoning, abseilen, ziplinen)
      • Blue Mountains, Australië (canyoning, abseilen, bouldering)
      • Fontainebleau, Frankrijk (bouldering)

      In hoeverre ben je verzekerd in het buitenland?

      Wat zijn de risico's tijdens het beoefenen van bergsporten in het buitenland?

      • Bij elke vorm van bergsport loop je ook wel meer risico dat je met een ongeluk of pech te maken krijgt.
      • Je kunt verdwalen.
      • Je kunt een ongeluk krijgen (uitglijden, struikelen).
      • Je kunt te maken krijgen met snel omslaand weer.
      • Je uitrusting kan kapot gaan.

      Wat zijn de gevolgen als het een keer mis gaat bij een bergsport?

      • Mocht je hulp nodig hebben en van een berg moeten worden gehaald, of uit een afgelegen gebied worden gerepatrieerd, dan kunnen de kosten aardig oplopen. De kosten van de inzet van een reddingshelikopter alleen al liggen rond de 5.000 euro per uur! Daarnaast kan je te maken krijgen met de kosten van een reddingsteam.
      • Mocht je ook nog in het ziekenhuis belanden dan kan het zijn dat je zelf voor de kosten moet opdraaien ,als je niet een verzekering hebt afgesloten die jouw bergsport activiteiten dekt.

      Ben je verzekerd voor bergsport in het buitenland?

      • Bergsporten in het buitenland zijn in het algemeen door reguliere verzekeringen aan beperkingen gebonden. Meestal loop je ook wel meer risico dat je met een ongeluk of pech te maken krijgt.
      • Lees meer over verzekeren en sportieve activiteiten
      Chinees leren in het buitenland en Chinese les: wat is het, waarom zou je doen en waar kan je het beste heen?

      Chinees leren in het buitenland en Chinese les: wat is het, waarom zou je doen en waar kan je het beste heen?


      Wat is een taalcursus Chinees?

      • Een taalcursus Chinees is een serie lessen waarbij je in korte tijd de beginselen van de Chinese taal krijgt aangeleerd. Bij de meeste taalscholen wordt Mandarijn-Chinees aangeboden.
      • Een taalcursus Chinees duurt gemiddeld 50 tot 100 uur verspreid over meerdere weken of maanden. Vanwege de grote verschillen tussen Nederlands en Chinees zal je langere tijd moeten studeren en oefenen om de basis van het Chinees onder de knie te krijgen
      • Een taalcursus Chinees kost normaal gesproken een bedrag dat vergelijkbaar is met andere cursussen.

      Waarom zou je de Chinese taal leren en een taalcursus Chinees in het buitenland volgen?

      • Netwerken: Chinees is een van de meest gesproken talen in de wereld, ook buiten China neemt het aantal mensen dat deze taal beheerst snel toe. Met name in internationale handel en politiek opent het deuren wanneer je Chinees spreekt of verstaat.
      • Behulpzaamheid: zodra je een lokale taal enigszins spreekt, ben je direct beter in staat om te communiceren met degene die jij graag zou helpen, en kan je ook jezelf beter laten helpen.
      • Betrokkenheid: zodra je de taal spreekt van een ander kom je dichter bij die ander te staan. Het versterkt je gevoel van betrokken zijn, en onderdeel uit te maken van de lokale cultuur.
      • Professioneel handelen: wanneer je in China gaat werken, kan een module voor zakelijk of medisch Chinees je professionaliteit helpen tonen.
      • Beleving: naar het buitenland gaan om een taal te leren is van de mogelijkheden om even uit je comfortzone in Nederland te stappen.
      • Creativiteit: een taal leren is een manier om je creativiteit beter te leren gebruiken. Bijvoorbeeld tijdens het zoeken naar omschrijvingen of het gebruik van handen en voeten.
      • Inleving: je traint jezelf om je verdiepen in een andere spreekwijze en vaak een andere denkwijze.

      Wat heb je nodig om Chinees te leren of een taalcursus in het buitenland te volgen?

      • Omgevingsbewust zijn: waar je ook les krijgt je zal altijd rekening moeten houden met je omgeving. Elk land heeft zo zijn eigen regels en gewoontes waar je je tot op zekere hoogte aan zult moeten houden
      • Organisatiebewust zijn: elk school of onderwijsinstelling heeft een eigen wijze waarop ze naar onderwijs kijken of les geven en omgaan met (internationale) studenten. Denk ook aan de beperkingen/uitdagingen die sommige scholen hebben door een gebrek of juist een overvloed aan geld of faciliteiten
      • Communicatievermogen: al enige voorkennis van de lokale taal is geen must, wel een groot voordeel

      In hoeverre ben je verzekerd in het buitenland?

      Wat zijn de risico's van een taalcursus of een taaljaar in het buitenland?

      • De dekking van je zorgverzekering kan komen te vervallen als je bijvoorbeeld gaat werken in het buitenland.
      • Je kunt last krijgen van heimwee en eerder naar huis willen (maar dan kan je best veel tegen doen, en je ook op voorbereiden).
      • Je kunt problemen krijgen met de organisatie waarmee je naar het buitenland vertrekt (lees meer bij problemen oplossen in het buitenland).

      Wat zijn de gevolgen als je bijvoorbeeld in het ziekenhuis terechtkomt?

      • Mocht je in het ziekenhuis belanden, dan kan het zijn dat je zelf voor de kosten moet opdraaien als je niet een verzekering hebt afgesloten die jouw activiteiten dekt.

      Ben je verzekerd voor een taalcursus in het buitenland?

      • Een taalcursus in het buitenland zal binnen je lopende reis- en zorgverzekering vallen, als je niet te lang naar het buitenland gaat, geen betaalde werkzaamheden of bijzondere activiteiten gaat ondernemen. In de andere gevallen is vaak een speciale verzekering aan te raden of soms noodzakelijk.
      • Lees meer over het verzekeren van een taalcursus of schooljaar in het buitenland.
      Duiken in het buitenland: wat is het, waarom zou je het doen en waar kan je het beste heen?

      Duiken in het buitenland: wat is het, waarom zou je het doen en waar kan je het beste heen?


      Wat is duiksport of scubadiving?

      • Duiksport is met een luchttank op je rug voor langere tijd onder water blijven om de onderwaterwereld van dichtbij te kunnen bekijken.
      • Een duiker haalt adem door zijn ademapparaat, kijkt om zich heen door zijn duikbril, zwemt met zijn zwemvliezen rustig door het water en heeft vaak een duikpak aan voor de temperatuur.
      • Duiken wordt ook wel scuba diving genoemd.
      • SCUBA is de afkorting van S elf C ontained U nderwater B reathing A pparatus. Dat is de internationale term voor een perslucht apparaat zoals dat wordt gebruikt door duikers.

      Waarom zou je gaan duiken in het buitenland?

      • Afleiding: weinig werkt beter als afleiding dan het maken van een diepzeeduik.
      • Ontspanning: eenmaal onder water kom in een zeldzaam rustige omgeving terecht, in een traag tempo zwem je door een hele andere bewoonde wereld.
      • Adrenaline: sommige duiken kunnen ontmoetingen opleveren met bijzondere vissoorten of grote bewoners van het koraal. De kick om daar rustig langs of doorheen te zwemmen zal je nooit meer vergeten.
      • Liefde voor de natuur: je komt zoveel schoonheid tegen dat je daarna het beschermen van de onderwaterwereld vaak hoger op je lijst zal zetten.

      Wat heb je nodig om te gaan duiken in het buitenland?

      • Een goede gezondheid: duiken kan risico's met zich meebrengen als je niet voldoende fit bent of last hebt van bepaalde kwalen.
      • Respect voor de onderwaterwereld: als duiker kan je meer kapot maken dan je lief is.
      • Een tas met handige spullen voor bij het duiken, voor voor en na de duik (water, zonnebrand etc).
      • Voor de meeste duikactiviteiten en excursies zul je een PADI certificaat/brevet nodig hebben. Deze basisopleiding voor duikers wereldwijd wordt op veel duikbestemmingen ook aangeboden.
      • Vaak kun je ook een begeleide proefduik doen en is je laatste duik al wat langer geleden dan is een refresher een aanrader

      Waar kan je het beste heen als je wilt duiken in het buitenland?

      In hoeverre ben je verzekerd in het buitenland?

      Wat zijn de risico's van duiksport in het buitenland?

      • Gemiddeld genomen is duiken niet gevaarlijker dan de meeste andere sporten.
      • Wel is de voorbereiding en je verdiepen in de algemen en specifieke lokale gevaren van groter belang.
      • Niet voor niets laten ze eerst je duikbrevet (bijvoorbeeld PADI) halen voordat je zelf op pad mag.
      • Maar zelfs met je duikbrevet op zak is het vaak verstandig om met een lokale divemaster op pad te gaan.

      Wat zijn de gevolgen als het een keer mis gaat bij het duiken?

      • Mocht je in het ziekenhuis belanden dan kan het zijn dat je zelf voor de kosten moet opdraaien als je niet een verzekering hebt afgesloten die jouw activiteiten dekt.

      Ben je verzekerd voor duiksport in het buitenland?

      Duits leren in het buitenland en Duitse les: wat is het, waarom zou je doen en waar kan je het beste heen?

      Duits leren in het buitenland en Duitse les: wat is het, waarom zou je doen en waar kan je het beste heen?


      Wat is een taalcursus Duits?

      • Een taalcursus Duits is een serie lessen waarbij je in korte tijd de beginselen van de Duitse taal krijgt aangeleerd
      • Een taalcursus Duits duurt gemiddeld 50 tot 100 uur verspreid over meerdere weken of maanden
      • Een taalcursus Duits kost normaal gesproken een bedrag dat vergelijkbaar is met andere cursussen

      Waarom zou je de Duitse taal leren en een taalcursus Duits in het buitenland volgen?

      • Netwerken: Duits is een belangrijke taal voor Nederlanders die internationaal, met name binnen Europa, willen werken in bijvoorbeeld toerisme, handel en techniek.
      • Behulpzaamheid: zodra je een lokale taal enigszins spreek ben je direct beter in staat om te communiceren met degene die jij graag zou helpen, en kan je ook jezelf beter laten helpen
      • Betrokkenheid: zodra je de taal spreekt van een ander kom je dichter bij die ander te staan. Het versterkt je gevoel van betrokken zijn, en onderdeel uit te maken van de lokale cultuur.
      • Beleving: naar het buitenland gaan om een taal te leren is van de mogelijkheden om even uit je comfortzone in Nederland te stappen
      • Creativiteit: een taal leren is een manier om je creativiteit beter te leren gebruiken. Bijvoorbeeld tijdens het zoeken naar omschrijvingen of het gebruik van handen en voeten
      • Inleving: je traint jezelf om je verdiepen in een andere spreekwijze en vaak een andere denkwijze

      Wat heb je nodig om Duits te leren of een taalcursus in het buitenland te volgen?

      • Omgevingsbewust zijn: waar je ook les krijgt je zal altijd rekening moeten houden met je omgeving. Elk land heeft zo zijn eigen regels en gewoontes waar je je tot op zekere hoogte aan zult moeten houden
      • Organisatiebewust zijn: elk school of onderwijsinstelling heeft een eigen wijze waarop ze naar onderwijs kijken of les geven en omgaan met (internationale) studenten. Denk ook aan de beperkingen/uitdagingen die sommige scholen hebben door een gebrek of juist een overvloed aan geld of faciliteiten
      • Communicatievermogen: al enige voorkennis van de lokale taal is geen must maar wel een groot voordeel

      Waar kan je het beste heen om Duits te leren in het buitenland?

      Duitsland

      • Met name in steden met een universiteit zul je ruim aanbod aan taalscholen vinden, bijvoorbeeld Berlijn, München, Heidelberg of Hamburg

      Luxemburg

      • Lekker dichtbij
      • Luxemburg stad is een gezellige stad om Duits te leren en direct toe te passen in je werk of studie

      Zwitserland

      • Een vrij prijzige bestemming voor je taalles, maar daar krijg je wel een fantastische omgeving voor terug
      • Meest populair is Zürich, maar kijk bijvoorbeeld ook naar Bern of Engelberg voor je Duitse taalschool

      Oostenrijk

      • Combineer het leren of verbeteren van je Duits met een uitzicht over de alpen of zelfs een skipiste
      • Grote taalscholen zijn veelal in Wenen gevestigd, maar dichter op de piste kan je ook goede taalles vinden

      In hoeverre ben je verzekerd in het buitenland als je Duits gaat leren?

      Wat zijn de risico's van een taalcursus of een taaljaar in het buitenland?

      • De dekking van je zorgverzekering kan komen te vervallen als je bijvoorbeeld gaat werken in het buitenland.
      • Je kunt last krijgen van heimwee en eerder naar huis willen (maar dan kan je best veel tegen doen, en je ook op voorbereiden).
      • Je kunt problemen krijgen met de organisatie waarmee je naar het buitenland vertrekt (lees meer bij problemen oplossen in het buitenland).

      Wat zijn de gevolgen als je bijvoorbeeld in het ziekenhuis terechtkomt?

      • Mocht je in het ziekenhuis belanden, dan kan het zijn dat je zelf voor de kosten moet opdraaien als je niet een verzekering hebt afgesloten die jouw activiteiten dekt.

      Ben je verzekerd voor een taalcursus in het buitenland?

      • Een taalcursus in het buitenland zal binnen je lopende reis- en zorgverzekering vallen, als je niet te lang naar het buitenland gaat, geen betaalde werkzaamheden of bijzondere activiteiten gaat ondernemen. In de andere gevallen is vaak een speciale verzekering aan te raden of soms noodzakelijk.
      • Lees meer over het verzekeren van een taalcursus of schooljaar in het buitenland.
      Frans leren in het buitenland en Franse les: wat is het, waarom zou je doen en waar kan je het beste heen?

      Frans leren in het buitenland en Franse les: wat is het, waarom zou je doen en waar kan je het beste heen?


      Wat is een taalcursus Frans?

      • Een taalcursus Frans is een serie lessen waarbij je in korte tijd de beginselen van de Franse taal krijgt aangeleerd
      • Een taalcursus Frans duurt gemiddeld 50 tot 100 uur verspreid over meerdere weken of maanden
      • Een taalcursus Frans kost normaal gesproken een bedrag dat vergelijkbaar is met andere cursussen.

      Waarom zou je de Franse taal leren en een taalcursus Frans in het buitenland volgen?

      • Netwerken: Frans is, na Engels en Spaans, een van de belangrijkste talen in de wereld. In vele landen en regio's is Frans de eerst, tweede of ambtelijke taal
      • Behulpzaamheid: zodra je een lokale taal enigszins spreek ben je direct beter in staat om te communiceren met degene die jij graag zou helpen, en kan je ook jezelf beter laten helpen
      • Betrokkenheid: zodra je de taal spreekt van een ander kom je dichter bij die ander te staan. Het versterkt je gevoel van betrokken zijn, en onderdeel uit te maken van de lokale cultuur.
      • Beleving: naar het buitenland gaan om een taal te leren is van de mogelijkheden om even uit je comfortzone in Nederland te stappen
      • Creativiteit: een taal leren is een manier om je creativiteit beter te leren gebruiken. Bijvoorbeeld tijdens het zoeken naar omschrijvingen of het gebruik van handen en voeten
      • Inleving: je traint jezelf om je verdiepen in een andere spreekwijze en vaak een andere denkwijze

      Wat heb je nodig om Frans te leren of een taalcursus in het buitenland te volgen?

      • Omgevingsbewust zijn: waar je ook les krijgt je zal altijd rekening moeten houden met je omgeving. Elk land heeft zo zijn eigen regels en gewoontes waar je je tot op zekere hoogte aan zult moeten houden
      • Organisatiebewust zijn: elk school of onderwijsinstelling heeft een eigen wijze waarop ze naar onderwijs kijken of les geven en omgaan met (internationale) studenten. Denk ook aan de beperkingen/uitdagingen die sommige scholen hebben door een gebrek of juist een overvloed aan geld of faciliteiten
      • Communicatievermogen: al enige voorkennis van de lokale taal is geen must maar wel een groot voordeel

      Waar kan je het beste heen om Frans te leren in het buitenland?

      Frankrijk

      • Met name in steden met een universiteit zul je ruim aanbod aan taalscholen vinden, bijvoorbeeld in Parijs, Nice of Bordeaux

      Belgie

      • Lekker dichtbij
      • Brussel is de plek om Frans te leren en direct toe te passen in je werk of studie

      Zwitserland

      • Een vrij prijzige bestemming voor je taalles, maar daar krijg je wel een fantastische omgeving voor terug
      • Meest populair is Genève, maar kijk bijvoorbeeld ook naar Fribourg voor je Franse taalschool

      Haiti

      • Combineer het leren of verbeteren van je Frans met een tropisch eiland
      • Het Frans op Haiti overlapt vrij netjes met het klasssieke Frans

      Senegal

      • Voordelige bestemming voor intensieve Frans cursussen
      • Dakar heeft ruime mogelijkheden voor taalstudenten

      Canada

      • Overal in Canada kan je een taalcursus Frans volgen, maar in Quebec is het grootste deel van de bevolking Franstalig
      • Let op: wanneer je na je Franse lessen terugkeert in Europa zullen veel Franstaligen je opgepikte Canada-Frans accent wel opmerken

      Overzeese gebieden en exotische Franstalige hoekjes van de wereld

      • Niet altijd even eenvoudig te bereiken maar met een hoog exotisch gehalte kan je ook op zoek naar taalscholen in bijvoorbeeld Frans-Guyana, Guadeloupe, en La Réunion

      In hoeverre ben je verzekerd tijdens een taalcursus Frans in het buitenland?

      Wat zijn de risico's van een taalcursus of een taaljaar in het buitenland?

      • De dekking van je zorgverzekering kan komen te vervallen als je bijvoorbeeld gaat werken in het buitenland.
      • Je kunt last krijgen van heimwee en eerder naar huis willen (maar dan kan je best veel tegen doen, en je ook op voorbereiden).
      • Je kunt problemen krijgen met de organisatie waarmee je naar het buitenland vertrekt (lees meer bij problemen oplossen in het buitenland).

      Wat zijn de gevolgen als je bijvoorbeeld in het ziekenhuis terechtkomt?

      • Mocht je in het ziekenhuis belanden, dan kan het zijn dat je zelf voor de kosten moet opdraaien als je niet een verzekering hebt afgesloten die jouw activiteiten dekt.

      Ben je verzekerd voor een taalcursus in het buitenland?

      • Een taalcursus in het buitenland zal binnen je lopende reis- en zorgverzekering vallen, als je niet te lang naar het buitenland gaat, geen betaalde werkzaamheden of bijzondere activiteiten gaat ondernemen. In de andere gevallen is vaak een speciale verzekering aan te raden of soms noodzakelijk.
      • Lees meer over het verzekeren van een taalcursus of schooljaar in het buitenland.
      Kanoën, kajakken, raften en tubing in het buitenland: wat is het, waarom zou je het doen en waar kan je het beste heen?

      Kanoën, kajakken, raften en tubing in het buitenland: wat is het, waarom zou je het doen en waar kan je het beste heen?


      Wat is raften?

      • Raften is met een grote opblaasboot een snelstromende rivier afgaan.

      Wat is kanoën?

      • Kanoën is met 1 of meer personen in een smal en open bootje varen waarbij je je met peddels voortbeweegt.
      • In een kano gebruik je een steekpeddel met slechts aan een zijde een blad.
      • Kanoën doe je meestal op rustig water, maar in bepaalde landen gebruiken bijvoorbeeld vissers een kano ook op open zee.

      Wat is kajakken?

      • Kajakken is in een smal bootje varen, dat je vaak rondom je middel wat dichter maakt, en waarbij je makkelijk kan omslaan en weer omhoog kan komen.
      • Bij kajakken gebruik je een peddel met aan beide zijde een blad om je mee af te zetten in het water.
      • Kajakken kan je doen op verschillende niveaus, variërend van kleine stroomversnellingen met meestal lage golven tot lang uitgestrekte stroomversnellingen met hoge, onregelmatige scherpe bochten, moeilijke brekers en draaikolken.
      • Bij zeekajakken bepaalt het type kust en het weer de risico's en moeilijkheidsgraad

      Wat is rivier-trekking?

      • Rivier-trekking is met zwemvest aan en een beschermende helm over snelstromende rivier drijven.

      Wat is tubing?

      • Bij tubing ga je in een opgeblazen band dobberend een rivier af.
      • Doordat tubing meestal wordt aangeboden op niet al te wilde rivieren is dit ook een goede manier om het landschap te ervaren

      Waarom zou je de rivier op aan tijdens het reizen of backpacken?

      • Ontspanning: eenmaal op het water kom in een zeldzaam rustige omgeving terecht, waar je omringt wordt door natuur
      • Adrenaline: sommige kayak en raft trajecten zorgen voor adrenaline tot in elke vezel
      • Liefde voor de natuur: je komt zoveel schoonheid tegen dat je daarna het beschermen van de natuur  vaak hoger op je lijst zal zetten.

      Waar kan je het beste kanoën, kajakken of raften in het buitenland?

      • Kano- of rafttocht over de Zambezi (bij de Victoria Falls!) of over de Oranje of Doring rivier in Zuid-Afrika
      • Kajaktochten naar Mumba Island, Malawi
      • White Water Raften op Bali, in de Andes of de Oostkust van Australië
      • Kajak-, duik of surfcursus in Panama
      • Kajak cursus op wilde rivier in Turrialba, Costa Rica
      • Per korjaal (uitgeholde boomstam) de rivieren (met stroomversnellingen!) van het immense Amazonegebied afzakken
      • Kajaktochten rondom Vancouver (Canada)
      • River rafting op de Apurimac en Urubamba rivier (Peru)
      • Combineer een kanotocht met wildkamperen en ontdek de Zweedse meren of de eilandrijke kust
      Snorkelen in het buitenland: wat is het, waarom zou je het doen en waar kan je het beste heen?

      Snorkelen in het buitenland: wat is het, waarom zou je het doen en waar kan je het beste heen?


      Wat is snorkelen in het buitenland?

      • Snorkelen is met een luchtpijp en een duikbril zwemmen om de onderwaterwereld van boven te kunnen bekijken.
      • Je hebt meestal zwemvliezen aan om je makkelijker te bewegen, of een paar meter diep naar beneden te kunnen duiken.
      • Een snorkelaar haalt adem door zijn snorkel en kijkt naar beneden door zijn duikbril.

      Waarom zou je gaan snorkelen in het buitenland?

      • Beleving: Onvergetelijke indrukken: de eerste keer dat je tussen de veel gekleurde vissen snorkelt, is voor iedereen een onvergetelijke ervaring. In het echt is het veel ingrijpender dan jezelf zou hebben verwacht
      • Betrokkenheid: Snorkelen versterkt je ontzag voor de natuur onder water, of je nu gaat snorkelen met dolfijnen, oog in oog komt met enorme manta-roggen of al snorkelend een zeeschildpad tegenkomt, je kijk op de natuur zal daarna nooit meer dezelfde zijn!
      • Stabiliteit en stressvermindering: Snorkelen is niet alleen de ultieme ontspanning, het is ook fantastisch mooi om tussen de duizenden vissen en koraalsoorten te zweven, je te laten meevoeren door de stroming langs een rotswand met felrode waaierkoralen en papagaaivissen die je rustig aankijken.

      Wat heb je nodig om te gaan snorkelen in het buitenland?

      • Omgevingsbewustzijn: door bijvoorbeeld koraalvriendelijke zonnebrand te gebruiken, door niet op koralen te gaan staan, en door zo min mogelijk koraal of vissen aan te raken
      • Gezondheid: snorkelen kan soms risico's met zich meebrengen als je niet voldoende fit bent en er een sterke stroming staat. Denk ook aan een UV-shirt tegen zonschade

      Waar kan je het beste heen als je wilt snorkelen in het buitenland?

      • Australië: toplokaties vind je het Great Barrier Reef
      • Bonaire: check wel de juiste plekken
      • Egypte: toplokaties vind je het zuiden en in de Sinai
      • Filipijnen: naast Palawan en Bohol zijn er meerdere toplokaties
      • Honduras: bijvoorbeeld rond Roatan
      • Indonesië: zoals op Lombok (voordelig), Sulawesi (Bunaken!) en Pulau Weh (Atjeh)
      • Malediven: op veel van de eilanden is het super snorkelen
      • Maleisië: de Perhentians en Sipidan (op Borneo)
      • Panama: bijvoorbeelt op Bocas del Torro
      • Tanzania: o.a.op Pemba en Zanzibar

      Wat kan je ook best leuk snorkelen?

      In hoeverre ben je verzekerd in het buitenland?

      Wat zijn de risico's tijdens het beoefenen van duiksport in het buitenland?

      • Snorkelen is relatief ongevaarlijk  
      • Informeer wel goed naar de lokale gevaren zoals stromingen en bepaalde gevaarlijke vissoorten
      • voor een aangename nachtrust kan je maar beter zorgen dat je je rug en benen niet laat verbranden, dat gaat razendsnel!

      Wat zijn de gevolgen als het een keer mis gaat bij het snorkelen?

      • Mocht je in het ziekenhuis belanden dan kan het zijn dat je zelf voor de kosten moet opdraaien als je niet een verzekering hebt afgesloten die jouw activiteiten dekt

      Ben je verzekerd voor snorkelen in het buitenland?

      • Snorkelen in het buitenland is over het algemeen door reguliere verzekeringen niet aan beperkingen gebonden
      • Let wel op dat je geen onnodige risico's neemt. Mocht er een rode vlag hangen in verband met het bezoek van een witte haai of gevaarlijke kwallen, sla dan en dagje snorkelen over want je verzekering dekt niet als je onvoorzichtig bent
      • Lees meer over watersport en duikactiviteiten verzekeren
      Spaans leren in het buitenland en spaanse les: wat is het, waarom zou je doen en waar kan je het beste heen?

      Spaans leren in het buitenland en spaanse les: wat is het, waarom zou je doen en waar kan je het beste heen?


      Wat is een taalcursus Spaans?

      • Een taalcursus Spaans is een serie lessen waarbij je in korte tijd de beginselen van de Spaanse taal krijgt aangeleerd.
      • Een taalcursus Spaans duurt gemiddeld 50 tot 100 uur verspreid over meerdere weken of maanden.
      • Een taalcursus Spaans kost normaal gesproken een bedrag dat vergelijkbaar is met andere cursussen.

      Waarom zou je de Spaanse taal leren en een taalcursus Spaans in het buitenland volgen?

      • Netwerken: Spaans is, na Engels, de belangrijkste taal in de wereld. 350 miljoen mensen spreken Spaans als moedertaal en bijna 150 miljoen mensen als tweede taal. In 21 landen is Spaans de officiële voertaal. In Latijns-Amerika, dat een steeds belangrijkere handelspartner wordt, wordt grotendeels Spaans (en nauwelijks Engels) gesproken. Naar schatting zal binnen 50 jaar de helft van alle inwoners van de VS Spaans als moedertaal hebben.
      • Behulpzaamheid: zodra je een lokale taal enigszins spreekt, ben je direct beter in staat om te communiceren met degene die jij graag zou helpen, en kan je ook jezelf beter laten helpen.
      • Betrokkenheid: zodra je de taal spreekt van een ander kom je dichter bij die ander te staan. Het versterkt je gevoel van betrokken zijn, en onderdeel uit te maken van de lokale cultuur.
      • Professioneel handelen: wanneer je in een Spaanstalige regio gaat werken, kan een module voor zakelijk of medisch Spaans je professionaliteit helpen tonen.
      • Beleving: naar het buitenland gaan om een taal te leren is van de mogelijkheden om even uit je comfortzone in Nederland te stappen.
      • Creativiteit: een taal leren is een manier om je creativiteit beter te leren gebruiken. Bijvoorbeeld tijdens het zoeken naar omschrijvingen of het gebruik van handen en voeten.
      • Inleving: je traint jezelf om je verdiepen in een andere spreekwijze en vaak een andere denkwijze.

      Wat heb je nodig om Spaans te leren of een taalcursus in het buitenland te volgen?

      • Omgevingsbewust zijn: waar je ook les krijgt, je zal altijd rekening moeten houden met je omgeving. Elk land heeft zo zijn eigen regels en gewoontes waar je je tot op zekere hoogte aan zult moeten houden.
      • Organisatiebewust zijn: elk school of onderwijsinstelling heeft een eigen wijze waarop ze naar onderwijs kijken of les geven en omgaan met (internationale) studenten. Denk ook aan de beperkingen/uitdagingen die sommige scholen hebben door een gebrek of juist een overvloed aan geld of faciliteiten
      • Communicatievermogen: al enige voorkennis van de lokale taal is geen must, maar wel een groot voordeel.

      Waar kan je het beste heen om Spaans te leren in het buitenland?

      Spanje

      • Fiestas, Flamenco, tapas, het leven op straat, bezoeken aan stranden of schitterende steden, van Andalusië tot Catalonië: Spaans leren in Spanje kun je doen hoe en waar jij dat het liefst wilt.
      • Door de cursus te combineren met dans, sport of cultuur kies je zelf je ideale beleving van Spanje.
      • Cursussen kun je volgen in heel Spanje, onder andere in Madrid, Málaga, Valencia, Barcelona en Salamanca.

      Cuba

      • Geniet van de warmte en de gastvrijheid van de Cubaanse bevolking. Je kunt de taalcursus combineren met het leren van traditionele Cubaanse dans en muziek of met een duikcursus.
      • Tijdens een cursus kun je ook verblijven in een gastgezin om echt kennis te maken met de mensen en hun cultuur.
      • Cursussen worden gegeven in o.a. Havana, Santiago de Cuba en Trinidad.

      Argentinië

      • Leer Spaans in het bruisende Buenos Aires, aan de voet van de Andes of in het prachtige Patagonië. Na afloop van de taalcursus kun je meedoen aan vrijwilligersprojecten om je Spaanse kennis direct in praktijk te brengen en echt kennis te maken met de Argentijnse bevolking. Ook kun je meedoen aan allerlei actieve tours, skiën, paardrijden, etc.
      • Cursussen worden gegeven in o.a. Bariloche, Buenos Aires en Córdoba.
      • De cursussen vinden plaats op internationale taalscholen en zijn beschikbaar op alle niveaus: van beginner tot gevorderde, in een groep of individueel en van één week tot langere tijd.

      Bolivia

      • Bolivia staat bekend als het Tibet van Zuid-Amerika omdat het het meest geïsoleerde en het hoogst gelegen van alle Andeslanden is. Een prachtig land om beter te leren kennen, zeker in het op bijna 3.000 meter hoogte gelegen Sucre.
      • Tijdens de cursus worden ook vaak activiteiten georganiseerd om je kennis te laten maken met de Boliviaans keuken, dans en bezienswaardigheden in en rond Sucre. Je kunt de cursus volgen in een groep of individueel.

      Chili

      • Je volgt de cursus in een gezellige wijk van Santiago de Chili ideaal gelegen tussen het Andes gebergte en de Grote Oceaan zijn er veel mogelijkheden om het avontuur op te zoeken.
      • Kies voor het warme noorden of het ruige zuiden, bijvoorbeeld voor taalles met uitzicht op een actieve vulkaan.
      • Let op: het Spaans dat in Chili op straat veelal wordt gesproken, wijkt behoorlijk af van het Spaans uit de tekstboeken.

      Costa Rica

      • Actieve vulkanen, schitterende stranden en het indrukwekkende tropisch regenwoud. Meer dan een kwart van Costa Rica is beschermd natuurgebied, dit maakt het tot een prachtig land om Spaans te studeren. Er zijn ook ideale mogelijkheden om te raften, te kayaken en te duiken en je kunt je taalcursus. combineren met een cursus surfen of met vrijwilligerswerk.
      • Cursussen worden gegeven in oa. Playa Tamarindo, San Jose en Jaco Beach.

      Dominicaanse Republiek

      • Met haar heldere water, witte stranden met palmbomen en de gastvrije bevolking is de Dominicaanse Republiek een waar tropisch paradijs. Je volgt de cursus in de mooie koloniale wijk van de hoofdstad Santo Domingo. Hier kun je Spaans combineren met het volgen van een kookcursus of een cultuurcursus, waar je meer over de achtergrond en geschiedenis van het land leert.
      • Cursussen worden o.a. gegeven in Santo Domingo.

      Ecuador

      • Voor natuurliefhebbers is Spaans leren in Ecuador een droom; er zijn ontelbare soorten vogels, insecten en zeldzame planten te vinden. Een bezoek aan de Galápagos eilanden mag dan ook niet ontbreken. Wil je ook kennis maken met de cultuur, dan kun je de cursus combineren met een cultureel programma met bezoeken aan musea en andere bezienswaardigheden of met het doen van vrijwilligerswerk.
      • Cursussen worden o.a. gegeven in Quito, Montanita en Banos.

      Guatemala 

      • Guatemala is Latijns-Amerika in extreme vorm. Hier zijn de vulkanen het hoogst en het meest actief en de Maya-ruïnes het indrukwekkendst.
      • Tijdens of na de cursus in het centrum van Antigua kun je een bezoek brengen aan de ruïnes in de jungle van Mayastad Tikal, vulkanen en koffieplantages aan het Atitlánmeer en de markt van Chichicastenango waar duizenden Indianen uit de hele streek samenkomen.

      Mexico 

      • Zon, siësta, tacos, tequila, hangmatten en sombreros. Tijdens je taalcursus Spaans in Mexico zul je merken dat dit land nog meer te bieden heeft, zoals de indrukwekkende Maya-cultuur, ruïnes, musea en een prachtig landschap. De Spaanse lessen kun je volgen in kleine hutjes in Playa del Carmen, een karakteristiek koloniaal gebouw in Oaxaca of naast het zwembad in Cuernavaca. Na de lessen kun je genieten van de witte stranden óf probeer eens één van de Mexicaanse volksdansen onder de knie te krijgen. Ook kun je je taalcursus combineren met het doen van vrijwilligerswerk.
      • Cursussen worden o.a. gegeven in Cuernavaca, Oaxaca en Playa del Carmen.

      Peru

      • De rijkdommen van de Inca's, de schoonheid van het landschap, de uitbundige fauna en het sterke, kleurrijke karakter van haar bevolking maken Peru een prachtig land om te bezoeken.
      • Tijdens een taalcursus in Cusco zit je in het hart het voormalige Incarijk, terwijl je in bijvoorbeeld Arequipa je taalles kunt combineren met het verkennen van de Peruaanse keuken of het beklimmen van een vulkaan.

      In hoeverre ben je verzekerd in het buitenland?

      Wat zijn de risico's van een taalcursus of een taaljaar in het buitenland?

      • De dekking van je zorgverzekering kan komen te vervallen als je bijvoorbeeld gaat werken in het buitenland.
      • Je kunt last krijgen van heimwee en eerder naar huis willen (maar dan kan je best veel tegen doen, en je ook op voorbereiden).
      • Je kunt problemen krijgen met de organisatie waarmee je naar het buitenland vertrekt (lees meer bij problemen oplossen in het buitenland).

      Wat zijn de gevolgen als je bijvoorbeeld in het ziekenhuis terechtkomt?

      • Mocht je in het ziekenhuis belanden, dan kan het zijn dat je zelf voor de kosten moet opdraaien als je niet een verzekering hebt afgesloten die jouw activiteiten dekt.

      Ben je verzekerd voor een taalcursus in het buitenland?

      • Een taalcursus in het buitenland zal binnen je lopende reis- en zorgverzekering vallen, als je niet te lang naar het buitenland gaat, geen betaalde werkzaamheden of bijzondere activiteiten gaat ondernemen. In de andere gevallen is vaak een speciale verzekering aan te raden of soms noodzakelijk.
      • Lees meer over het verzekeren van een taalcursus of schooljaar in het buitenland.
      Stage in het buitenland: wat is het, waarom doen, wat heb je nodig, en wat zijn de beste landen?

      Stage in het buitenland: wat is het, waarom doen, wat heb je nodig, en wat zijn de beste landen?


      Wat is een stage in het buitenland?

      • Een stage in het buitenland wil zeggen dat je voor bepaalde tijd bij een buitenlandse organisatie gaat meewerken om te helpen en met name om er zelf van te leren.
      • Voor je werk krijg je in het algemeen geen vergoeding in de vorm van salaris, onkostenvergoeding of bijvoorbeeld kost en inwoning. Tenzij je in een sector aan de slag gaat waar je met je Nederlandse achtergrond van toegevoegde waarde kan zijn, en er voldoende budget aanwezig is bij de betrokken organisatie.

      Waarom zou je stage lopen in het buitenland?

      • Om ervaring op te doen in je eigen werkveld, of in de sector waar je later mogelijk wil werken.
      • Om jezelf in een andere omgeving aan het werk te zien.
      • Om ook eens in een ander werkgebied te kunnen werken, en te merken of dat bevalt.
      • Om als opstap te gebruiken voor een lokale baan met salaris.
      • Om anderen te helpen met jouw inzet en vaardigheden.
      • Om organisaties of doelstellingen te ondersteunen die jij belangrijk vindt in je leven.

      Wat heb je nodig als je in het buitenland stage wilt gaan lopen?

      Waar kan je het beste stage lopen in het buitenland?

      In hoeverre ben je verzekerd voor de risico's bij een stage in het buitenland?

      • Er kunnen meerdere redenen van toepassing zijn waarom je bij een stage in het buitenland een aparte verzekering nodig hebt, of in ieder geval je verzekerde situatie goed moet checken
        • Lokale organisaties bieden doorgaans geen, of zeer beperkte, verzekeringen.
        • De kans op ongelukken is aanwezig omdat je bijvoorbeeld werk doet waarmee je nog weinig ervaring hebt.
        • Tijdens je stage in het buitenland vervalt normaal gesproken de dekking van je Nederlandse zorgverzekering zodra je een vergoeding of salaris krijgt. Je hebt dan een speciale verzekering nodig om goed verzekerd te blijven voor ziekte en ongevallen.
        • Lees meer bij stage in het buitenland verzekeren
      Taalcursus in het buitenland: wat is het, waarom doen en waar kan je het beste heen?

      Taalcursus in het buitenland: wat is het, waarom doen en waar kan je het beste heen?


      Wat is een taalreis en een taalcursus in het buitenland?

      • Een taalcursus is een serie lessen waarbij je in korte tijd de beginselen van een taal krijgt aangeleerd
      • Een taalcursus duurt gemiddeld 50 tot 100 uur verspreid over meerdere weken of maanden
      • Een taalcursus verschilt met name van een taalstudie door een mindere intensiteit, een lagere studiedruk en minder focus op de wetenschappelijke kant van een taal
      • Een taalcursus kost normaal gesproken een bedrag dat vergelijkbaar is met andere cursussen. Soms kan je een taalcursus 'ruilen' door les te krijgen van iemand die jouw taal wil leren spreken

      Wat zijn de redenen om een taal leren en cursus te volgen in het buitenland?

      • Behulpzaamheid: zodra je een lokale taal enigszins spreekt, ben je direct beter in staat om te communiceren met degene die jij graag zou helpen, en kan je ook jezelf beter laten helpen
      • Betrokkenheid: zodra je de taal spreekt van een ander kom je dichter bij die ander te staan. Het versterkt je gevoel van betrokken zijn, en onderdeel uit te maken van de lokale cultuur.
      • Beleving: naar het buitenland gaan om een taal te leren, is een van de mogelijkheden om even uit je comfortzone in Nederland te stappen
      • Creativiteit: een taal leren is een manier om je creativiteit beter te leren gebruiken. Bijvoorbeeld tijdens het zoeken naar omschrijvingen of het gebruik van handen en voeten
      • Inleving: je traint jezelf om je verdiepen in een andere spreekwijze en vaak een andere denkwijze

      Wat zijn de vaardigheden en motivaties die je nodig hebt om een taal te leren in het buitenland?

      • Omgevingsbewust zijn: waar je ook les krijgt, je zal altijd rekening moeten houden met je omgeving. Elk land heeft zo zijn eigen regels en gewoontes waar je je tot op zekere hoogte aan zult moeten houden
      • Organisatiebewust zijn: elk school of onderwijsinstelling heeft ook weer een eigen wijze waarop ze naar onderwijs of les geven. Ook hier zal je rekening meer moeten houden. Net als met de beperkingen/uitdagingen die sommige scholen hebben door een gebrek of juist een overvloed aan geld of faciliteiten
      • Communicatievermogen: al enige voorkennis van de lokale taal is geen must, maar wel een groot voordeel

      Wat zijn de beste landen en locaties om een taal te leren in het buitenland?

      Wat zijn de risico's bij een taalcursus of langere periode in het buitenland, en wanneer ben je voldoende verzekerd?

      Wat zijn de risico's van een taalcursus of een taaljaar in het buitenland?
      • De dekking van je zorgverzekering kan komen te vervallen als je bijvoorbeeld gaat werken in het buitenland.
      • Je kunt last krijgen van heimwee en eerder naar huis willen (maar dan kan je best veel tegen doen, en je ook op voorbereiden).
      • Je kunt problemen krijgen met de organisatie waarmee je naar het buitenland vertrekt (lees meer bij problemen oplossen in het buitenland).
      Wat zijn de gevolgen als je bijvoorbeeld in het ziekenhuis terechtkomt?
      • Mocht je in het ziekenhuis belanden, dan kan het zijn dat je zelf voor de kosten moet opdraaien als je niet een verzekering hebt afgesloten die jouw activiteiten dekt.
      Ben je verzekerd voor een taalcursus in het buitenland?
      • Een taalcursus in het buitenland zal binnen je lopende reis- en zorgverzekering vallen, als je niet te lang naar het buitenland gaat, geen betaalde werkzaamheden of bijzondere activiteiten gaat ondernemen. In de andere gevallen is vaak een speciale verzekering aan te raden of soms noodzakelijk.
      • Lees meer over het verzekeren van een taalcursus of schooljaar in het buitenland.
      Tussenjaar in het buitenland: wat is het, waarom doen, wat heb je nodig, en wat zijn de beste landen?

      Tussenjaar in het buitenland: wat is het, waarom doen, wat heb je nodig, en wat zijn de beste landen?


      Wat is een tussenjaar in het buitenland?

      • Een tussenjaar is een langere periode tussen twee opleidingen, tussen een opleiding en een baan of tussen twee banen. Waarbij je min of meer bewust kiest om niet direct van de een over te stappen op de ander.
      • Een tussenjaar is in het algemeen niet letterlijk een jaar maar kan variëren van een paar maanden tot een jaar.
      • De internationale term voor een tussenjaar is 'gap year', al wordt gap year wat vaker gebruikt als het gaat om een wat minder serieuze invulling van de periode.
      Hoe kan je een tussenjaar in het buitenland vullen?
      • Je kunt je taalkennis perfectioneren en je kunt lessen volgen in onderwerpen naar eigen keuze, van kunst en geschiedenis tot mediastudies.
      • Je kunt ook werkervaring opdoen en je competenties verbeteren door stage te lopen bij een lokaal bedrijf.
      • Je kunt jezelf en een ander gaan helpen door vrijwilligerswerk te gaan doen.
      • Je kunt je rugzak met belevenissen gaan vullen door een lange of wereldreis te maken.
      • Je kunt het ook allemaal doen en er geen tussenjaar van maken, maar het startjaar van de rest van je (zinvolle) leven.

      Wat zijn de redenen om een tussenjaar in het buitenland of gap year doen?

      • om een werk- of leerervaring op te doen op die gebieden die voor je studiekeuze of loopbaan van belang kunnen zijn: voordat je een richting kiest is toch fijn om een beetje te weten waar je aan gaat beginnen.
      • om ervaring te krijgen met het opgaan in een andere cultuur, zonder dat je last hebt van je vrienden, familie of andere beperkingen.
      • om een berg aan zelfkennis op te doen: waar je je hele leven van blijft profiteren.
      • om een hoop nieuwe vrienden of kennissen op te doen

      Wat heb je nodig voor een tussenjaar in het buitenland of een gap year?

      • Het budget om het net zo lang uit te houden als je wilt, of voldoende werkzin om ter plaatse geld te gaan verdienen.
      • Het besef dat als je weer terugkomt je misschien meteen weer weg wilt...., dus neem voldoende tijd om ook thuis weer even te acclimatiseren.
      • Het besef dat je na de periode dat je bent weggeweest wel eens heel anders over je toekomst zou kunnen gaan denken.
      • Het besef dat je na de periode dat je bent weggeweest wel eens precies hetzelfde over je toekomst zou kunnen denken.

      Wat zijn de beste landen en locaties voor een tussenjaar in het buitenland of een gap year?

      Wat zijn de risico's bij een tussenjaar, en in hoeverre ben je daarvoor verzekerd in het buitenland?

      Wat zijn de risico's van een tussenjaar in het buitenland?
      • De dekking van je zorgverzekering kan komen te vervallen als je bijvoorbeeld gaat werken in het buitenland.
      • Je kunt last krijgen van heimwee en eerder naar huis willen (maar dan kan je best veel tegen doen, en je ook op voorbereiden!).
      • Je kunt problemen krijgen met de organisatie waarmee je naar het buitenland vertrekt (lees meer bij problemen oplossen in het buitenland).
      Wat zijn de gevolgen als je bijvoorbeeld in het ziekenhuis beland?
      • Mocht je in het ziekenhuis belanden dan kan het zijn dat je zelf voor de kosten moet opdraaien als je niet een verzekering hebt afgesloten die jouw activiteiten dekt.
      Ben je verzekerd tijdens een tussenjaar in het buitenland?
      • Een tussenjaar in het buitenland kan binnen je lopende reis- en zorgverzekering vallen als je kort naar het buitenland gaat, en geen betaalde werkzaamheden of bijzondere activiteiten gaat ondernemen. In de meeste gevallen is echter een speciale verzekering echt noodzakelijk.
      • Lees meer over het verzekeren van een tussenjaar of gap year het buitenland
      Vrijwilligerswerk in het buitenland: wat is het, waarom doen, en in welke landen kan je het beste helpen?

      Vrijwilligerswerk in het buitenland: wat is het, waarom doen, en in welke landen kan je het beste helpen?


      Wat is vrijwilligerswerk in het buitenland?

      • Vrijwilligerswerk in het buitenland wil zeggen dan je voor bepaalde tijd bij een buitenlands project of organisatie in het buitenland aan het werk gaat om te helpen, leren of kennis over te dragen.
      • Voor je werk krijg je meestal geen vergoeding in de vorm van salaris, onkostenvergoeding of kost en inwoning.
      • Krijg je wel een onkostenvergoeding, of kost en inwoning, en is de waarde meer dan 210 euro per maand, dan is er in principe geen sprake meer van vrijwilligerswerk.
      • Projecten die zelf geen, of weinig, inkomsten hebben, zullen in de regel een vergoeding vragen aan vrijwilligers voor de begeleiding of voor de kost en inwoning die wordt geboden.
      • In het geval van een bemiddelende organisatie kan die vergoeding ook via de bemiddelende organisatie verlopen.

      Wat zijn de redenen om vrijwilligerswerk in het buitenland te gaan doen?

      • Om anderen te helpen met jouw inzet en vaardigheden.
      • Om projecten of doelstellingen te ondersteunen die jij belangrijk vindt in je leven.
      • Om ervaring op te doen in je eigen werkveld, of in de sector waar je later mogelijk wil werken.
      • Om jezelf in een andere omgeving aan het werk te zien.
      • Om ook eens in ander werkgebied te kunnen werken, en te merken of dat bevalt.
      • Om als opstap te gebruiken voor een lokale baan met salaris.
      • Omdat je het niet nodig vindt dat een project, extra kosten zou moeten maken voor jouw aanwezigheid terwijl ze elk dubbeltje eigenlijk hard nodig hebben.
      • Omdat je ook al geld hebt ingezameld voor het project of de organisatie waar je aan de slag gaat.

      Wat zijn de vaardigheden en motivaties die je nodig hebt vrijwilligerswerk wilt gaan doen?

      • Flexibiliteit: enige vorm van flexibiliteit heb je al nodig, de rest doe je op tijdens je verblijf in het buitenland.
      • Communicatievermogen: afhankelijk van het soort werk zal je de lokale taal redelijk tot goed moeten beheersen.
      • Zelfstandigheid en/of zelfvertrouwen: een bepaalde vorm van zelfstandigheid heb je al nodig, en je zelfvertrouwen zal er door groeien.
      • Omgevingsbewust zijn: een belangrijk element voor je verblijf in het buitenland.
      • Samenwerkingsvermogen: ook in het buitenland is het van belang dat je leert, of kunt, samenwerken als je met anderen aan het werk bent.
      • Organisatiebewust zijn.
      • Inlevingsvermogen.
      • Lees meer over: deze en andere vaardigheden en motivaties

      Wat zijn de beste landen en locaties waar je vrijwilligerswerk kan doen in het buitenland?

      Wat zijn de risico's bij vrijwilligerswerk in het buitenland, en wanneer ben je voldoende verzekerd?

      • Er kunnen meerdere redenen van toepassing zijn waarom je bij vrijwilligerswerk in het buitenland een aparte verzekering nodig hebt, of in ieder geval je verzekerde situatie goed moet checken. Een aantal van die redenen:
        • Tijdens je verblijf in het buitenland kan het zijn dat je ook gaat werken en een vergoeding ontvangt, dan vervalt normaal gesproken de dekking van je Nederlandse zorgverzekering. Je hebt dan een speciale verzekering nodig om verzekerd te blijven voor ziekte en ongevallen.
        • Tijdens je verblijf in het buitenland in het buitenland bieden lokale projecten en organisaties doorgaans geen, of beperkte, aanvullende verzekeringen.
        • Tijdens je verblijf in het buitenland is kans op ongelukken is aanwezig omdat je bijvoorbeeld activiteiten doet waarmee je nog weinig ervaring hebt.
      • Een aantal gespecialiseerde verzekeringen biedt de beste mogelijkheden om goed verzekerd naar het buitenland te gaan. Lees meer bij vrijwilligerswerk in het buitenland verzekeren .
      Werken in het buitenland: wat is het, waarom doen, en wat zijn de beste landen?

      Werken in het buitenland: wat is het, waarom doen, en wat zijn de beste landen?


      Wat is betaald werken in het buitenland?

      • Betaald werken in het buitenland wil zeggen dat je een tijdelijke of vaste baan hebt bij een buitenlandse werkgever of dat je door een Nederlandse werkgever bent uitgezonden naar het buitenland.
      • Voor je werk krijg je in het algemeen vergoeding in de vorm van salaris, onkostenvergoeding of bijvoorbeeld kost en inwoning. Daarnaast kan het zijn dat je bij de betere banen ook je heen en/of terugreis vergoed kan krijgen.
      • Zodra de waarde van de vergoeding (of kost en inwoning) minder dan 210 euro per maand is, spreek je van vrijwilligerswerk.

      Wat zijn de redenen om betaald werk in het buitenland te gaan doen?

      • Om ervaringen op te doen: door in het buitenland aan de slag te gaan, neemt je werkervaring toe binnen je eigen vakgebied maar in het algemeen ook daarbuiten. Je beleeft tijdens je verblijf in het buitenland als je gaat werken veel meer dan wanneer je al zou gaan rondreizen.
      • Om je empathisch vermogen te versterken: door in een andere cultuur te gaan werken versterk je vaak je eigen vermogen om je in een ander te verplaatsen. De verschillen in cultuur, werkwijze en manier van communiceren zorgen ervoor dat je ander stukken sneller accepteert of neemt zoals ze zijn. Je eigen perspectief wordt snel breder, ruimer en met name flexibeler.
      • Om je stressbestendigheid te verhogen: je werkt regelmatig onder redelijke of grote druk; werken in een andere cultuur kan een aanslag zijn op je stressbestendigheid. Vooral door druk die kan ontstaan omdat je in een andere taal moet communiceren, nieuwe werkzaamheden moet uitvoeren of beperkte coaching krijgt. Toch geldt voor vrijwel iedereen dat deze ervaringen er toe bijdragen dat juist hierdoor je stressbestendigheid sterk toeneemt.
      • Om je eigen kwaliteiten te ontdekken en te accepteren: verder weg uit je vertrouwde omgeving ontdek je sneller wat jij nu eigenlijk kan en wat je nu eigenlijk wil. Juist door te gaan werken kom je jezelf vaker tegen, leer je jezelf beter kennen en accepteren wie je bent en wil zijn.

      Wat zijn de vaardigheden en motivaties die je nodig hebt om te werken in het buitenland?

      • Flexibiliteit: enige vorm van flexibiliteit heb je al nodig, de rest doe je op tijdens je verblijf in het buitenland.
      • Communicatievermogen: afhankelijk van het soort werk zal je de lokale taal redelijk tot goed moeten beheersen.
      • Zelfstandigheid en/of zelfvertrouwen: bepaalde vorm van zelfstandigheid heb je al nodig, en je zelfvertrouwen zal er door groeien.
      • Omgevingsbewust zijn: een belangrijk element voor je verblijf in het buitenland.
      • Samenwerkingsvermogen: ook in het buitenland is het van belang dat je leert, of kunt, samenwerken als je met anderen aan het werk bent.
      • Lees meer over deze en andere vaardigheden en motivaties

      Wat zijn de beste en meest populaire landen en sectoren om voor werken in het buitenland?

      Populairste landen om betaald werk in het buitenland te doen:

      Wat zijn de risico's van werken in het buitenland, en wanneer ben je voldoende verzekerd?

      • Er kunnen meerdere redenen van toepassing zijn waarom je bij vrijwillig of betaald werk in het buitenland een aparte verzekering nodig hebt, of in ieder geval je verzekerde situatie goed moet checken. Een aantal van die redenen:
        • Tijdens je werk in het buitenland vervalt normaal gesproken de dekking van je Nederlandse zorgverzekering. Je hebt dan een speciale verzekering nodig om verzekerd te blijven voor ziekte en ongevallen.
        • Tijdens je verblijf in het buitenland in het buitenland bieden lokale projecten en organisaties doorgaans geen, of beperkte, aanvullende verzekeringen.
        • Tijdens je verblijf in het buitenland is kans op ongelukken aanwezig, omdat je bijvoorbeeld activiteiten doet waarmee je nog weinig ervaring hebt.
      • Een aantal gespecialiseerde verzekeringen biedt de beste mogelijkheden om goed verzekerd naar het buitenland te gaan. Lees meer bij werken in het buitenland verzekeren
      Wat kan je doen in het buitenland, en waar kan je het beste heen: vragen en antwoorden over activiteiten, stages en werkzaamheden met dieren of de natuur

      Wat kan je doen in het buitenland, en waar kan je het beste heen: vragen en antwoorden over activiteiten, stages en werkzaamheden met dieren of de natuur

      Wat kan je doen in het buitenland, en waar kan je het beste heen: vragen en antwoorden over werken, stage lopen en vrijwilligerswerk

      Wat kan je doen in het buitenland, en waar kan je het beste heen: vragen en antwoorden over werken, stage lopen en vrijwilligerswerk

      Wat kan je doen in het buitenland, en waar kan je het beste heen: vragen en antwoorden over werken, stage lopen en vrijwilligerswerk in de sport en het toerisme

      Wat kan je doen in het buitenland, en waar kan je het beste heen: vragen en antwoorden over werken, stage lopen en vrijwilligerswerk in de sport en het toerisme

      Vrijwilligerswerk in het buitenland: vragen en antwoorden over gezinnen, jongeren en kinderen

      Vrijwilligerswerk in het buitenland: vragen en antwoorden over gezinnen, jongeren en kinderen

      Kan je vrijwilligerswerk in het buitenland doen met kinderen of een gezin?

      Kan je vrijwilligerswerk in het buitenland doen met kinderen of een gezin?

      vrijwilligerswerk in het buitenland doen met kinderen of een gezin

      • Sommige vrijwilligers willen er graag ‘even tussenuit’ bij hun baan, anderen zijn op zoek naar een bijzondere invulling van hun vakantie.

      • Meestal is er één maar: ze willen hun gezin liever niet achterlaten. Dit hoeft gelukkig helemaal geen reden te zijn om geen vrijwilligerswerk te gaan doen in het buitenland. Er zijn namelijk genoeg projecten waarbij families meer dan welkom zijn om te helpen, zodat ze met elkaar een unieke ervaring kunnen beleven waar ze nog lang van kunnen nagenieten.

      • Vrijwilligersprojecten die geschikt zijn voor mensen met (jonge) kinderen worden ook vaak familieprojecten genoemd.

      • Bij sommige familieprojecten kunnen alleen families zich inschrijven, bij andere projecten kunnen naast families ook andere vrijwilligers zich aanmelden.

      • Bij de werkzaamheden wordt dan vaak speciaal rekening gehouden met de kinderen.

      • Ook worden er soms speciale activiteiten georganiseerd die aansluiten bij de belevingswereld van de kinderen.

      Wat kan je je afvragen voordat je met je kinderen mee gaat helpen bij een vrijwilligersproject in het buitenland?

      Wat kan je je afvragen voordat je met je kinderen mee gaat helpen bij een vrijwilligersproject in het buitenland?

      • Waar wil je heen? Ver weg of dichtbij huis, in een ander westers land of juist in een ontwikkelingsland?
      • Hoe lang wil je weg?
      • Hoe zullen je kinderen omgaan met een nieuwe omgeving, met andere mensen en met het slapen in een ander bed en het eten van vreemd eten? Zijn je kinderen oud genoeg om zelf mee te helpen of hebben ze juist de hele dag een oppas nodig, of een ouder die ze verzorgt?
      •  Welke verschillende (werk-)ervaringen wil je je kinderen bieden? Houd dit in je achterhoofd bij het uitkiezen van een project.
      • Ben je je ervan bewust dat de gebieden waar je vrijwilligerswerk gaat doen onveiliger kunnen zijn dan Nederland? Je zult je kinderen extra goed in de gaten moeten houden.
      • Als je lang naar het buitenland gaat met je gezin, zul je waarschijnlijk voor een bepaalde vorm van onderwijs willen zorgen voor je kinderen. Hoe pak je dit aan, wil je dit zelf doen of wil je dit uitbesteden aan zoiets als een internationale school?
      Waarom zou je ervoor kiezen om met je gezin vrijwilligerswerk te doen in het buitenland?

      Waarom zou je ervoor kiezen om met je gezin vrijwilligerswerk te doen in het buitenland?

      Waarom met je gezin vrijwilligerswerk doen in het buitenland?

      • Vrijwilligerswerk met je gezin biedt je de kans om samen een unieke ervaring te beleven.

      • Een andere reden voor mensen met een gezin om vrijwilligerswerk te willen doen in het buitenland is juist om hun kinderen mee te nemen om hen op die manier iets mee te kunnen geven van hoe mensen in ontwikkelingslanden leven en hoe je samen iets voor anderen kunt betekenen.

      • Als je samen met je gezin een tijdje in een ontwikkelingsland woont en hier vrijwilligerswerk doet, zul je elkaar steeds beter leren kennen en bovendien zul je samen ook het land en haar cultuur op een andere manier leren kennen dan tijdens een doorsnee vakantie in dat land.

      Welk soort vrijwilligerswerk kan je met je gezin in het buitenland doen?

      Welk soort vrijwilligerswerk kan je met je gezin in het buitenland doen?

      Welk soort vrijwilligerswerk kan je met je gezin in het buitenland doen?

      • Het zijn vooral de sociale projecten, lesgeefprojecten en sportprojecten die geschikt zijn voor gezinnen.

      • Binnen een sociaal project in een weeshuis voor kinderen van verschillende leeftijden kunnen de kinderen uit het gezin vaak gemakkelijk aansluiting vinden bij leeftijdsgenootjes en kunnen hun ouders helpen met de activiteiten die ze doen.

      • Zijn de kinderen in het gezin al iets ouder, dan is een lesgeefproject op een kleuterschool ook geschikt.

      • Als kind van 12 of 13 bent kun je je ouders al prima helpen met eenvoudige educatieve werkzaamheden voor kleuters.

      • Kies je als gezin voor een sportproject op een school, dan kunnen de kinderen makkelijk meedoen met de sportlessen.

      • Misschien heb je als ouder wel specifieke werkervaring, bijvoorbeeld op medisch gebied of op het gebied van het opzetten van een nieuwe business. Het is soms mogelijk om een combinatie van projecten te vinden, waarbij de ene ouder zijn of haar specifieke ervaring inzet en de andere ouder met de kinderen een sociaal project doet.

      Waar moet je op letten?

      • Meestal is het zo dat de kinderen gewoon mee kunnen draaien met hun ouders in een project. Dit is natuurlijk wel afhankelijk van hun leeftijd.

      • In het geval van erg jonge kinderen, is het vaak ook mogelijk dat bijvoorbeeld één van de ouders bij het project werkt en de ander thuis (bij het gastgezin en de eigen kinderen) blijft. Let hier op bij het uitzoeken van een project.

      Vrijwilligerswerk in het buitenland: vragen en antwoorden over vrijwilligerswerk voor volwassenen en ouderen

      Vrijwilligerswerk in het buitenland: vragen en antwoorden over vrijwilligerswerk voor volwassenen en ouderen

      Kan je vrijwilligerswerk in het buitenland doen als je wat ouder bent en waarom zou je die beslissing maken?

      Kan je vrijwilligerswerk in het buitenland doen als je wat ouder bent en waarom zou je die beslissing maken?

      Waarom zou vrijwilligerswerk in het buitenland doen als je wat ouder bent?

       

      Kan je als volwassene ook vrijwilligerswerk doen in het buitenland?

      • Het is zeker weten mogelijk!
      • Het idee dat vrijwilligerswerk alleen geschikt is voor jongeren, klopt niet. Juist wat meer jaren op de teller kun je juist een waardevolle bijdrage leveren omdat je vaak meer werkervaring, levenservaring en mensenkennis hebt en bovendien meestal steviger in je schoenen staat.
      • Zo kan je je kennis in zetten om ondernemers in ontwikkelingslanden te helpen vooruitgang te boeken, omdat deze laatste vaak de nodige kennis en ervaring hiervoor missen. Op deze manier zijn de ondernemers steeds beter in staat om zelfstandig te werk te gaan en zelf te zorgen voor een duurzame ontwikkeling van hun onderneming.
      • Bovendien draag je, als oudere vrijwilliger, jouw kennis niet alleen over aan de lokale bevolking maar vaak ook aan de jongere en minder ervaren vrijwilligers.

      Waarom zou je als 30, 40 of 50+'er als vrijwilliger aan de slag gaan?

      • Naast het feit dat de wat oudere vrijwilligers vaak een schat aan ervaring en kennis hebben waar een organisatie veel aan kan hebben, zijn deze vrijwilligers zélf ook vaak op zoek naar een buitenlandervaring met een bepaald doel, waarbij ze zich kunnen inzetten voor gemeenschappen in andere delen van de wereld.
      • Het werkt dus twee kanten op: in ontwikkelingslanden is er behoefte aan expertise en ervaring en tegelijkertijd is er bij deze vrijwilligers behoefte aan een reis met meer diepgang.
      Waar moet je als oudere op letten als je vrijwilligerswerk in het buitenland uitzoekt?

      Waar moet je als oudere op letten als je vrijwilligerswerk in het buitenland uitzoekt?

      Dingen die je jezelf af zou kunnen vragen voordat je als vrijwilliger mee gaat helpen bij een internationaal project:

      Locatie

      • Waar wil je heen?
      • Wil je naar een locatie ver weg of liever dichter bij huis (in Europa)?
      • Wil je vrijwilligerswerk doen in een ander westers land of juist in een land met een hele andere culturele achtergrond?

      Tijd

      • Hoe lang wil je weg?
      • Op welke termijn wil je weg?
      • Is er een specifieke periode dat je naar het buitenland wilt (bijvoorbeeld tijdens de zomermaanden, of omdat je in een bepaalde maand vrij kan krijgen van werk)?

      Fysiek

      • Ben je fit genoeg voor het werk dat je graag wilt doen?
      • Heb je bepaalde wensen (of eisen) aan je huisvesting (denk aan een eigen kamer, stromend water, gelijkvloers)?

      Reisgenoten

      • Ga je alleen op pad?
      • Wil je graag met alleen leeftijdsgenoten samenwerken of juist ook graag met jongere vrijwilligers?

      Wat wil je bijdragen

      • Welke toevoeging kun jij met je levenservaring en werkervaring leveren, met andere woorden waar kom je het meest tot je recht?
      • Welke vaardigheden of kennis wil je overdragen?
      • Wat zou je zelf willen leren over jezelf of aan vaardigheden, etc?
      Waar kan je als volwassene sociaal vrijwilligerswerk in het buitenland doen?

      Waar kan je als volwassene sociaal vrijwilligerswerk in het buitenland doen?

      Waar kan je als volwassene goed sociaal vrijwilligerswerk in het buitenland doen?

      Zie hieronder een selectie uit de mogelijkheden, zoek verder per land en bestemming

      • Midden- en Zuid-Amerika: Er zijn diverse mogelijkheden om als vrijwilliger mee te helpen in arts & crafts o.a. in Guatemala, Mexico, Peru.
      • Bolivia: blindeninstituut, opvang van straatkinderen, kindermuseum in Sucre, weeshuizen, scholen, gezondheidszorg rond Cochabamba, indiaanse bevolking bij Titicacameer.
      • Bolivia: Engels op de universiteit van Cochabamba en zelf Spaanse of Quechua-les krijgen.
      • Chili: lesgeven.
      • Ghana: Meehelpen aan projecten op scholen, in de kinderopvang en in de gezondheidszorg, journalistiek-radio; werkzaamheden kunnen variëren van het geven van voorlichting tot helpen bij het onderwijs + vertaling. Projecten bij Accra, Kumasi, Cap Coast, Takoradi en Koforidua.
      • Kenia: vrijwilligerswerk in een Banda (Keniaans dorp) of public health center.
      • Namibie: lesgeven als vrijwilliger op scholen of aan de universiteit.
      • Senegal: projecten rond Dakar op gebied van mensenrechten, in de kinderopvang of de gezondheidszorg en veel in scholen, let op de voertaal is Frans, dus mocht je dat niet spreken dan kan je van tevoren een cursus volgen.
      • Sri Lanka: Engels geven in kleine dorpen verspreid over het land aan kinderen en volwassenen.
      • Zuid-Afrika: in de regio Waterberg kan je Engelse les (maar daarnaast ook sport of iets anders) geven aan kinderen van lokale landarbeiders.

       

      Kinderen en onderwijs bij wonen in het buitenland en wereldreizen: vragen en antwoorden

      Kinderen en onderwijs bij wonen in het buitenland en wereldreizen: vragen en antwoorden

      Hoe werkt het als je kind vanuit het buitenland een staatsexamen moet doen?

      Hoe werkt het als je kind vanuit het buitenland een staatsexamen moet doen?

      Notabene: check deadlines altijd tijdig en persoonlijk; er kunnen veranderingen zijn ten opzichte van de indicaties hieronder weergegeven!

      • omdat het staatsexamen een officieel examen is, kan je kind dit niet vanuit huis doen.
      • in de meeste gevallen geldt het volgende:
        • leerlingen binnen Europa doen in beginsel het examen in Nederland.
        • leerlingen buiten Europa kunnen het schriftelijke deel van het examen, indien mogelijk, op de Nederlandse ambassade doen. Het mondeling examen wordt altijd in Nederland afgelegd.
      • in Nederland is er een aantal steden waar je kind het examen kan doen.
      • hou er rekening mee dat je je kind tijdig inschrijft voor het staatsexamen; veelal is dit uiterlijk eind december, voor het staatsexamen van het volgende jaar.
      • ook rondom de betalingen voor het examengeldt gelden strenge deadlines; check deze tijdig en hou hier rekening mee bij het overmaken van bedragen uit het buitenland.
      • relevante werkstukken, literatuurlijsten, profiel- of sectorwerkstukken en alle overige zaken moet veelal voor april ingeleverd zijn.
      • het uiteindelijke examen bestaat uit een schriftelijk deel, (meestal tweede helft mei), en een mondeling deel (juli of augustus).
      • het doorgeven van bijzonderheden rondom deelname (denk aan dyslexie, slechtziendheid etc.) moet tijdig en schriftelijk gebeuren, met uitleg over de persoonlijk situatie en een medische bevestiging van een arts, psycholoog of orthopedagoog.
      • uitslag van de resultaten volgt direct na het mondeling examen, een eventuele herkansing kan in augustus.
      Kun je zelf een Nederlandse school in het buitenland starten?

      Kun je zelf een Nederlandse school in het buitenland starten?

      • wanneer er meerdere Nederlandstalige gezinnen in de buurt wonen die een voorkeur hebben voor een Nederlandse school ter plekke, dan kan het ook een optie zijn om zelf een Nederlandse school op te richten. Je stimuleert daarmee een goede aansluiting op het Nederlands onderwijs bij terugkeer; versterking van de (culturele) identiteit van kinderen; het makkelijker leren van een vreemde taal, door een goede beheersing van de moedertaal; en de mogelijkheid om in de toekomst te studeren of werken in Nederland.
      • bij het opzetten van een Nederlandse school in het buitenland komt veel kijken. Denk hierbij bijvoorbeeld aan wet- en regelgeving, oprichten van een rechtspersoon, vinden van een locatie, leerkrachten aantrekken, lesmateriaal aanschaffen, leerlingen werven en financiën.
      • je kunt, afhankelijk van de situatie, kiezen voor enkele uren per week NTC (Nederlandse Taal & Cultuur) onderwijs of een volledig Nederlands curriculum. Belangrijke factoren zijn het potentiële aantal Nederlandstalige leerlingen, de aanwezigheid van andere (internationale) scholen in de omgeving en (de kwaliteit van) het lokale onderwijs.
      • samenwerking met een reeds aanwezige (internationale) school geeft je de voordelen van gedeelde huisvesting, afstemming met de dagschoolleerkrachten over het lesaanbod, integratie van de Nederlandse les met het reguliere lesprogramma en bestuurlijke samenwerking.
      • een veel gehanteerde minimumdrempel bij het starten van een nieuwe school is een aantal van tien leerlingen. Je start met het oprichten van een initiatiefgroep die een behoefteonderzoek doet, het huidige onderwijsaanbod in kaart brengt, onderzoek doet naar de best passende rechtsvorm, interesse peilt onder ouders om zich in te zetten als bestuurslid of schoolvrijwilliger, aanwezigheid van passende leerkrachten inventariseert en netwerkrelaties opbouwt met bedrijfsleven, overheid, diplomatieke vertegenwoordiging en eventueel aanwezige ngo's.
      • aansluiting bij de internationaal ervaren onderwijsstichting NOB geeft je onder andere toegang tot advies en ondersteuning op organisatorisch, bestuurlijk en onderwijskundig gebied; pensioenopbouw voor leerkrachten, WA schoolverzekering, toegang tot bijscholingsdagen in Nederland. Tevens valt je school dan onder het toezicht van de Nederlandse Inspectie voor het Onderwijs. Zo weten ouders dat het onderwijs voldoet aan de Nederlandse kwaliteitseisen, wat de instroming van hun kinderen ten goede komt als zij terugkeren naar Nederland.
      Stimuleer je Nederlandse les voor je kinderen wel, of niet, bij een lang verblijf in het buitenland?

      Stimuleer je Nederlandse les voor je kinderen wel, of niet, bij een lang verblijf in het buitenland?

      • ook al zijn je emigratie plannen "definitief": basisadvies is om zeker in de eerste jaren na emigratie het Nederlands van je kinderen op peil te houden; pas na een paar jaar in het buitenland wonen kun je beter inschatten of je van plan bent om (ooit) weer terug te keren naar Nederland. Is die kans écht klein, dan kan je het niveau waarop je het Nederlands van je kinderen onderhoudt wat verlagen.
      • het contact houden met hun vertrouwde taal en cultuur bevordert voor kinderen niet alleen de aanpassing, maar stimuleert ook het aanleren van een andere/tweede taal. Ook blijft het voor kinderen makkelijker contact te houden met achterblijvers in Nederland (familie, vrienden) als ze de taal machtig blijven. Natuurlijk vergemakkelijkt het ook de latere doorstroom in school, studie of werk bij terugkeer naar Nederland.
      • als ouder kan je de kennis en spreekvaardigheid van het Nederlands natuurlijk stimuleren bij je kinderen door het regelmatig te blijven spreken. De kans op verwarring blijkt relatief klein, zeker als je kind met een andere taal in het dagelijks leven te maken krijgt en je het Nederlands consequent, op eenzelfde tijdstip, aanbiedt.
      • Nederlandse les wordt vaak enkele uren per week gevolgd als aanvulling op het lokale of internationale onderwijs. Bijvoorbeeld op een NTC (Nederlandse Taal en Cultuur) school, waarvan de kwaliteit wordt gemeten door de onderwijsinspectie. Of via afstandsonderwijs: onderwijs door ouders zelf of met begeleiding vanuit Nederland, via programma's die erkend zijn door de Nederlandse onderwijsinspectie.
      • je kind regelmatig laten spelen met of logeren bij andere Nederlandse kinderen in je nieuwe woonomgeving stimuleert de taalkennis van het Nederlands. Ook zijn er speciale zomerkampen voor kinderen die in het buitenland Nederlands onderwijs volgen.
      • natuurlijk is het onderhouden van het Nederlands en het contact houden met Nederlandssprekenden tegenwoordig een stuk makkelijker dan vroeger, via online communicatiemiddelen, internet media en nieuwssites en (online) Nederlandse televisie.
      • emigreer je en is je gezin meertalig? De bekendste manier van meertalig opvoeden is de één-persoon-één-taalstrategie: iedere ouder spreekt consequent de (moeder)taal met zijn kind. Lukt dat niet voldoende, dan kan je kiezen voor één en dezelfde taal per situatie.
      • hou wel rekening met het feit dat ondanks de voordelen van meertalig opvoeden, bij jonge kinderen soms juist taalproblemen kunnen ontstaan als zij meertalig worden opgevoed

      Ik wist in het begin na aankomst niet wanneer ik nog tijd moest vinden om de kinderen Nederlandse les te geven. Uiteindelijk koos ik voor elk kind een andere oplossing. Voor mijn oudste dochter ging ik elke week naar haar school toe, aangezien ze in haar lesrooster 2 uur vrij had. Een ideaal moment om zelf Nederlands te geven. Mijn jongste dochter gaf ik in blokken les, vooral tijdens de (lange) schoolvakanties en ze was iedere vrijdagmiddag eerder uit dan de oudste.

      Expat-moeder Frankrijk

      Waar let je op bij het kiezen van een organisatie die onderwijs verzorgt in de Nederlandse taal?

      Waar let je op bij het kiezen van een organisatie die onderwijs verzorgt in de Nederlandse taal?

      Er zijn diverse organisaties die online lessen aanbieden in de Nederlandse taal, of zelfs een volledig lesprogramma basis- of voortgezet onderwijs aanbieden.

      • deze lessen vinden plaats naast de lokale of internationale school, omdat daar het vak Nederlands vaak niet of niet periodiek wordt aangeboden.
      • het is ook mogelijk om de lessen-op-afstand als vervanging van onderwijs op de lokale of internationale school te benutten, bijvoorbeeld omdat naar verwachting de kwaliteit van het onderwijs ter plaatse een terugkeer in het onderwijssysteem in Nederland gaat bemoeilijken, of omdat je (kind) niet op een vaste locatie woont.
      • de studiebelasting voor het vak Nederlands wisselt per aanbieder en lesniveau, maar is gemiddeld zo'n 3 uur per week.
      • aan andere vakken zal je kind gemiddeld zo'n 2.5 uur per vak per week besteden, voor vakken als Wiskunde staat gemiddeld 4 uur per week.
      • een volledig lespakket staat voor een studiebelasting van 25 tot 30 uur per week.

      Welke aandachtspunten zijn er als je een keuze wilt maken uit het (online) aanbod?

      • zijn er mogelijkheden om kennis te maken met de aanbieder, worden er voorlichtingsdagen georganiseerd, kun je online kennismaken, vinden er kennismakingsgesprekken plaats en zo ja hoe?
      • welke lessen worden aangeboden? Alleen les in het vak Nederlands, of (ook) basisonderwijs en voortgezet onderwijs?
      • welke vakken worden daarin aangeboden? Een volledig onderwijspakket, of een selectie van vakken?
      • lopen de aangeboden vakken synchroon met het reguliere onderwijs in Nederland?
      • op welke niveaus worden de lessen aangeboden? Denk bij voortgezet onderwijs bijvoorbeeld aan mogelijkheden op zowel vmbo, havo en vwo niveau.
      • welke informatie wordt verstrekt omtrent gebruikte leerlijnen, kerndoelen en referentieniveaus? In hoeverre sluiten die aan bij het huidige reguliere onderwijs in Nederland?
      • worden er tijdsindicaties aangegeven bij de verschillende vakken (verwachte tijdsbesteding per week)?
      • is het voor je kind mogelijk om losse vakken te volgen? Bijvoorbeeld wanneer de onderwijskwaliteit ter plaatse laag is, je kind meer uitdaging nodig heeft of je je kind wil voorbereiden op een terugkeer naar Nederland.
      • wat zijn de kosten voor de diverse lesprogramma's?
      • op welk moment kan je kind instromen? Op bepaalde vaste momenten, of bijvoorbeeld op een moment dat zelf wordt gekozen?
      • welke voorwaarden worden gesteld aan studietempo? Zijn er vaste voortgangsmomenten, of is de planning van de lessen deels zelf in te delen?
      • wordt er aandacht besteed aan verschillende leerstijlen van kinderen, bijvoorbeeld door het aanbieden van zowel fysiek als online lesmateriaal, verschillende lesvormen en toetsmethoden?
      • is het onderwijs dat wordt geboden volledig afhankelijk van een stabiel werkende internetverbinding, of kunnen er ook lessen worden verzorgd als internet (tijdelijk) ontbreekt?
      • wat zijn de mogelijkheden om (tussentijds) contact op te nemen met docenten, en op welke manieren kan contact worden gelegd?
      • wordt gewerkt met docenten met een onderwijsbevoegdheid?
      • op welke manier worden opdrachten en toetsen gemaakt en hoe wordt er feedback gegeven door de docent?
      • op welke manier word je door de aanbieder gestimuleerd om als ouder betrokken te blijven bij het onderwijs van je kind? Zijn er bijvoorbeeld handleidingen voor begeleidende ouders beschikbaar? Wat wordt van jou verwacht als coachende ouder?
      • op welke manier wordt de voortgang van je kind gemonitoord? Werkt de aanbieder bijvoorbeeld met een leerlingsvolgsysteem, hoe ziet dat er uit en kun je daar als ouder toegang toe krijgen?
      • wordt er door de aanbieder ondersteunend lesmateriaal verstrekt? Denk aan rekenblokjes, schriften, techniekmateriaal.
      • welke andere faciliteiten biedt de aanbieder, bijvoorbeeld hulp bij studievertraging, niveautesten, advies bij vervolgschoolkeuzes, ondersteuning bij vertrek?
      • wordt er ook ondersteuning geboden als je kind niet op een vaste locatie woont, maar van locatie wisselt (bijvoorbeeld omdat jullie een lange reis, wereldreis, maken)?
      • wanneer je kind meerdere vakken volgt, is er dan een docent of mentor beschikbaar die je kind vakoverstijgend volgt?
      • wordt er extra ondersteuning geboden in een examenjaar, bijvoorbeeld door een examen coordinator?
      Waar let je op bij het kiezen van een school bij lang verblijf in het buitenland?

      Waar let je op bij het kiezen van een school bij lang verblijf in het buitenland?

      • welk (type) school je kiest zal mede afhangen van de leeftijd en het karakter van je kind, zijn of haar mogelijkheden en het soort scholen in de nabijheid van je nieuwe woonomgeving. Ook je eigen toekomstplannen (definitieve emigratie of geplande latere terugkeer, nieuwe internationale verhuizing etc.), en je financiele middelen wegen mee in een schoolkeuze.
      • het is mogelijk om al voor vertrek je kind te laten testen op ontwikkeling, schoolniveau en intelligentie. Gespecialiseerde kinderpsychologen kunnen de kansen en mogelijkheden van je kind in een ander land inschatten.
      • bij de selectie van een reguliere school in het buitenland let je eigenlijk op dezelfde zaken als bij een school in Nederland. Is er een Nederlandse vereniging in de buurt, check dan of zij ervaringen hebben met bepaalde scholen.
      • extra aandacht kan je besteden aan de ervaring van de school met leerlingen die een andere taal spreken.
      • sommige scholen bieden een programma om versneld de taal op bestemming te leren.
      • laat in je afweging of je moet kiezen voor een lokale school, een Nederlandse school of een internationale school vooral meewegen binnen welke termijn je wel of niet weer denkt terug te keren naar Nederland, of doorverhuist naar een volgende bestemming. Op internationale scholen vertrekt per jaar ongeveer een kwart van de kinderen weer, hetgeen nieuwe vriendschappen of het opbouwen van sociale vaardigheden soms kan bemoeilijken.

      Wij hebben er voor gekozen zelf les te gaan geven, met behulp van een organisatie die lespakketten op afstand en online verzorgt. We voegden zelf vakken toe als gym, handvaardigheid, Engels, muziek, natuur en techniek. Daarnaast gaat ons oudste kind eenmaal per week naar Chinese les. In het begin gaven wij alleen de ochtenden les, maar op de duur (vooral vanaf groep 4) zijn we over gegaan op ochtenden én middagen. Wat wij heel snel merkten is dat een schema echt heel belangrijk is. Voor elke dag hebben we een klein overzichtje met tijden en daarbij welke lessen er op die tijden gedaan moeten worden. Dat is voor ons als ouders, maar ook voor onze kinderen overzichtelijker. Het schema maken wij zelf, de ochtenden vullen we zoveel mogelijk met rekenen, taal, geschiedenis, aardrijkskunde en schrijven. De middagen houden we voor het afmaken van werk dat in de ochtend niet af kwam. Vanaf groep 4 hebben wij ervoor gekozen om Taal via een online pakket te doen.

      China emigrantengezin

      Het onderwijs op de Duitse school bleek ouderwetser, zoals het in Nederland 50 jaar geleden was: alles op krijtbord, niets op de pc. Onze zoon in groep 5 kan naamvallen klakkeloos vervoegen, maar typen op een computer leren ze hem niet op school. Ze gebruiken voor veel vakken geen boeken, maar stencils.

      Duitsland emigrant

      Wat kan je doen als de leerplichtambtenaar geen toestemming geeft om met je kind op wereldreis of lang naar het buitenland te gaan?

      Wat kan je doen als de leerplichtambtenaar geen toestemming geeft om met je kind op wereldreis of lang naar het buitenland te gaan?


      Wat doen sommige ouders als de leerplichtambtenaar geen toestemming wil geven om met een kind, of met kinderen, lang op reis te gaan, of een paar maanden tot een jaar buitenland te verblijven:

      1- De ouder niet, maar het kind wél uitschrijven uit Nederland

      • ben je (of is je partner) niet van plan je uit te schrijven uit de Basisregistratie Personen (BRP), dan kun je overwegen je kind wel uit te schrijven.
      • dit is geen oplossing voor gezinnen die met leerplichtige kinderen op wereldreis willen, het kan namelijk alleen als je een (tijdelijk) adres hebt in het buitenland (bijvoorbeeld bij familie of vrienden) en je het kind daar tijdelijk laat wonen.
      • via deze methode neem je risico's; in de huidige regelgeving staat dat het kind (qua in/uitschrijving) in principe de ouder volgt ("afgeleide woonplaats"). Dat levert een probleem op als een van beide ouders (of beiden) zich niet uitschrijft.

      2- Het hele gezin alsnog uitschrijven uit Nederland

      • dit is niet altijd een optie (als je bijvoorbeeld korter dan 8 maanden weg gaat); wel of niet uitschrijven is aan wetten en regels gebonden. 
      • bij uitschrijving kunnen er door de gemeente aanvullende vragen worden gesteld omtrent het doel van het verblijf in het buitenland, zeker als men het vermoeden heeft dat de reden van uitschrijving het omzeilen van de leerplichtwet is.

      3- Het kind op de school in Nederland ingeschreven houden

      • een school mag zelf maximaal 10 dagen extra verlof geven. 
      • ga je langer naar het buitenland dan is de school in overtreding en loop je ook als ouder het risico bij controle alsnog een boete en proces-verbaal te krijgen.
      • ook de school kan worden aangesproken door de onderwijsinspectie.
      • soms proberen ouders in afstemming met de school zichzelf als "onderwijsassistent" van de school op te voeren ('flexischoling').
      • volgens de wet moeten kinderen dan ook fysiek aanwezig zijn op de school in Nederland en daar onderwijs volgen.
      • de leerplichtambtenaar maakt de uiteindelijke beslissing (als er niet sowieso een plicht tot uitschrijven was).

      4- Het kind voor een korte periode (<8 maanden) inschrijven op een buitenlandse school

      (wanneer je op een vaste locatie in het buitenland verblijft)

      • je kind heeft dan waarschijnlijk wel een stevige taalachterstand ten opzichte van klasgenootjes, aangenomen dat het kind de taal van dat land niet voldoende beheerst.
      • het voor een zo'n korte periode overschakelen naar een ander systeem kost een kind heel veel energie en leidt vaak tot een forse achterstand vanwege de taalkloof en aansluitingsproblemen.
      • een combinatie van lokaal onderwijs en onderwijs-op-afstand werkt dan vaak beter.
      • soms is het mogelijk om kinderen alleen mee te laten doen met algemene vakken zoals gymnastiek en tekenen.
      • kinderen in het middelbare onderwijs kunnen soms op school zelfstandig werken.

      5- Een creatieve regeling treffen met een school in het buitenland

      • de meeste scholen in het buitenland krijgen, net als in Nederland, een vergoeding vanuit de overheid voor kinderen die ingeschreven staan in de gemeente van de school en zich hebben ingeschreven bij de school.
      • ben je op reis dan schrijf je je kind normaliter niet in een buitenlandse gemeente in. Wil je je kind toch aanmelden bij een school, dan ontvangt de school dus geen subsidie voor jouw kind.
      • sommige scholen zijn bereid om tegen een vergoeding toch een bewijs van inschrijving af te geven. Hou er alsnog rekening mee dat het schoolhoofd door de leerplichtambtenaar tijdens of achteraf óók gevraagd kan worden een verklaring af te geven dat het kind de school daadwerkelijk fysiek en met voldoende regelmaat heeft bezocht.
      Wat moet je doen bij een leerplichtambtenaar als je een kind mee op wereldreis of naar het buitenland wil nemen, wat moet je niet doen?

      Wat moet je doen bij een leerplichtambtenaar als je een kind mee op wereldreis of naar het buitenland wil nemen, wat moet je niet doen?


      Waarom is het lastig om toestemming te krijgen om kinderen voor meerdere maanden of een jaar mee te nemen op reis naar het buitenland?

      • Schrijf je je niet uit Nederland uit, dan blijkt het in de praktijk behoorlijk lastig is om toestemming te krijgen om kinderen mee te nemen naar het buitenland.
      • De leerplichtambtenaar heeft formeel gezien vanuit de wet ook geen ruimte om alsnog toestemming te geven.
      • De leerplichtambtenaar is natuurlijk ook aangesteld om de wet en het beleid van het college van B & W te handhaven; maak het dus niet persoonlijk. Ook deze ambtenaar wil in veel gevallen best anders beslissen en/of heeft zijn bedenkingen bij de huidige wetgeving, maar kan simpelweg binnen de wet niet anders beslissen.
      • In de praktijk blijkt dat de wet per gemeente toch verschillend kan worden geïnterpreteerd en/of toegepast. Bereid een gesprek met een leerplichtambtenaar dan ook goed voor.

      Welke argumenten kan je aanvoeren in het gesprek met de leerplichtambtenaar als je je kind mee wil nemen naar het buitenland?

      • de geest van de wet is dat het onderwijs wordt geborgd, zodat er geen achterstand ontstaat. Heb je je kind bijvoorbeeld aangemeld bij een organisatie voor onderwijs-op-afstand, dan heb je die zekerheid.
      • de huidige school van je kinderen geeft aan dat het geen probleem is, mits het onderwijs maar wordt geregeld (bespreek dit uiteraard wel eerst met de school).
      • diverse gemeenten accepteren het wel, mits het onderwijs goed is geregeld.
      • voor de ontwikkeling van kinderen is het goed een tijdje in een andere cultuur door te brengen en ook figuurlijk over de grenzen heen te kijken.
      • kinderen die terugkeren en via een erkende organisatie voor onderwijs-op-afstand hebben geleerd, vinden zonder problemen de aansluiting op school.

      Waar kan je nog meer aan denken bij contact de leerplichtambtenaar als je je kind lang mee  wil nemen?

      • het maakt in principe niet uit of je eerst in gesprek gaat met de school, of eerst met de leerplichtambtenaar. In sommige gevallen neemt een meewerkende school na een gesprek zelf contact op met de leerplichtambtenaar, hetgeen soms in je voordeel kan werken.
      • hoe concreter, hoe beter: als je zelf gaat lesgeven, kom dan met een gedegen plan hoe je het onderwijs denkt te gaan organiseren:
        • wat is je achtergrond en die van je partner (didactische vaardigheden)
        • hoeveel uur per week ga je gemiddeld lesgeven
        • wie gaat welke vakken onderwijzen
        • welk lespatroon ga je hanteren gedurende de week
        • hoe richt je de leslocatie zodanig in dat er onderscheid is t.o.v. het dagelijkse leefpatroon (scheiden lestijd en vrije tijd)
        • etc.

      Wat zijn de uitkomsten van een gesprek met de leerplichtambtenaar over je kind dat meegaat op wereldreis of naar het buitenland?

      • je krijgt toestemming, mits je kind wordt ingeschreven op een school in het buitenland en deze school regelmatig bezocht gaat worden.
      • je krijgt geen toestemming, omdat volgens de wet in Nederland leerplicht feitelijk de plicht is de school fysiek regelmatig te bezoeken.
      • de leerplichtambtenaar accepteert een inschrijving via een erkende organisatie die onderwijs-op-afstand verzorgt
      • Krijg je geen toestemming dan is er een beroepsmogelijkheid, maar die levert meestal geen positief resultaat op.
      Wat zijn aandachtspunten als je voor langere tijd in het buitenland bent, je kind nog niet of nauwelijks Nederlands spreekt en je deze kennis wilt stimuleren?

      Wat zijn aandachtspunten als je voor langere tijd in het buitenland bent, je kind nog niet of nauwelijks Nederlands spreekt en je deze kennis wilt stimuleren?

      Heeft je kind nog geen of nauwelijks kennis van de Nederlandse taal, bijvoorbeeld omdat hij of zij in het buitenland is geborenof omdat je kind op jonge leeftijd als is meeverhuisd dan wordt het een grote uitdaging om deze kennis zelf aan je kind over te brengen. Toch kan het wenselijk zijn om de kennis van het Nederlands op te bouwen, bijvoorbeeld omdat:

      • er in je gezin (ook) Nederlands wordt gesproken
      • je het contact met familie in Nederland wilt stimuleren
      • omdat je kind straks in Nederland een studie wil gaan volgen
      • je het gewoon fijn vindt dat je kind jouw moederstaal spreekt
      • je gezin straks weer terugkeert naar Nederland

      Er zijn gespecialiseerde organisaties die lessen op afstand verzorgen in Nederlands als tweede taal, ofwel NT2 onderwijs. Waar onder andere op te letten?

      • wat is de minimum- en maximumleeftijd waarop onderwijs wordt aangeboden (veelal vanaf 6, tot 18 jaar)
      • wat zijn de doorstroommogelijkheden naar reguliere lessen Nederlands na afronding van het NT2 onderwijs
      • welke begeleiding wordt geboden bij het volgen van de lessen en het maken van opdrachten: is er bv. Skype ondersteuning mogelijk, of studeert je kind zelfstandig?
      • welke flexibiliteit is er in het inplannen van lessen waar een docent begeleidt
      • wat wordt er van de ouders verwacht aan begeleiding bij de lessen van het kind
      • welke verdeling is er in de lessen tussen spreken en schrijven
      • zijn er meerdere lesniveaus mogelijk, afhankelijk van de capaciteiten van je kind
      • wat is de tijdsinvestering voor je kind en jezelf: gedurende welke periode worden er lessen gevolgd, wat is de uurbesteding per week
      • wat is de financiële investering, is er reductie mogelijk als meerdere kinderen tegelijk lessen volgen, kan betaling gespreid worden
      • welk materiaal wordt er gebruikt en is dit volledig digitaal of wordt het aanvuld met fysiek materiaal (bv. een lesboek)
      • worden er garanties geboden, en zo ja welke, als de kennis van je kind achterblijft tijdens het volgen van de lessen

      Natuurlijk kun je, naast de Nederlande taal, je kinderen stimuleren om feeling te houden met de Nederlandse cultuur en Nederlandse gewoontes:

      • stimuleer je kinderen om regelmatig (online) Nederlandse tv te kijken (denk bv. ook aan het jeugdjournaal), radio te luisteren
      • lees je kinderen voor uit traditionele Nederlandse kinderboeken
      • zing met je kinderen regelmatig typisch Nederlandse kinderliedjes
      • humor werkt altijd goed; vertel af en toe Nederlandse moppen of geef je kind een Nederlands moppenboek cadeau
      • besteed in het gezin aandacht aan Nederlandse tradities rondom Sinterklaas, Kerst, Koningsdag etc.
      • neem met je kinderen deel aan activiteiten van de Nederlandse vereniging

      De keuze voor Nederlandse les, via de Wereldschool, was gemakkelijk, want voor onze kinderen was het belangrijk dat de Nederlandse les op het niveau van een gewone middelbare school in Nederland zou zijn. Ze doen een internationaal eindexamen (Cambridge), maar zullen daarnaast een aantekening Nederlands moeten halen om toegelaten te worden tot de meeste opleidingen in Nederland. Voor onze jongens is het soms niet gemakkelijk om voldoende tijd en aandacht te besteden aan de Nederlandse les, in combinatie met hun reguliere school en huiswerk. Maar wat ons opvalt is dat ze allebei, als ze eenmaal gefocust bezig zijn met de Nederlandse les, het maken van de opdrachten ontzettend leuk vinden.

      Ghana emigrantengezin

      Wat zijn aandachtspunten rondom de leerplicht als je voor langere tijd naar het buitenland vertrekt?

      Wat zijn aandachtspunten rondom de leerplicht als je voor langere tijd naar het buitenland vertrekt?

      Wat als je met leerplichtige kinderen voor langere tijd naar het buitenland vertrekt?

      • het maakt daarbij verschil of je je wel of niet uitschrijft uit Nederland. Dat is geen vrije keuze, maar gebonden aan wetten en regels.
      • leerplicht geldt voor kinderen vanaf de eerste dag van de maand nadat een kind 5 jaar wordt tot het behalen van een startkwalificatie (havo/vwo diploma of mbo-diploma vanaf niveau 2) tussen 16 en 18 jaar.
      • ouders zijn daarbij primair verantwoordelijk voor de leerplicht van hun kinderen. Ouders die de Leerplichtwet overtreden kunnen een boete van 100 euro per kind per dag én proces verbaal krijgen, dat kan leiden tot een rechtszaak en zelfs strafblad.

      Wat als jij en je kinderen je voor de duur van het buitenlandverblijf uitschrijven uit Nederland?

      • is de Leerplichtwet niet langer van kracht
      • Nederlandse gemeentes controleren niet actief of je na vertrek uit Nederland ook daadwerkelijk op het opgegeven nieuwe adres (of bij een wereldreis: de eerste luchthaven van aankomst, de eerste haven waar je met een boot aankomt) gaat "wonen"
      • je krijgt dan te maken met de wetgeving van het land waar je je  inschrijft
      • in vrijwel alle landen wordt een vorm van thuisonderwijs geaccepteerd, zeker voor expats. Als men er al naar vraagt, volstaat in de regel bijvoorbeeld een bewijs van inschrijving bij een organisatie die onderwijs-op-afstand verzorgt. 
      • hou er wel rekening mee dat wanneer je terugkeert naar Nederland, de (oude/nieuwe) school in Nederland zal vragen naar het onderwijs van je kinderen tijdens het verblijf in het buitenland, met eventuele aanvullende tests. Als je kunt aantonen dat je bv. met afstandsonderwijs, al dan niet aanvullend op een lokale school, je kind "op niveau" hebt gehouden, voorkom je dat een school beslist dat je kind een of meerdere jaren moet overdoen.

      Wat als je je niet uitschrijft en dus op papier in Nederland blijft wonen?

      • neem je ruim voor vertrek contact op met de leerplichtambtenaar van de gemeente waar je nu nog woont (die is bepalend, niet de gemeente waar de school is geplaatst, mocht die anders zijn dan je woongemeente)
      • je moet dan kunnen aantonen dat je kind tijdens de afwezigheid onderwijs krijgt dat voldoet aan de wettelijke eisen, op een school die door de leerplichtwet wordt erkend
      • word je bv. als expatgezin uitgezonden naar het buitenland dan lever je een inschrijfbewijs van de nieuwe school in het buitenland aan. Je ontvangt dan een vrijstelling van de inschrijvingsplicht op een school in Nederland. Die vrijstelling wordt veelal per schooljaar afgegeven. Het hoofd van de school kan tussentijds of achteraf gevraagd worden een verklaring af te geven dat er sprake is of was van "geregeld schoolbezoek".
      • in een aantal gevallen kan je ook een organisatie die onderwijs-op-afstand verzorgt aanwijzen als "school in het buitenland"; deze moet wel een erkenning hebben voor die specifieke doelgroep bv. "expats" en er moet een vrijstelling worden afgegeven van de plicht tot voldoende fysiek bezoek aan de school.
      • "op wereldreis gaan" terwijl je kinderen leerplichtig zijn is formeel (nog) niet toegestaan; het is aan de leerplichtambtenaar een beslissing te nemen (maar die zal in veel -zo niet alle- gevallen uiteraard de wet volgen). Er zijn wel wetsvoorstellen in de maak die het op termijn mogelijk moeten maken voor gezinnen om een reis te maken met leerplichtige kinderen, waarbij de kinderen dan onderwijs-op-afstand volgen. Zover is het echter nog niet, en er zullen dan beperkende voorwaarden gelden, bijvoorbeeld qua reisperiode (bv. "maximaal 6 maanden op reis")

      Meer lezen?

      Wat zijn tips als je Nederlandse les wilt geven aan je kinderen bij een lang verblijf in het buitenland?

      Wat zijn tips als je Nederlandse les wilt geven aan je kinderen bij een lang verblijf in het buitenland?

      Het blijven aanbieden van lessen in de Nederlandse taal bevordert de duurzame connectie van je kind met Nederland en de aansluiting op het Nederlands onderwijs en de Nederlandse arbeidsmarkt als je gezin -of je kind zelf- (later) terugkeert naar Nederland.

      • maak eerst de afweging op je je kind wilt/kunt plaatsen op een Nederlandse school, op een Internationale school met Nederlands onderwijs of dat je bv. je kind kunt aanmelden voor lange-afstands-onderwijs (zie ook de Advieswijzer Organisaties bij Lang verblijf in het buitenland).
      • veel internationale scholen geven aan dat het voor de verdere ontwikkeling van het kind belangrijk is om de moedertaal goed te beheersen, als basis voor het leren van andere talen (vele geven daartoe dan ook de gelegenheid tijdens schooltijd).

      Ga je zelf (Nederlandse) les geven aan je kinderen let dan op de volgende aandachtspunten:

      • maak je kinderen bij de start van het lesgeven op een stimulerende manier duidelijk dat deze Nederlandse lessen erbij horen; zonder les geen tijd voor 'leuke dingen'. Stel indien nodig een beloningssysteem in om ze bij aanvang te stimuleren.
      • afhankelijk van leeftijd(en): overweeg een op-maat-oplossing-per-kind. Het ene kind kan je thuis wekelijks lesgeven, het andere kind wellicht in blokken in de schoolvakanties; of wellicht kun je wel op zijn of haar eigen school privé lesgeven in een verloren uur in het lesrooster.
      • wordt je kind in het buitenland geboren en vind je het belangrijk dat hij of zij Nederlands leert, start dan direct met het communiceren van Nederlandse woordjes en hou de verschillende talen goed uit elkaar (voorkom gemixte zinnen).
      • stimuleer dat je kinderen onderling ook regelmatig Nederlands praten.
      • nodig regelmatig Nederlands sprekende kinderen thuis uit.
      • start bij voorkeur met het leren lezen en schrijven in de Nederlandse taal 1 jaar eerder of 1 jaar later dan de start van je kind op de plaatselijke (dag)school; ervaring leert dat het tegelijkertijd starten te verwarrend is voor de meeste kinderen.
      • gebruik Nederlandse media (dvd's, voorlees-cd's, Uitzending gemist-apps etc.) zodat je kinderen "spelenderwijs" Nederlands meekrijgen. Ze vaak naar dezelfde dvd laten kijken helpt om de daarin gebruikte taal te laten beklijven.
      • voorleesmomenten zijn ideale gelegenheden om op een positieve manier te werken aan begrip van het Nederlands.
      • af en toe kiezen voor een vakantie in Nederland vergroot de Nederlandse taal- en cultuur vaardigheden van je kind.
      • geef veel aandacht aan dictees, lidwoorden, sterke en zwakke werkwoorden, zelf schrijven van (korte) verhaaltjes, gezegdes & uitdrukkingen. Zaken als "tekstanalyse" kost relatief veel tijd en voegt niet veel toe; op de meeste reguliere scholen komt dit al aan bod.
      • maak een duidelijke lesplek, werk met een lesrooster en start de lessen met bijvoorbeeld het luiden van een bel.

      Los van dat het een eis was van de leerplichtambtenaar in Nederland: het is écht onzettend leuk om zelf les te geven en je kinderen zo te zien groeien. In één-op-één situaties pikken ze ook ontzettend snel wat op. Verder lijkt het lesgeven wel wat op opvoeden: je moet structuur bieden, consequent zijn, liefde geven en dingen uitleggen. Als we klaar waren, konden we wat leuks gaan doen. Waren ze op school geweest, dan hadden ze nog tot 3 uur moeten blijven zitten.

      [Moeder die met haar gezin op een lange reis per woonschip vertrok]

      Meer lezen?

      SABBATICAL IN BUITENLAND: VERKENNEN VAN BESTEMMINGEN

      De 100 beste landen, eilanden en bestemmingen ter wereld voor reizigers, backpackers en nomads: waar kan je het beste heen?

      De 100 beste landen, eilanden en bestemmingen ter wereld voor reizigers, backpackers en nomads: waar kan je het beste heen?

      Bestemmingen:
      • Waarheen op reis?
      • Waar naartoe op vakantie in welke bepaalde periode?
      • Welke activiteiten kan je waar beste doen?
      • Wat zijn de beste bestemmingen voor een reis, trip, vakantie of activiteit in het buitenland doen?

      Waar kan je het beste heen als je kort weg op reis wil in het najaar voor aangenaam weer?

      .....en geen last wil hebben van een jetlag

       

      Waar kan je het beste heen als je kort op reis wil in de winter voor aangenaam weer?

      .....en geen last wil hebben van een jetlag

       

      Waar kan je het beste heen als je kort op reis wil in de winter voor aangenaam weer en een beetje jetlag?

      • De Cariben hebben veel te bieden: lekker weer en geweldig duiken maar ook een interessante geschiedenis en een rijke cultuur. Denk aan: Curaçao, Aruba, Bonaire!, Sint Maarten, Saba! (prachtig maar wat exclusiever), Sint Eustatius, Cuba, Jamaica.
      • De 'groene' Caribische eilanden, zoals Guadeloupe, Sint Lucia en Martinique
      • Dominicaanse Republiek
      • Mexico: bijvoorbeeld Yucatán (Oost-Mexico)
      • Costa Rica
      • Panama
      • Suriname
      • VS: onder andere Florida
      • Maleisië: de oostkust van Maleisië heeft een aantal paradijselijke eilanden zoals de Perhentians
      • Oman

      Waar kan je het beste heen als je kort op reis wil in de zomer?

      • China: Beijing
      • Bali: ideaal eiland voor één of twee weken, wel even vliegen
      • Malediven: als je rust nodig hebt of van duiken of snorkelen houdt
      • Thailand: de meest zuidelijke stranden aan de oostkust, of een rondje in het noorden
      • Sri Lanka: mooi en gevarieerd eiland voor een vakantie van één, twee of drie weken
      • China: de zuidkust van China en/of een deel van het westen, Hong Kong (met dagtrips of een paar dagen de rest van China in)
      • India: Goa voor de echte strandvakantie, Kerala voor de afwisseling

      Waar kan je het beste heen als je kort op reis wil in de winter met wat koeler weer?

      • Skiën in Turkije
      • Vancouver en omgeving (skiën in de Rockies)

      Waar kan je het beste naartoe als je kort op reis wil in het voorjaar?

      • Madeira & Azoren: voor wandelingen, walvis/dolfijn spotten, duiken en lekker eten
      • Malta: na half april is de gemiddelde temperatuur 20 graden
      • Griekenland: op Kreta is het vanaf mei gemiddeld boven de 20 graden

      Waar kan je het beste heen als je op reis wil naar een strandbestemming?

      • December / januari
      • Februari / maart
      • April / mei
      • Oktober / november
         

      December / januari

      • Egypte: de kust is alleen in het meest zuidelijke gedeelte echt warm. In het zuidelijke gedeelte langs de Nijl zakt de temperatuur nooit onder de 23 graden. Het Rode Zeegebied inclusief Eilat is iets minder zonnig.
      • Canarische Eilanden: de gemiddelde temperatuur is net boven de 20 graden. De zon gaat pas goed schijnen in maart.
      • Florida: de temperatuur ligt rond de 23 graden, er zijn wel zes à zeven regendagen deze maanden.
      • Maleisië
      • Kenia
      • Zuid-Afrika: rondom Kaapstad
      • Mexico: in Yucatán gemiddeld slechts vier regendagen, in maart wordt het nog beter!
      • Cuba & Jamaica: Caribische eilanden hebben altijd wel wat regen maar het blijft warm: ongeveer 30 graden.

      Risico:

      • Mallorca
      • Málaga
      • Bali: relatieve regentijd

      Februari / maart

      • Egypte: de stranden op de Sinaï en in Midden-Egypte raken op temperatuur.
      • Marokko: het zuiden is in maart al lekker warm, boven de 20 graden
      • Canarische Eilanden: het aantal regendagen gaat van acht in december/januari naar vijf in februari en maart
      • Dominicaanse Republiek: regendagen van zeven à acht in december/januari naar vijf à zes.
      • Antillen: op Curaçao regent het in december/januari nog tien dagen, in februari/maart slechts nog vijf dagen.
      • Malaga:  klein risico, de temperatuur is 18 graden maar het zeewater zo'n 14 graden en het regent nog zeven dagen in de maand.

      April / mei

      • Malta: na half april is de gemiddelde temperatuur 20 graden
      • Kreta vanaf mei is het gemiddeld boven de 20 graden

      Oktober / november

      • Egypte: de stranden op de Sinaï en in Midden-Egypte zijn nog steeds lekker.
      • Marokko: als je in het zuiden blijft, loop je het minste risico op regen.
      • Brazilië: in het noord-oosten is het nu heerlijk weer en zijn er prachtige stranden te vinden
      • Madeira: gemiddeld nog boven de 20 graden, daarna tot april net daaronder. Wel negen regendagen!
      • Kreta, Cyprus & de Turkse kust blijven in het algemeen tot half oktober lekker.
      • Tunesië, Malta: na half november nog zo'n 20 graden.
      • Spanje (Malaga) ook altijd nog zo'n 20 graden

      Waar kan je het beste heen als je een weekend weg wilt naar het buitenland?

      • Kon je vroeger alleen naar Antwerpen, Brussel, London of Parijs voor een betaalbaar weekendje weg, tegenwoordig zijn ook Nice, Barcelona, Rome, Boedapest, Wenen en Istanboel betaal-, en haalbare mogelijkheden. Zelfs is het niet meer ondenkbaar om voor een weekendje naar New York te vliegen beetje jet lag!)
      • Denk ook eens aan Marrakesh, Sevilla, Malaga, ....

      Waar kan je het beste heen als je een week tot tien dagen op reis wil?

      • Het is tegenwoordig steeds makkelijker om ook voor de korte vakantie een bestemming ver weg te kiezen: met de auto naar Italië om te gaan skiën, duurt even lang als een vlucht naar Thailand. Bovendien kan het rendement van een korte, verre vakantie door de vele nieuwe indrukken die je in die tijd opdoet, en de zekerheid van warmte of zon een stuk hoger liggen. Daarnaast zijn de goedkope, korte vakanties naar landen aan de Middellandse Zee en de Canarische eilanden sterk toegenomen. Het gevaar bij deze laatste vakanties is dat men in een periode gaat dat het water nog ijskoud is, de temperatuur tegenvalt of de regen met bakken uit de hemel komt zetten.
      • Rekening houdend met de mogelijkheden om in korte tijd toch veel te zien en weinig te reizen, de vliegtijd en de temperaturen, krijg je hieronder een overzicht van de beste bestemmingen voor de 'korte' vakantie:

      Top:

      • Madeira (wandelingen/duiken/eten) - Dahab/Sinaï in Egypte (snorkelen/duiken/strand) - Malta - Jordanië - Kaapverdische Eilanden - De "groene" Caribische eilanden als Guadeloupe, St. Lucia en Martinique

      Tip:

      • Azoren (eilandengroep ten westen van Portugal) - Malediven (als je rust nodig hebt of van duiken of snorkelen houdt) - Zanzibar - Jamaica - Seychellen - Mauritius - Israël (in rustige tijden)

      Waar kan je het beste heen als je twee weken op reis wil?

      Top:

      •  Yucatan (Oost-Mexico) - Zuid-Thailand - Zanzibar en Pemba - Fiji - Cuba - Senegal - Jordanië - Costa Rica - Oostkust Maleisië - Zuid-Afrika (Oost of West) - Ghana - Sri Lanka

      Tip:

      • Kerala (Zuid-India) - Réunion (groen Franstalig paradijsje) - Comoren (Eilanden groep tussen Madagascar en Mozambique) - São Tomé (eilandje west van Midden-Afrika) - Iran - Oman - Panama - Kaapverdische Eilanden - Benin - Oostkust China - Goa en Hampi (Zuid-West India) - Vancouver en omgeving

      Waar kan je het beste heen als je drie weken weg op reis wil?

      De ideale tijd voor het verkennen van een land of een deel van een wat groter land is drie tot vier weken. Zelfs wereldreizigers zijn meestal niet veel langer in éénzelfde gebied. Je kunt in die tijd zowel rondtrekken, steden bezoeken én nog lekker een tijdje uitrusten. Probeer wel bestemmingen uit te kiezen waarbij je niet drie dagen moet reizen om van het ene hoogtepunt naar het andere hoogtepunt te komen.

      Top:

      •  Nepal - Sri Lanka (al dan niet met de Malediven) - Zanzibar en overig Tanzania - Malawi - Bolivia -Peru - Ecuador - Zuid-China - Zuid-Filippijnen - Noord-Brazilië - Panama en Costa Rica - Noord-Oost Australië - Laos - Trans-Siberië naar Mongolië (terugvliegen)

      Tip:

      • Darjeeling en Sikkim (Noord-Oost India) -Sulawesi - Oostelijke eilanden van Indonesië - Mali en Burkina Faso - Ethiopië - Kameroen - Noord-Argentinië - Sumatra - Kerala en Tamil Nadu (Zuid-India) - Guatemala en Honduras - Alaska

      Waar kan je het beste heen als je vier weken op reis wil?

      Top:

      • Laos en Cambodia - Tibet en Zuid-West China of Nepal - Combinatie tussen Peru en/of Bolivia/Ecuador - Noord en Zuid-India - Kenia en Tanzania - Ecuador en de Galápagos - Madagascar - Trans-Siberië naar China (terugvliegen)

      Tip:

      • Maya Route (Yucatan/Guatemala/Belize) - Noord-India en het Himalaya gebied - Argentinië en Chili - Zuid-Afrika (West en Oost) - Route 66

      Waar kan je het beste heen als je een paar maanden tot een jaar op reis wil?

      • Hoelang moet je wereldreis duren? Heb je een jaar nodig, of is een maand of vier genoeg? Uiteraard hangt dit grotendeels van je reisroute en je budget af. In de praktijk slaagt bijna niemand erin om in een jaar een echte wereldreis te maken. Vaak moeten er hele werelddelen worden overgeslagen om niet in tijd- of geldnood te komen.
      • Wie een reis wil maken van Australië door Zuidoost-Azië naar India en/of China kan dit in principe in drie tot vijf maanden doen. Je bent dan vrijwel even lang in een land als de meest andere wereldreizigers die ook nog andere werelddelen op hun programma hebben staan.
      • Wanneer je dure landen als Australië, Nieuw Zeeland, de VS en sommige Zuid-Amerikaanse landen overslaat, is het financieel een stuk aantrekkelijker om een jaar te gaan in plaats van een aantal maanden. Je grootste uitgave, de vlucht, is dan immers al gedaan.
      • Het voordeel van een jaar weg gaan, is dat je je reisroutes totaal om kan gooien en makkelijker lang op een plek kan blijven zonder dat je schema's teveel in de war worden gegooid.
      • Ga je ongeveer drie maanden weg dan komen er een aantal andere voordelen om de hoek kijken. Je kunt met je doorlopende reisverzekering op stap, je huidige ziektekostenverzekering kun je vaak aanhouden, tickets zijn vaak goedkoper, je hebt je reisbudget makkelijk bij elkaar gespaard en met werk en studie is het soms net in te passen.
      • Voor advies over logische routes, reisbudget en verzekeren lees je meer op de pagina's over lange reizen en wereldreizen

      Waar kan je het beste heen als je drie tot vier maanden op reis wil?

      Top:

      • Rondje Zuidoost-Azië - Zuid en Oost Afrika of Madagascar - India, Nepal en Tibet, Trans-Siberië en China - rondje Andes (Chili, Bolivia, Peru, Ecuador)

      Tip:

      • hippie-route (over land naar India) - Pan-American highway: Mexico tot Panama - rondje Midden-Oosten - eenvoudige "Round-the-World"
      • Backpacken en reizen over de wereld

      Waar kan je het beste heen als je zes tot acht maanden op reis wil?

      Top:

      • Rondje Zuidoost-Azië met India/China/Myanmar (Burma) - Madagascar en Zuidoost-Afrika -, Trans-Siberië + China en Zuidoost-Azië

      Tip:

      • Gringo Trail in Zuid-Amerika, hippie-route met Zuidoost-Azië - een gemiddelde "Round-the-World"
      • Backpacken en reizen over de wereld

      Waar kan je het beste heen als je negen tot twaalf maanden op reis wil?

      Top:

      • Rondje Zuidoost-Azië -India en of China en Australië en/of Nieuw-Zeeland - Afrika overland (Tip: hippie route met Zuidoost-Azië en Australië - een uitgebreide ‘Round-the-World’

      Tip:

      • Trans-Siberië / China / Zuidoost-Azië / Australië - de Zijde-route
      • Backpacken en reizen over de wereld

      Meer landen en bestemmingen

      Voor een overzicht van alle landen, continenten en regio's zie: alle van landen en bestemmingen in de wereld

       

      SABBATICAL IN BUITENLAND: VERDIEPEN EN VAARDIGHEDEN

      Stabiliteit versus stress: begrippen, definities en inzichten

      Stabiliteit versus stress: begrippen, definities en inzichten

      Wat is stabiliteit en wat betekent je mentaal stabiel en in balans voelen?

      Wat is stabiliteit en wat betekent je mentaal stabiel en in balans voelen?

      Wat is stabiliteit en is je mentaal stabiel en in balans voelen?

      • Stabiliteit staat voor een zeker stevigheid en in balans zijn.
      • Als mens kun je een gevoel van stabiliteit herkennen wanneer er een ingrijpende gebeurtenis is, maar je merkt dat je daar goed mee om kunt gaan.
      • Stabiliteit gaat over een diepgeworteld vertrouwen in jezelf en het leven. Dat je alle stormen die het leven je soms geeft, aan kan. Je boot stevig genoeg is.

      “Do not be afraid to face your difficulty. Turn toward it. Lean into the wind. Hold your ground.”

      Jack Kornfield,

       

      Wat is positiviteit en optimisme?

      Wat is positiviteit en optimisme?

      Wat is optimisme en optimistisch zijn?

      • Optimisme is een levenshouding die uitgaat van het positieve. Als mens hebben we de unieke vaardigheid om abstract te denken, en daarmee bijvoorbeeld ook allerlei situaties in de toekomst te visualiseren.
      • Er is echter wel een neiging om in coaching en psychologische hulpverlening met name te werken aan het verkennen van alle beperkende gedachten (cognitieve therapie) of aan het oprakelen van (jeugd)trauma’s (psychotherapie).

      Wat positiviteit en positief denken

      • Bij positief denken gaat men er vanuit dat je de balans tussen positiviteit en negativiteit kan verschuiven door gewoon meer aandacht te geven aan positieve gedachten en activiteiten. Je kunt je gedachten zien als een emmer met knikkers: als je er zelf steeds meer positieve knikkers bij gooit, verschuift vanzelf de totaalsom naar het positieve.
      • Er wordt momenteel in de westerse psychologie uitgegaan van het concept van een basaal geluksniveau dat bij iedereen net wat anders is ingesteld (deels ook genetisch bepaald), waardoor de ene persoon een positievere basispositie heeft dan een ander. Tegelijkertijd is er ook voldoende ruimte om jezelf te oefenen in een meer positieve blik op het leven.

       

      Wat is negativiteit en wat is pessimisme?

      Wat is negativiteit en wat is pessimisme?

      Wat is pessimisme?

      • Pessimisme is een houding waarbij de meest slechte uitkomst verwacht wordt.
      • Mensen met een pessimistische houding hebben de neiging om skeptisch te zijn en plannen de grond in te boren.
      • Waar een ander (of zij zelf) een nieuw plan of idee heeft, worden overal beren op de weg gezien.
      • Pessimistische mensen zullen dan ook niet snel in actie komen en ook het enthousiasme bij anderen de kop in drukken.Wat is negatief zijn

      Wat is een negatieve houding en wat zijn negatieve gevoelens en houdingen?

      • Een negatieve houding wil zeggen een een negatieve kijk op verschillende aspecten van je activititeiten, baan of organisatie. Je kan je ondergewaardeerd voelen of last hebben van gebrek aan controle .
      • Negatieve gevoelens zijn stemmingen en emoties als humeurig zijn, angstig zijn, zich zorgen maken, boosheid, bitter of vijandig zijn.

      Wat is een negatief zijn?

      • negatief zijn is een negatieve en pessimistisch houding aannemen

      Wat is het negativiteitseffect?

      • Als mensen hebben we (evolutionair) meer last van negatieve zaken, ook wel de negativity bias genoemd.
      • Dit houdt in dat de impact van een negatieve gebeurtenis op onze psychologische staat groter is dan een positieve gebeurtenis.
      Wat is emotie?

      Wat is emotie?

      Wat is emotie?

      • Emoties zijn gevoelstoestanden die een patroon bevatten van cognitieve, fysiologische en gedragsmatige reacties op gebeurtenissen. 
      • Emoties zijn hersenfuncties met als doel de belangrijke informatie te detecteren en het lichaam klaar maken om hierop te reageren met de hoogste kans tot overleven

      Alle emotionele toestanden hebben vier algemene eigenschappen:

      1. Emoties worden uitgelokt door externe of interne stimuli.
      2. Emotionele reacties komen voort uit evaluaties van deze stimuli, waardoor de situatie betekenis en belang krijgt.
      3. Onze lichamen reageren fysiologisch op onze evaluaties. We kunnen fysiek opgewonden raken wanneer we angst, blijdschap of woede voelen. Of we ervaren een verminderde opwinding, zoals bij tevredenheid of depressie.
      4. Emoties bevatten gedragsneigingen. Soms zijn dit expressieve gedragingen, zoals lachen bij blijdschap, of huilen. Soms zijn dit instrumentele gedragingen, manieren om iets te doen aan de stimulus die de emotie veroorzaakte, zoals studeren voor een beangstigend tentamen of terugvechten uit zelfverdediging.

      Elk van deze vier elementen kunnen snel veranderen tijdens een emotionele periode. Emotie is dus een dynamisch, doorgaand proces.

      Hoe kan je emoties onderscheiden?

      Hoe kan je emoties onderscheiden?

      Hoe kan je emoties indelen?

      • Emoties kunnen ingedeeld worden op basis van valentie (positief of negatief), toenadering (extraversie of introversie) of intensiteit (hoog of laag).
      • Een veelgebruikt onderscheid is het verschil tussen de primaire en de secundaire emoties.
        • De zes primaire emoties zijn blijdschap, angst, verdriet, walging, verbazing en boosheid. Alle basale emoties worden universeel herkend in de gezichtsuitdrukkingen.
        • De secundaire emoties (ook wel ‘sociale’ of ‘morele’ emoties genoemd) reguleren in algemene zin het gedrag om sociale uitsluiting te voorkomen en aanpassing aan de groep te faciliteren. Voorbeelden zijn schaamte, afkeuring, jaloezie, altruïsme, inlevingsvermogen en apathie. Er kunnen meer dan 300 secundaire emoties worden onderscheiden.

      Hoe kan je primaire emoties onderscheiden?

      Bij de primaire emoties zijn aanverwante emoties te ontwaren, zoals:

      • Blijdschap: gelukkig, opgelucht, plezier, tevreden, vervoerd, verrukt, trots, extase, euforisch, genot, enthousiast.
      • Angst: rusteloos, fobisch, paniekerig, schrik, zenuwachtig, ongerust, bezorgd, nerveus, zorgen makend, wantrouwend, hysterisch.
      • Verdriet: zwaarmoedig, zelfmedelijden, bedroefd, wanhopig, eenzaam, depressief, rouwend, smart, zwaarmoedigheid, melancholisch, ongelukkig, ellendig, weemoedig, vernederd.
      • Walging: minachtend, aversie, weerzin, ontzet.
      • Verbazing: gechoqueerd, verbijsterd, verwonderd, overrompeld, ontsteld, verrast.
      • Boosheid: verbolgen, ergernis, verbitterd, wrok, geïrriteerd, vijandig, furieus, verontwaardigd, bitterheid, agitatie, woede.

      Meer lezen en meer info:

      Wat is scepsis, en wat betekent sceptisch zijn?

      Wat is scepsis, en wat betekent sceptisch zijn?

      Wat is scepsis?

      • Scepsis is twijfel. Twijfel aan de waarheid, aan wat iemand zegt en in fundamentelere zin aan een goed proces.
      • De aanwezigheid van scepsis herken je wanneer jezelf of een ander een hoop 'beren op de weg' ziet.

      Wat is sceptisch zijn?

      • Sceptisch zijn wil zeggen dat je niet vertrouwt op een goede afloop. In die zin is het gerelateerd aan pessimisme.
      • Het heeft een mate van terughoudendheid in zich. Het heeft als gevolg dat je geen actie wilt ondernemen en geen risico wilt lopen.

      “Men are never convinced of your reasons, of your sincerity, of the seriousness of your sufferings, except by your death. So long as you are alive, your case is doubtful; you have a right only to their skepticism.” - Albert Camus

       

      Wat is schrikken?

      Wat is schrikken?

      Wat is schrikken, en schrik hebben?

      • Schrikken is het ervaren van plotselinge angst.
      • Het lichaam reageert voordat je uberhaupt een gedachte hebt.

      Wat is geschrokken zijn, en schrik ervaren?

      • Schrik is een hele fysieke reactie. Er wordt adrenaline aangemaakt, waardoor je lichaam als het ware in de mogelijkheid wordt gesteld om te vechten of vluchten. Je zal wellicht ook merken dat je ademhaling en hartslag omhoog gaan.
      • Een schrikreactie is evolutionair gezien heel handig. Er zijn mensen waarbij het lichaam nog altijd een schrikreactie toont als er op de televisie een slang langs komt.
      • Ook helpt deze automatische, fysieke reactie als er opeens een auto om de hoek komt zetten of als je een wild zwijn tegen komt tijdens je boswandeling.
      Wat is stress?

      Wat is stress?

      Wat is stress en gestresst zijn?

      • Stress is het ervaren van mogelijkheden (iets dat de potentie heeft nuttig te zijn voor een persoon) of bedreigingen (iets dat de potentie heeft de persoon te beschadigen) die belangrijk zijn voor een persoon. Stress ontstaat wanneer de persoon voelt dat hij niet effectief om kan gaan met de mogelijkheden of bedreigingen. Stress heeft dus drie aspecten: mogelijkheden/bedreigingen, belangrijkheid en onzekerheid. Stress gaat over de perceptie van deze drie aspecten.
      • Stress is iets heel persoonlijks. Individuele verschillen als persoonlijkheid, talenten en percepties, spelen een grote rol in het vaststellen van de manier waarop mensen reageren op stress, in hoeverre ze stress ervaren en hoe ze denken over mogelijke bronnen van stress binnen een sociale context. Persoonlijkheidstrekken die erg vatbaar zijn voor stress zijn: neuroticisme, introvert zijn, lage eigenwaarde en mensen die niet open staan voor nieuwe ervaringen, daarnaast ook mensen met een type A persoonlijkheid. Daarnaast kunnen capaciteiten een stressfactor zijn. Mensen hebben dan stress omdat ze denken dat ze bepaalde dingen niet kunnen. Een gebrek aan ervaring kan ook een rol spelen bij stress.
      • Omdat mensen verschillend reageren op stress zijn ook de gevolgen van stress voor iedereen verschillend. Stress kan lichamelijke consequenties, psychische consequenties en consequenties voor het gedrag hebben.

      Wat is stress bij acute fysieke crisissituaties?

      • Dieren ervaren stress bij acute fysieke crisissituaties. Een voorbeeld hiervan is een zebra die wordt opgejaagd door een tijger. De zebra zal het plotseling op een rennen moeten zetten, om zichzelf in veiligheid te brengen voor de tijger. De zebra kan zelfs al verwond zijn door de tijger en alsnog uit alle macht proberen te vluchten. Er wordt dan fysiek ineens heel veel geëist van de zebra. Het lichaam blijkt echter prima in staat te zijn om met dit soort stress om te gaan.

      Wat is chronische fysieke stress?

      • Mensen ervaren vaak chronische fysieke stress. Wanneer de gewassen van een boer bijvoorbeeld door beesten zijn opgegeten, zal hij gedurende een lange periode zijn eten ergens anders moeten halen. Hij zal dan bijvoorbeeld iedere keer veel verder moeten lopen om aan wat eten te komen. Doordat hij iedere keer, gedurende een lange tijd meer inspanning moet leveren voor zijn eten, staat hij onder chronisch fysieke stress. 

      Wat is psychische en sociale stress?

      • Deze vorm van stress is kenmerkend voor mensen en bestaat eigenlijk alleen in het hoofd.
      • Mensen kunnen heftige emoties ervaren die het resultaat zijn van enkel de gedachten. De lichamen kunnen dezelfde reacties geven op psychische en sociale stress als op fysieke stress.
      • Het lichaam kan zich heel goed aanpassen om te kunnen omgaan met acute stress die een korte tijd aanhoudt.
      • Dit is echter anders wanneer de stress chronisch lijkt te zijn en het stresssysteem vaak en lang wordt geactiveerd. Het lichaam is hier niet op ingesteld, want de fysiologische verdedigingsmechanismen zijn oorspronkelijk bedoeld om het lichaam in staat te stellen snel en efficiënt te reageren op een plotselinge bedreiging. Gedurende een zekere tijd zal het lichaam weerstand bieden aan de psychologische stress, maar daarna volgt onvermijdelijk uitputting. Hierdoor kunnen er stressgerelateerde ziekten ontstaan.

      Wat is stressbestendigheid in relatie met werk of activititeiten?

      • Je bent stressbestendig wanneer je effectief blijft presteren onder werkdruk, tijdsdruk, bij tegenslag, tegenspel, teleurstelling en/of kritiek.
      • Je laat je niet van je stuk brengen. 

      Wat zijn gerelateerde competenties van stressbestendigheid?

      • Presteren onder tijdsdruk.
      • Goed bestand zijn tegen spanningen.
      • Om kunnen gaan met paniek.
      • Voorkomen van negatieve houding.
      Wat houdt instabiliteit in en wat wil zeggen dat je uit balans bent?

      Wat houdt instabiliteit in en wat wil zeggen dat je uit balans bent?

      Wat houdt instabiliteit in en wat wil zeggen dat je uit balans bent?

      • Instabiliteit is er als de balans zoek is.
      • Je zou kunnen zeggen dat bij onevenwichtigheid er sprake is van extremen, maar dat het fundament nog wel stevig is.
      • Bij instabiliteit is het fundament er niet meer. Het is alsof je een huis bent dat gebouwd is op veengrond. Je wiebelt aan alle kanten en er is geen stevigheid te vinden onder je voeten.
      • De omgeving waarin je je bevindt kan bijdragen aan een gevoel van instabiliteit. Hoewel mensen die in een instabiele, onrustige, onveilige omgeving opgroeien, vaak een goed ontwikkelde stabiliteit hebben gevonden in zichzelf, zijn er natuurlijk ook situaties waarin de context waarin je leeft zo veel onrust geeft, dat het moeilijk is om stabiliteit te ervaren. Denk bijvoorbeeld aan situaties waarin vluchtelingen verkeren, in de onzekerheid van waar ze volgende maand wonen, op een andere plek in Nederland, moet men weer terug naar het land van herkomst, hoe lang gaat het wachten en deze onzekerheid duren?
      • Een ander aspect is de interne, mentale stabiliteit. Hierop zijn het met name onze gedachten die een instabiele situatie kunnen creeren. Beperkende overtuigingen, een negatief zelfbeeld (en bijbehorende zelfkritiek), onzekerheid, soms weer gemaskeerd met een laagje zelfverzekerdheid, kunnen een instabiel geheel vormen.

       

      Wat is een burn-out?

      Wat is een burn-out?

      Wat is een burn-out?

      • Een burn-out is psychische, emotionele, of lichamelijke vorm van uitputting. 
      • Het burn-outsyndroom is een speciale consequentie van stress die ontstaat als een iemand dag in dag voor een langere periode stress ervaart door werk, studie of andere spanning veroorzakende situaties.
      • Vaak is dit een combinatie, en is de ene situatie weer het gevolg van de ander.

      Wat zijn negatieve gevoelens?

      • Negatieve gevoelens, stemmingen en emoties: voorbeelden hiervan zijn humeurig zijn, angstig zijn, zich zorgen maken, boosheid, bitter of vijandig zijn.

      Wat is een negatieve houding?

      • Voorbeelden hiervan zijn: een negatieve kijk op verschillende aspecten van je baan en organisatie, je ondergewaardeerd voelen of een gebrek aan controle ervaren.
      Wat is een bore-out en wat kan je er aan doen?

      Wat is een bore-out en wat kan je er aan doen?

      Wat is een bore-out?

      Een bore-out is een fenomeen waarbij iemand ziek wordt van verveling op het werk. In tegenstelling tot een burn-out, die ontstaat door overbelasting, ontstaat een bore-out juist door onderbelasting. Je werk is te makkelijk, te saai of je hebt simpelweg te weinig te doen. Dit kan leiden tot stress, demotivatie, een gevoel van zinloosheid en zelfs tot lichamelijke klachten.

      Wat zijn de oorzaken van een bore-out?

      • Te weinig uitdaging: Je werk biedt onvoldoende intellectuele prikkels.
      • Te weinig verantwoordelijkheid: Je krijgt te weinig kansen om je talenten in te zetten.
      • Gebrek aan autonomie: Je hebt weinig invloed op je eigen werk.
      • Onvoldoende waardering: Je voelt je niet gewaardeerd voor je werk.

      Hoe ga je met een bore-out om?

      1. Voer proactieve gesprekken:
        • Met je leidinggevende: Bespreek je gevoelens van verveling openlijk en vraag om meer uitdagende taken of verantwoordelijkheden.
        • Met collega's: Zoek naar mogelijkheden om samen nieuwe projecten op te starten of bestaande processen te verbeteren.
        • Met een mentor: Een ervaren collega of kennis kan je begeleiden en inspireren.
      2. Verdiep je persoonlijke ontwikkeling:
        • Cursussen en workshops: Volg trainingen om nieuwe vaardigheden te leren en je kennis te vergroten.
        • Hobby's en vrijwilligerswerk: Richt je op hobby's en vrijwilligerswerk om je creativiteit te stimuleren en nieuwe energie op te doen.
        • Mentale training: Beoefen mindfulness of andere technieken om stress te verminderen en je focus te verbeteren.
        • Ga op reis: Nieuwe omgevingen en culturen kunnen je inspireren.
      3. Start met job crafting:
        • Eigen initiatief: Probeer zelf je werk leuker te maken door taken te herverdelen of nieuwe elementen toe te voegen.
        • Samenwerken: Werk samen met collega's om nieuwe projecten op te zetten.
      4. Plan je carrière:
        • Alternatieven onderzoeken: Overweeg andere functies binnen je organisatie of zoek naar nieuwe uitdagingen buiten je huidige werkgever.
        • Zelfstandig ondernemen: Als je ondernemend bent, kun je overwegen om een eigen bedrijf te starten.
      5. Zorg voor jezelf
        • Beweeg voldoende: Lichaamsbeweging vermindert stress en verhoogt je energielevel.
        • Eet gezond: Gezonde voeding zorgt voor een fit lichaam en een scherpe geest.
        • Slaap voldoende: Voldoende slaap is essentieel voor een goede concentratie en productiviteit.
        • Ontspan: Neem regelmatig tijd voor ontspanning, bijvoorbeeld door te mediteren of een boek te lezen.

      Wanneer hulp zoeken bij een bore-out?

      Als je het gevoel hebt dat je niet meer alleen uit de put komt, kan je altijd professionele hulp zoeken. Een coach of psycholoog kan je helpen om je situatie te analyseren en nieuwe perspectieven te ontwikkelen.

      Wat is paniek, en in paniek raken?

      Wat is paniek, en in paniek raken?

      Wat is in paniek zijn?

      • In paniek zijn is de situatie waarin een extreme angst zich geheel van je overneemt. Het lichaam reageert daar ook sterk op, waardoor het moeilijk is jezelf rustig te krijgen. Je lijf heeft het als het ware over genomen van je verstand.
      • Wanneer er een stressvolle situatie voordoet dan gaat het lichaam energie gebruiken, en heb je een snellere ademhaling en hartslag.
      • Door die inspanning neemt vaak ook de angst toe, wat kan leiden tot hyperventilatie.
      • De combinatie van de stressfactor met de fysieke gevolgen van deze stress, kunnen resulteren in een situatie die beschreven kan worden als paniek.
      Wat betekent het gevoel van verloren voelen, en wat is jezelf kwijt zijn?

      Wat betekent het gevoel van verloren voelen, en wat is jezelf kwijt zijn?

      Wat wil het zeggen als je je verloren voelt?

      • Er zijn situaties wanneer je het gevoel kan hebben jezelf te verliezen of jezelf kwijt te zijn geraakt.
      • Dit gevoel kan een signaal zijn dat je het zicht op je (levens)pad kwijt bent.
      • Alsof je wakker wordt in je leven en je jezelf afvraagt 'Hoe ben ik hier terecht gekomen?'.
      • Een gevoel van verloren zijn, gaat vaak over het niet herkennen van de richting waarop je wandelt.
      • Het kan daarin wel heel helpend zijn om te kijken naar wat er wel is. Welke keuzes hebben je gebracht waar je nu bent? Wat heb je geleerd? Wat heb je bereikt? Wat heb je ontdekt? Waar ben je dankbaar voor?

       

      “A good traveler has no fixed plans and is not intent on arriving.”

      Lao Tzu

      Wat is wanhoop en wanhopig zijn?

      Wat is wanhoop en wanhopig zijn?

      Wat betekent wanhoop?

      • Wanhoop is een sterk overheersende emotie die je voelt wanneer je het idee hebt niets meer te kunnen doen aan een moeilijke situatie.

      Wat is wanhopig zijn?

      • Wanneer je een gevoel van wanhopig zijn ervaart dan zit daar een idee van uitzichtloosheid onder.
      • Het kan heel overweldigend zijn wanneer jezelf of iemand in je omgeving deze emotie ervaart.
      • Wanhoop legt als het ware  een dikke deken over iedere oplossing of nieuwe weg uit de situatie
      Hoe controleer je jouw emotie?

      Hoe controleer je jouw emotie?

      Hoe controleer, reguleer of vertrouw je jouw emotie?

      • Emotie regulatie is een vaardigheid die aan te leren is. Mensen functioneren beter als zij deze vaardigheid beter beheersen.
      • Volgens James Gross kunnen we op vijf manieren onze emoties reguleren:
        • Selectie van situaties door het ondernemen van actie om de emotionele ervaring te vermijden of juist op te zoeken.
        • Modificatie van situaties door te proberen de situatie waarin we terechtkomen te veranderen, bijvoorbeeld met probleemgerichte coping, pogingen om controle te hebben over situaties, het zoeken van sociale steun of het verlaten van de situatie
        • Het verleggen van de aandacht focus naar een op andere wijze emotioneel beladen aspect van de situatie. In plaats van focus op de boor van de tandarts verleg je bijvoorbeeld je aandacht naar het plafond dat je ziet
        • Herwaarderen van de situatie door de betekenis van en je eigen gedachten over een situatie te veranderen. In plaats van een pijnlijke gebeurtenis als een fout bestempelen herwaardeer je het bijvoorbeeld als een leermoment voor persoonlijke ontwikkeling. Of in plaats van je sterke emotie te zien als iets negatiefs dat je tegenhoudt, herwaardeer je het als iets positiefs dat je jouw pad wijst. Mensen die herwaarderen zijn psychisch, sociaal en fysiek vaak gezonder.
        • Onderdrukken van emoties door ze niet te tonen, of proberen niet te voelen. Onderdrukking is vaak een slechte strategie omdat het vaak negatieve (sociale) bijeffecten heeft. Het doorleven en tonen van emoties is natuurlijker dan ze te onderdrukken.

      Meer lezen en meer info:

      Wat is stressbestendig zijn, rustig blijven en kunnen relativeren, als competentie?

      Wat is stressbestendig zijn, rustig blijven en kunnen relativeren, als competentie?

      Wat is het nivo waarop je stressbestendig kunt zijn?

      De mate waarin je de competentie 'stressbestendig zijn' kan beheersen, is oplopend:

      1. Onder druk rustig blijven
      2. Prioriteiten kunnen stellen en kunnen relativeren
      3. Stressfactoren herkennen en daar goed mee omgaan

      Wat is rustig blijven onder druk en je eigen werk gecontroleerd afhandelen

      • Je reageert rustig en vriendelijk in chaotische en onverwachte situaties.
      • Je houdt jezelf onder controle in situaties waarbij emoties een grote rol spelen.
      • Je blijft onder (tijds)druk effectief en geconcentreerd werken.
      • Je behoudt bij confrontaties een correcte en tactvolle houding.

      Wat is prioriteiten stellen en relativeren waar dat nodig is?

      • Je gaat constructief om met kritiek van anderen en blijft bereid zijn/haar eigen aanpak te toetsen.
      • Je brengt bij (tijds)druk prioriteiten aan en blijft doeltreffend en tactisch handelen.
      • Je presteert langdurig goed onder tijdsdruk, tegenslag en bij complicaties.

      Wat is het herkennen van stressfactoren herkennen, en er goed op reageren en mee omgaa

      • Je herkent factoren die stress met zich mee brengen en je maakt deze bespreekbaar door het proces met anderen te analyseren.
      • Je plant en structureert voor jezelf en voor anderen op een dusdanige manier dat stress wordt voorkomen.
      • Je blijft ondanks de druk optimistisch en positief in gecompliceerde situaties en bent hierdoor een voorbeeld voor anderen.
      Stabiliteit versus stress: ga actief om met je negatieve emoties

      Stabiliteit versus stress: ga actief om met je negatieve emoties

      Stress voorkomen, met spanning omgaan en je stabiliteit te versterken Angst overwinnen - Burnout bestrijden - Drukte dimmen - Emotie erkennen - Evenwichtigheid versterken - Relaxed reageren - Spanning positief inzetten Inhoud: o.a. Wat is stress, wat is gestresst zijn, en wat is stressbestendigheid? Wat is stabiliteit en wat betekent je mentaal stabiel en in balans voelen? Wat houdt instabiliteit...... lees verder op de pagina
      Stress, burnout en ontspanning: uitgelichte chapter- en boeksamenvattingen

      Stress, burnout en ontspanning: uitgelichte chapter- en boeksamenvattingen

      Hoe geef je jezelf een korte time-out?

      Hoe geef je jezelf een korte time-out?


      Hoe geef je jezelf time out?

      • Door te leren ontspannen en je stressniveau te beheersen kun je de controle behouden en hierdoor je gestelde doelen bereiken zonder jezelf en naasten uit te putten
      • Soms is het nodig dat je jezelf aanleert om je lichamelijk te ontspannen. Een voorbeeld is een time-out bij stress. Het doel van een time-out is stress of woede de rug toe te keren en de aandacht te richten op wat werkelijk van belang is. In plaats van zeer betrokken te raken bij stressvolle situaties neem je een time-out. Zodra je weer overzicht hebt over een situatie kan die je niet meer overweldigen.
      • Een time-out mag een minuut of een uur duren. Korte maar veelvuldige time-outs in de dagelijkse routine kunnen het welbevinden en zelfbeheersing doen laten groeien.

      Wat zijn de zes mogelijkheden en redenen om een time-out voor jezelf te nemen?

      1. Time-out en ademhaling: stress kan verminderd worden door diep en langzaam ademhalen. Dit zorgt ervoor om spanning te verminderen, de spieren te ontspannen, de hartslag te doen afnemen, de bloeddruk te verlagen en de geest tot rust te brengen. Vaak moet je eerst leren om je lichamelijk te ontspannen voordat je weer controle krijgt over je gedachten.
      2. Time-out voor onderweg: de time-out voor onderweg kan overal worden toegepast, een voorbeeld is tijdens het doen van boodschappen. 1) Span en ontspan systematisch bepaalde delen van het lichaam. 2) Sluit je ogen en bedenk hoe je spieren zich spannen en ontspannen. 3) Bij inademing, span dan daarbij zo hard mogelijk je rechterarm en –vuist aan. Houd dit voor 4 tellen vast en ontspan vervolgens volledig terwijl je uitademt. 5) Herhaal dit voor je linkerarm en vuist, voor je billen, voor rechter- en linkerbeen en –voet, en daarna voor gezicht en kaken. 6) Span als laatst het hele lichaam en laat vervolgens los.
      3. Time-out door beeldvorming: hierbij stel je een rustgevende scene of moment uit het leven voor. Verbeelden is voor iedereen anders. Je zult het moeten uitproberen om uit te vinden bij welke soort voorstelling je ontspant.
      4. Time-out om de boze gevoelens te beheersen: stoom afblazen blijkt juist een stimulerend effect te hebben op agressie en gebruik van geweld in plaats van dat het een opluchtend effect heeft. Uit onderzoek is gebleken dat bij partners die tegen elkaar schreeuwen de boosheid achteraf niet minder is geworden maar juist is toegenomen. Boze uitbarstingen blijken vaak juist zichzelf te versterken, omdat ze mensen een onterecht gevoel van macht geven. Een woede-uitbarsting kan ook een manier zijn om wraak te nemen. Dit zijn echter allemaal korte termijn effecten; het allerbelangrijkst is om te kijken naar de effecten op de lange termijn: die kunnen blijvend en beschadigend zijn. Ouders met woedeaanvallen geven een verkeerd voorbeeld en maken de andere gezinsleden nog bozer, dringen hen om in verdediging te schieten en maken hen angstig. De volgende stappen kunnen bijdragen aan het doorbreken van de woedecyclus:
      • Let goed op signalen van toenemende woede: woede neemt meestal geleidelijk toe. Let op snelle ademhaling, beschuldigende gedachten enzovoort.
      • Spreek een time-outteken af: Laat de gezinsleden weten dat je een time-out wil om je boosheid onder controle te krijgen. Het moet een neutraal teken zijn.
      • Zoek een plek waar je alleen kunt zijn en zorg ervoor dat de rest van het gezin weet waar je bent zodat zij zich niet in de steek gelaten voelen en proberen je tegen te houden.
      • Spreek af hoe lang de time-out mag duren. Niet langer dan 30 minuten is het beste. Daarna kan je een signaal geven dat je discussie  weer op wil starten. Het gezin moet weten dat de onderbroken situatie weer opgepakt moet worden. Hierdoor wordt voorkomen dat  de time-out geen vermijdingsgedrag wordt.
      • Alle gezinsleden moeten het eens zijn met de richtlijnen voor een time-out. Hierdoor weten zij wat ze kunnen verwachten als iemand een time-out wil.
      1. De gedachten over stress: accepteer dat stress er af en toe bij hoort. Bedenk dat het er niet om gaat stress te voorkomen, maar om stress hanteerbaar te houden. Stress moet worden gezien als een onderdeel van het gezinsleven. Weet dat stress ook weer verdwijnt en tijdelijk is. Richt je op wat je wel onder controle kunt houden en niet op wat je niet onder controle kunt houden. Probeer oplossingen voor problemen te bedenken in plaats van anderen de schuld te geven.
      2. Een time-out voor jezelf: een van de beste manieren om stress te verminderen, is tijd nemen voor jezelf; dit geldt zowel voor volwassenen als voor kinderen. Vermijd koffie, alcohol of drugs.
      Hoe kun je binnen een organisatie omgaan met conflicten, diversiteit, stress en burnout?

      Hoe kun je binnen een organisatie omgaan met conflicten, diversiteit, stress en burnout?

      Het organisatieklimaat is belangrijk voor zowel managers als werknemers, dit is echter niet hetzelfde als de organisatiecultuur.

      Het klimaat is een situatie waarin gevoelens, reflecties en gedrag van mensen in de organisatie centraal staan. Dit kan dus door de tijd veranderen en is afhankelijk van de observeerder. In tegenstelling tot klimaat is de culture een vast gegeven, het is gevormd door de jaren heen en wordt niet meer veranderd. Naast het feit dat deze twee elkaar overlappen, beïnvloeden ze elkaar ook nog. Het klimaat en de cultuur bekijken beide dezelfde feiten maar dan op een andere manier. De cultuur laat de onderliggende waarden en veronderstellingen zien terwijl het klimaat meer een snapshot laat zien, op een bepaald tijdstip. Wel veronderstellen beide dat de organisatie het resultaat is van sociale interactie en dat tegelijkertijd de tijd de interactie vormt. Er zijn 8 startpunten om te kijken naar het klimaat in de organisatie, namelijk:

      • autonomy

      • cohesion

      • trust

      • pressure

      • support

      • recognition

      • fairness

      • innovation

      Deze 8 componenten zijn weer bruikbaar om het klimaat te veranderen door communicatie, waarden, verwachtingen, normen, beleid en regels, programma’s en leiderschap.

      Wat houdt diversiteit in?

      Organisaties kunnen natuurlijk uit verschillende soorten personen bestaan. Dit kan goed zijn, maar het kan ook tot conflicten leiden. Een van de problemen die kan ontstaan in een diverse organisatie, is stereotypering. Een stereotype is iemands geloof over de karakteristieken van een groep. Stereotypering is een vier stappen proces welke begint met het categoriseren van mensen in groepen op basis van verschillende criteria, zoals geslacht, leeftijd, ras, religie etc. Daarna leiden we af dat alle mensen in een bepaalde groep dezelfde karakteristieken en traits hebben. We vormen verwachtingen van anderen en interpreteren hun gedrag aan de hand van de stereotypen. Stereotypering kan wel of niet accuraat zijn en dit leidt tot ingroup-outgroup thinking. Er zijn verschillende soorten stereotypes. De meest voorkomende in een organisatie zijn:

      1. Seks-role (gender) stereotype: bv Mannen vragen nooit om hulp, en vrouwen kunnen geen kaart lezen of mannen zijn goede leiders, vrouwen zijn goede verzorgers. De glass ceiling is een onzichtbare hindernis die ervoor zorgt dat vrouwen en minderheden geen topmanagement posities hebben.

      2. Age stereotype: bv. oudere mensen zijn minder flexibel en kunnen minder snel nieuwe technieken (computers) leren

      3. Ethic and racial stereotypes: bijvoorbeeld allochtoon kan bepaald werk niet goed doen.

      Het managen van diversiteit houdt in dat organisatieveranderingen gecreëerd moeten worden die mogelijk maken dat alle mensen maximaal presteren. Als diversiteit effectief wordt gemanaged zal er een competitief voordeel ontstaan voor de organisatie. Het kan zorgen voor lagere kosten en verbeterde attitudes van de medewerkers, het aantrekken en vasthouden van competente werknemers, verhoogde sales en winst, meer creativiteit en innovatie en een betere productiviteit en oplossingsgerichtheid. Werknemers vinden het fijn als ze dezelfde mogelijkheden krijgen. Dit wordt ook wel equality genoemd. Barrières en uitdagingen die komen kijken bij het managen van diversiteit zijn belangrijk om in het achterhoofd te houden. Voorbeelden hiervan zijn dat er weerstand is tegen verandering en dat er niet een ondersteunende en wel een vijandelijke werkomgeving is. Er zijn verschillende acties om de diversiteitsproblemen aan te pakken. Een manager kan meer of juist minder diverse mensen in alle lagen van de organisatie zetten. Een andere actie is om te ontkennen dat er verschillen bestaan. Ook kan men alle diverse mensen leren om te passen bij de organisatie of net zo te worden als de dominante groep (assimilatie). Daarnaast kunnen verschillen worden ontmoedigd (surpress). Ook kan er behouden worden van hoe dingen gedaan worden en diverse mensen aan de zijlijn zetten (isolate). Daarnaast kunnen verschillen erkend worden, maar er wordt geen waarde aan gehecht en het wordt niet geaccepteerd (tolerate). Ook kunnen door goede relaties verschillen worden overwonnen (building). Tenslotte kunnen mensen verschillen herkennen en accepteren en het met elkaar eens zijn dat iedereen en alles open staat voor verandering.

      Ann Morrison had specifieke diversiteitsinitiatieven. Zij onderscheidt drie typen van activiteiten:

      • Accountability practices: relateren aan verantwoordelijkheid van professionele mensen om diverse werknemers eerlijk te behandelen.

      • Development practices: focus ligt op voorbereiden van diverse werknemers op grotere verantwoordelijkheid en verrijking.

      • Recruitment practices: pogingen om gekwalificeerde en diverse werknemers aan te trekken voor alle niveaus in de organisatie.

      Wat is stress?

      Stress is iets wat niet meer weg te denken valt uit het werkleven. Dit komt voornamelijk door de grotere concurrentiestrijd tussen bedrijven waardoor werknemers betere kwaliteit en grotere kwantiteit moeten leveren in minder tijd en met minder resources. Daarnaast zorgen technologische verbeteringen ervoor dat een het voor een werknemer moeilijker wordt om zich te ontbinden van de werkplek. De dynamieken van het moderne leven zorgen ervoor dat het moeilijk wordt om werk en privé gescheiden te houden. En als laatste heeft men meer stress doordat deze gerelateerd is aan motivatie. Dus hoe meer gemotiveerd men is hoe meer stress men meemaakt.

      Stress zorgt voor 2 basis reacties: actief vechten of passief vluchten oftewel de fight-or-flight response. Stressors zijn omgevingsfactoren die stress veroorzaken. Stress kan veroorzaakt worden door socio-demografische factoren (scholing), socio-economische factoren (onderbetaald zijn) en psychologische factoren. Stress is een adaptief antwoord, gematigd door individuele karakteristieken en/of psychologische processen, dat is een consequentie is van een externe actie, situatie of gebeurtenis dat fysiek en psychologisch veel vraagt van een persoon. Eustress is stress dat positief is of positieve uitkomsten produceert.

      Wat zijn modellen van stress?

      Het Karasek model houdt in dat stress factoren zijn ingebed in de organisatie in plaats van in iemand zijn individuele karakteristieken. Het model bestaat uit 3 dimensies. Centraal in het model staat de interactie tussen job demand en job control. De eerste twee dimensies verklaren de werkomgeving deze zijn de psychologische vraag van werk en de hoeveelheid autonomie die iemand heeft. De derde dimensies is sociale ondersteuning. Volgens het model heeft men meer kans op stress wanneer de psychologische vraag hoog is en de hoeveelheid autonomie in een baan laag is. Dus de hoge psychologische vraag alleen hoeft niet tot stress te leiden. Het is de combinatie van hoge psychologische vraag en lage autonomie. De negatieve effecten van deze combinatie kunnen versterkt worden door weinig sociale ondersteuning.

      Het model van beroepsstress kijkt grondiger naar de relaties tussen stressors, individuele verschillen en uitkomsten. Het model laat zien dat 4 soorten stressors zorgen voor stress, welke dan weer voor verschillende uitkomsten zorgen. Deze zijn op individueel niveau (rolconflicten, werklading), groepsniveau (management gedrag, conflicten tussen groepen), organisatieniveau (cultuur, structuur, technologie) en extra-organisatieniveau (familie, economie, geluid, warmte). Deze zorgen dus voor verschillende uitkomsten zoals psychologisch/houdingsstress (werktevredenheid, emotie, toewijding), gedragsstress (afwezigheid, ongelukken, prestatie), cognitieve stress (slechte beslissingen maken, geen concentratie) en fysieke gezondheid (immuunsysteem). Verschillende individuele verschillen matigen de uitkomsten. Ook is de waargenomen stress belangrijk. Immers, dit gaat over hoe mensen de invloed van verschillende stressors op hun leven ervaren. Mensen kunnen dezelfde stressor op verschillende manieren interpreteren.

      Stressvolle gebeurtenissen in het leven zijn gebeurtenissen in het leven die niet werk gerelateerd zijn en dagelijkse routines en sociale gebeurtenissen ontwrichten. Oncontroleerbare gebeurtenissen die negatief zijn voor iemand zorgen voor de meeste stress.

      Hoe moet men omgaan met burn-outs en stress?

      Wat is een burn-out?

      Een burn-out is een stress gerelateerd probleem welke vaak voorkomt in beroepen die een helpende functie hebben zoals sociale werkers, zusters en advocaten. Het gaat hier niet om een specifiek gevoel, houding of psychologische uitkomst gerelateerd aan een specifieke tijdsperiode, het gebeurt door de tijd heen. Het is een conditie van emotionele uitputting en negatieve houdingen. Typische karakteristieken van iemand met een burn-out zijn moeheid, verveling, falen en ontevredenheid.

      Het model dat ontworpen is bij een burn-out bestaat uit 3 sleutelfasen. Deze zijn emotionele uitputting, depersonalisering en het gevoel van het missen van persoonlijke bekwaamheden. Emotionele uitputting komt door persoonlijke stressors en werk en organisatie stressors. Emotionele uitputting leidt na een tijd tot de-personalisatie en dit zal uiteindelijk leiden tot een gevoel van onderwaardering. Deze 3 worden allemaal nog weer beïnvloed door negatieve houding- en gedragsuitkomsten.

      Burn-outs kunnen voorkomen worden door buffers. Dit zijn bronnen of administratieve veranderingen welke een burn-out reduceren. Dit zijn bijvoorbeeld erkenning van bekwaamheden, meer vrijheid geven tot het maken van beslissingen, meer communicatie met top en beloningen.

      Om beroepsstress te matigen zijn er verschillende matigende factoren zoals sociale ondersteuning. Dit is de hoeveelheid hulp dat men krijgt van sociale relaties. Het model wat hierbij behoort heeft betrekking op culturele normen, sociale instituties, bedrijven, groepen en individuen welke allemaal bronnen zijn van sociale ondersteuning. Deze bronnen zorgen voor 4 typen ondersteuning:

      • Esteem support: de persoon is geaccepteerd en gerespecteerd ondanks problemen of onkunde.

      • Informational support: hulp bij het definiëren, begrijpen en coping van problemen.

      • Social companionship; tijd doorbrengen met anderen in vrije tijds en recreatieve activiteiten.

      • Instrumental support: financiële hulp, materiële hulpmiddelen of nodige services.

      Wat is coping?

      Dit is het proces van omgaan met stress zowel extern als intern. Het coping proces heeft 3 grote componenten: situatie en persoonlijke factoren, cognitieve beoordelingen van deze stressors en coping strategieën. Situatie factoren zijn omgevingskarakteristieken welke de interpretatie van stressors beïnvloeden. Persoonlijke factoren zijn persoonlijkheidstraits en persoonlijke bronnen die de beoordeling van stressors beïnvloeden. Cognitieve beoordeling reflecteert de gehele perceptie van een situatie of een stressor. Deze beoordeelt of een stressor schadelijk, bedreigend of uitdagend is. Coping strategieën kunnen worden onderverdeeld in 3 soorten:

      1. Control strategie, coping strategie dat direct problemen confronteert of oplost. Escape strategie, coping strategie dat stressors en problemen uit de weg gaat of negeert.

      2. Symptom management strategie, coping strategie dat focust op het reduceren van de symptomen van stress.

      3. Enkele manieren om stress te reduceren zijn het ontspannen van de spieren, biofeedback (letten op je lichaam), meditatie en cognitief herstructureren.

      Hoe worden stress en coping benaderd binnen de gezondheidspsychologie?

      Hoe worden stress en coping benaderd binnen de gezondheidspsychologie?

      Gezondheidspsychologie is een veld binnen de psychologie waar men zich bezighoudt met het begrijpen van psychologische invloeden op hoe mensen gezond blijven, waarom mensen ziek worden en hoe mensen reageren wanneer ze ziek worden.

      Een beknopte uitleg van de gezondheidspsychologie

      De thema’s binnen de gezondheidspsychologie zijn van alle tijden. Veel culturen geloofden lang geleden dat er een relatie bestaat tussen je gedrag, mentale staat en je gezondheid. In de huidige tijd is er hiervoor ook wetenschappelijke evidentie. Lichamelijke ziekten worden geassocieerd met kwaadheid, vijandigheid, pessimisme, depressie, sociale isolatie en een gevoel van hopeloosheid. Daarnaast worden lichamelijke ziekten gelinkt met gedragsaspecten zoals weinig beweging, een slecht voedingspatroon, roken en alcohol en/of drugsmisbruik. Een goede gezondheid wordt daarentegen in verband gebracht met optimisme, het ervaren van positieve emoties en gedrag zoals genoeg lichaamsbeweging en het opvolgen van medisch advies.

      Een doel binnen de gezondheidspsychologie is mensen helpen te begrijpen dat ze een belangrijke rol kunnen spelen in het in controle houden van hun eigen gezondheid en levensverwachting. Een ander doel is mensen bijbrengen dat stress en belangrijke rol speelt in gezondheid en ziekte.

      Stress en stressoren

      In de gezondheidspsychologie wordt stress omschreven als een intern proces dat optreedt wanneer mensen zich proberen aan te passen aan situaties en gebeurtenissen. Deze situaties en gebeurtenissen worden stressoren genoemd. Stressreacties onderbreken je dagelijks functioneren of dreigen je dagelijks functioneren te onderbreken. Hierdoor moet je je aanpassen. Stressoren kunnen mild en tijdelijk, maar ook heftig en langdurig zijn. Sommige stressoren, zoals trouwen, zijn stimulerend of motiverend en wenselijk.

      Stressreacties zijn psychologische, fysieke en gedragsresponsen die je laat zien wanneer je te maken hebt met een stressor. Stress heeft dus een transactie tussen mensen en hun fysieke en psychologische omgevingen nodig. De hoeveelheid stress die men ervaart kan verminderd worden door de volgende stress mediators: steun van naaste, toenemen van grip op de situatie (het kunnen voorspellen en controleren van de situatie) en een positiever zelfbeeld.

      Stressoren en het meten hiervan

      Om stress te kunnen meten hebben Thomas Holmes en Richard Rahe meerdere mensen gevraagd om van bepaalde situaties aan te geven hoe stressvol dit is. Aan de hand van de uitkomst hebben ze de SRRS, Social Readjustment Rating Scale, bedacht. De stressscore van iemand kan berekend worden door te kijken naar welke gebeurtenissen iemand heeft meegemaakt en de scores hiervan bij elkaar op te tellen. Mensen die hoog scoren op de SRRS hebben een grotere kans om lichamelijke of geestelijke problemen te ontwikkelen dan mensen die lager scoren. Een tweede meetinstrument dat is ontworpen is de Life Experiences Survey (LES). Bij dit meetinstrument wordt gekeken naar hetgeen iemand heeft meegemaakt en naar de manier waarop diegene die situaties heeft ervaren.

      Stressrespons

      Fysieke en psychologische stressresponsen vinden vaak samen plaats, zeker wanneer stressoren intens zijn. Daarnaast kan het ene type stressrespons een ander type in werking stellen.

      Lichamelijke respons

      Als er iets engs is gebeurd, merk je dat je anders gaat ademen, hartkloppingen krijgt en gaat trillen. Dit zijn de lichamelijke gevolgen van stress. Dit is een vecht-of-vlucht reactie. Wanneer stress langer aanhoudt kan het zorgen voor een reeks van psychologische en lichamelijke problemen, het zogeheten General Adaptation Syndrome (GAS), bedacht door Selye. Dit is verdeeld in drie fasen. De eerste fase is de alarmfase, waarbij je de reactie krijgt van het vechten of vluchten. Daarna komt de fase van verzet, hierbij gaan de reacties van de alarmfase weg en doet het lichaam z’n best om met de stress om te gaan. Als laatste komt de fase van uitputting, waarbij iemand letterlijk ziek kan worden van alle stress. Het immuunsysteem is verzwakt, waardoor de kans op griep of verkoudheid toeneemt. Daarnaast kunnen de grote hoeveelheden cortisol en adrenaline door de stress zorgen voor onder andere hartproblemen. Ziekten als gevolg van stress worden ook wel aanpassingsziekten genoemd, stress wordt immers veroorzaakt door het verlies van evenwicht bij het aanpassen van veranderende omstandigheden.

      Psychologische respons

      Naast de lichamelijke reactie voel je ook de emotionele reactie. Zodra de stressor weg is, gaan de emoties ook weg, maar als de stressor niet weggaat, zullen de emoties ook aanhouden. Stress kan er ook voor zorgen dat je je minder goed kunt concentreren en je daardoor slechter nadenkt (cognitieve veranderingen). Dit kan worden veroorzaakt door rumineren (piekeren). Een hieraan gerelateerd fenomeen is catastroferen: het stilstaan bij en het overschatten van de mogelijke consequenties van negatieve gebeurtenissen. Daarnaast zorgt teveel opwinding door stress vaak voor een kleine aandachtsspanne. Mensen die stress ervaren houden het vaak bij hun mentale sets die een probleem niet altijd op de goede manier te lijf gaan. Daarnaast kan stress functional fixedness vergroten. Dit is de neiging tot het gebruiken van een object voor slechts één doel. Ook kan stress het proces van oordelen en beslissingen nemen aantasten.

      Gedragsrespons

      Je lichaamshouding, manier van bewegen en praten kunnen aangeven of je stress ervaart. Sommige mensen vluchten van de situaties die stressvol zijn (bijvoorbeeld door het gebruik van verdovende middelen), waardoor zij niet kunnen aanleren hoe ze met de stress om moeten gaan. Ook kunnen zo negatieve gezondheidsgevolgen ontstaan.

      Stress en psychologische ziekten

      Een voorbeeld van een psychologisch probleem dat wordt veroorzaakt door stress is een burnout. Men heeft dan chronisch stress ervaren en is daardoor niet meer in staat goed te functioneren in het dagelijks leven. Een tweede psychologisch probleem is de Posttraumatische Stress Stoornis (PTSS). De oorzaak hiervan is een traumatische ervaring waarin men zeer veel stress ervaart. Symptomen van PTSS zijn angstige en depressieve gevoelens, flashbacks naar de traumatische ervaring, slaapproblemen en een verminderde concentratie. Niet iedere traumatische ervaring hoeft echter een PTSS op te leveren, men kan ook sterker uit de ervaring komen. Psychologische problemen veroorzaakt door stress kunnen een genetische basis hebben maar pas tot uiting komen binnen een bepaalde (stressvolle) omgeving, men spreekt hier over het Diathesis stressmodel. 

      De aanwezigheid van stress mediatoren

      Verschillende mensen reageren op verschillende manieren op verschillende stressoren. De reden hiervoor wordt veroorzaakt door bijvoorbeeld de volgende mediatoren:

      • Controle

      • Cognitieve schattingen

      • Voorspelbaarheid

      • Copingmethoden en bronnen

      • Sociale steun

      Het ontvangen van stressoren

      Onze kijk op de wereld hangt af van de stimuli die we ontvangen en hoe we deze interpreteren of inschatten. Met welke stressor je ook te maken hebt, wanneer je deze interpreteert als een bedreiging zal de stressor een negatievere impact hebben dan wanneer je dezelfde stressor zou interpreteren als een kans of uitdaging. Een belangrijk onderdeel van het inschatten van een stressor bestaat uit de controle die je denkt over de stressor te hebben en de voorspelbaarheid van de stressor.

      Controle en voorspelbaarheid

      Onvoorspelbare stressoren hebben meer impact dan stressoren die je wel kunt voorspellen, zeker wanneer de stressoren relatief heftig en kort zijn. Het is echter niet zo dat voorspelbaarheid je helemaal beschermt tegen stressoren. Wanneer zelfs milde voorspelbare stressoren over langere tijdsperioden aanhouden, kunnen zij zelfs schadelijker zijn dan kortere onvoorspelbare stressoren (dieronderzoek).

      De effecten van stressoren kunnen ook worden beïnvloed door het gevoel van controle. Een stressor waarbij mensen het idee hebben er controle over uit te kunnen voeren, heeft vaak een minder heftige impact op de gezondheid. De impact van de stressor wordt al verminderd wanneer je gelooft dat je controle hebt, zelfs wanneer die controle in het echt niet bestaat. Mensen die het idee hebben stressoren niet te kunnen controleren hebben een grotere kans op lichamelijke en psychische problematiek. Ze hebben vaak het gevoel van hulpeloosheid en hopeloosheid waardoor ze grotere risico’s hebben op het ontwikkelen van bijvoorbeeld hartproblemen of depressie.

      Copingmethoden en copingbronnen

      Mensen hebben vaak minder last van stressoren wanneer ze goede copingbronnen (zoals tijd en geld) en copingmethoden hebben. De focus van coping kan in de copingmethodes liggen op het probleem of op de emotie: probleemgerichte coping (je wilt de bron van de stress veranderen of verwijderen) en emotiegerichte coping (het reguleren van de negatieve gevolgen van de stressor). Dit kan ook samengaan als bijvoorbeeld werken aan het probleem ervoor zorgt dat je emoties minder erg worden. De copingmethoden werken niet altijd. Als je zeer gestrest wordt van de gedachte aan een aankomend tentamen, maar je neemt enkel een kalmeringsmiddel en gaat niet leren, dan werken de methoden bijvoorbeeld niet. Je stress op de korte termijn wordt wel verminderd of verdwijnt zelfs, maar doordat je het tentamen niet haalt, blijft de stress op de lange termijn bestaan. Het kan ook helpen om te denken aan wat stress met je doet en denken aan de positieve dingen die je van de situatie krijgt.

      De aanwezigheid van sociale steun

      Steun van een sociaal netwerk zorgt voor minder stressgevoelens en een betere gezondheid. Een slecht sociaal netwerk is volgens sommige studies ongeveer even ongezond als roken en een ongezonde levensstijl. Naast dat steun kan zorgen voor minder stress kan het ook zijn dat goed om kunnen gaan met stress zorgt voor meer sociale contacten. De kwaliteit van de relatie met mensen is ook belangrijk, conflicten zijn bijvoorbeeld slecht voor de gezondheid. Sociale steun kan iemand helpen als de persoon hierdoor zijn emoties kan uiten, omdat volgens Pennebaker het inhouden van deze emoties stress veroorzaakt. Te veel steun kan ook even slecht zijn als te weinig steun. Zo kan een grote sociale kring waarin bijna iedereen rookt, ervoor zorgen dat jij niet stopt met roken.

      Persoonlijkheid, stress en geslacht

      De impact van stress wordt gedeeltelijk veroorzaakt door hoe mensen in het algemeen over de wereld denken en op de wereld reageren. Zo hebben mensen die stressoren negeren waar dit mogelijk is, een grotere kans op ziekten. Mensen die stressoren in het algemeen juist opvatten als tijdelijke uitdagingen en die de oorzaak van de stressor niet altijd bij zichzelf leggen hebben een veel kleinere kans op het ontwikkelen van ziekten. Een belangrijke oorzaak hiervan is het dispositioneel optimisme: het geloof dat alles goed komt.

      Naast optimisme worden ook het gevoel van geluk en andere positieve emoties gerelateerd aan een langere levensloop en een betere gezondheid.

      Daarnaast lijkt het geslacht een belangrijke rol te spelen. Mannen reageren heftiger op stress dan vrouwen, waarschijnlijk omdat stresshormonen anders reageren op de geslachtshormonen. Misschien is dit voor een gedeelte de reden dat vrouwen gemiddeld ouder worden dan mannen.

      Gezondheid en ziekte met de bijbehorende psychologie en fysiologie

      Ziekten, stress en het immuunsysteem

      Psychoneuroimmunologie is een vorm van psychologie die zich bezig houdt met de samenhang tussen fysieke en mentale processen die het lichaam in staat stellen om zich te verdedigen tegen ziekten. Wanneer het immuunsysteem is verzwakt door stress zijn we vatbaarder voor verschillende ziekten. Wanneer er sprake is van een overactief immuunsysteem, kunnen er ook vervelende dingen gebeuren: er kunnen chronische en progressieve ziekten als artritis en diabetes ontstaan. Cellen van het immuunsysteem vallen dan gezonde goede lichaamscellen aan.

      Belangrijke cellen in het immuunsysteem die het lichaam beschermen tegen ziekten zijn witte bloedcellen oftewel leukocyten. Leukocyten worden gevormd in het beenmerg en ze dienen als mobiele verdedigingscellen. Vormen van leukocyten zijn B-cellen en T-cellen. T-cellen doden andere (verkeerde/gevaarlijke) cellen en B-cellen produceren antilichamen. Andere vormen van leukocyten zijn natural killer cells, deze doden veel verschillende onbekende organismen. De macrofaag, een andere leukocyt, eet onbekende cellen op buiten de bloedbaan, bijvoorbeeld in je organen. De activiteit van deze cellen wordt beïnvloed door het endocrine systeem en het centrale en autonome zenuwstelsel. Door deze connecties hebben stressvolle situaties invloed op het immuunsysteem, maar hoe dit precies werkt is nog onbekend.

      Ziekten, stress en het cardiovasculaire systeem

      Het sympatho-adreno-medullary (SAM) systeem mobiliseert het lichaam bij gevaar. Doordat het SAM systeem gerelateerd is aan het cardiovasculaire systeem kan een herhaaldelijke activatie van het SAM systeem door stressoren coronaire hartziekten veroorzaken, vooral als de mensen lichamelijk heftiger reageren op stress. Iemand die ongeduldig is en een gevoel heeft van vijandigheid heeft een grotere kans op een hartziekte.

      Verhoogt vijandigheid het risico op hartziekten?

      Vijandigheid wordt gekarakteriseerd als achterdocht, regelmatige kwaadheid, wrok, vijandschap en het wantrouwen van anderen. Vijandigheid wordt aangemerkt als een risicofactor op het ontstaan van coronaire hartziekten of het krijgen van een hartaanval, maar is vijandigheid wel zo gevaarlijk als gezondheidspsychologen denken?

      Er is wetenschappelijk bewijs voor een relatie tussen vijandigheid en hartziekten, maar wetenschappers weten nog niet wat de relatie verklaart. Er lijken zowel directe als indirecte banden aanwezig te zijn, maar onderzoek naar de relatie is lastig omdat de onafhankelijke variabele (vijandigheid) niet gemanipuleerd kan worden. Een causale relatie kan dus niet zomaar worden gelegd. Er zou bijvoorbeeld sprake kunnen zijn van een derde variabele die de relatie verklaart.

      Gezondheidsgedachten en gezond gedrag

      Gezondheidspsychologen proberen gedachtenprocessen die leiden tot gezondheidsbedreigend gedrag te begrijpen en op basis hiervan interventies te ontwikkelen. Dit valt onder het health belief model. Rosenstock ontwierp zo’n model. Hij dacht dat de beslissing die mensen nemen over gezond gedrag afhangt van de volgende factoren:

      • Het geloven in de ernst en de consequenties van de ziekte.

      • Het geloven dat het gezondheidsprobleem je persoonlijk bedreigt.

      • Het geloven dat het veranderen van bepaald gedrag het risico op het gezondheidsprobleem vermindert.

      • Een vergelijking tussen de verwachte voordelen door de gedragsverandering en de verwachte kosten van de gedragsverandering.

      Om te stoppen met roken moet je dus geloven dat je een groot risico hebt op het ontwikkelen van longkanker, dat longkanker heel ernstig en levensbedreigend is, dat je door te stoppen met roken het risico op longkanker aanzienlijk kan verkleinen en dat de moeilijkheid van het stoppen met roken minder erg is dan het doodgaan aan longkanker.

      Andere health belief models nemen vaak ook de self efficacy mee (het geloof dat je bepaald gedrag kunt uitvoeren).

      Gezond gedrag en het veranderen hiervan

      Volgens James Prochaska en collega’s is het veranderen van risicogedrag een proces van vijf fasen:

      • Fase 1: voorbeschouwing. men voorziet nog geen problemen in gezondheid. Geen plannen heeft men gemaakt met als doel te veranderen.

      • Fase 2: de beschouwing. men ziet in dat zijn/haar gezondheid in gevaar is. Men denkt eraan om serieus te veranderen.

      • Fase 3: voorbereiden. Men maakt serieuze plannen.

      • Fase 4: actie ondernemen. Men voert alle plannen serieus uit en verandert zijn/haar gedrag.

      • Fase 5: volhouden. Ten minste zes maanden heeft het gezonde gedrag voortgeduurd. Hierbij heeft men vaardigheden ontwikkeld.

      Vaak vallen mensen terug in een eerder stadium. Ze doorlopen fasen één tot en met vier een aantal keer (en vallen telkens terug), voordat ze stadium vijf echt bereiken.

      Programma’s en het promoten van gezondheid

      Een belangrijk onderdeel van het werk van gezondheidspsychologen is het verbeteren van de stress copingvaardigheden van mensen. De eerste stap van het leren omgaan met stress (coping) is het maken van een systematische assessment over in hoeverre de stress je leven ontwricht. Hiervoor moet je ten eerste de specifieke gebeurtenissen en situaties die optreden als stressoren herkennen en ten tweede de effecten van die stressoren herkennen. Vervolgens is de tweede stap het stellen van doelen. Welke stressoren en stressresponsen wil je aanpakken, welke stressoren zijn veranderbaar en welke niet? De derde stap is het plannen van de specifieke stappen die je nodig hebt voor het omgaan met de stress. Tijdens de vierde stap onderneem je actie: je voert je copingplannen uit. De vijfde stap omvat de evaluatie: bepaal de veranderingen in stressoren en stressresponsen die zijn ontstaan door je copingmethoden. Uiteindelijk kom je bij de zesde stap: verander je copingmethoden om je resultaten te verbeteren wanneer dit nodig is.

      Onthoud wel dat er geen universele copingmethode bestaat: wat voor de ene persoon werkt, hoeft voor de andere persoon niet te werken, Daarnaast hoeft een copingmethode die bij de ene stressor wel werkt, niet per definitie bij een andere stressor uitkomst te bieden.

      Copingstrategieën kunnen gebaseerd zijn op emoties, cognitief zijn, op gedrag gericht of lichamelijk zijn. Cognitieve strategieën gaan over het veranderen van hoe we denken over de stressoren. Zo wordt catastrofaal denken veranderd door gedachten waarin de stressor wordt gezien als een uitdaging in plaats van een bedreiging. Dit heet cognitieve herstructurering. Strategieën die zich op emoties richten gaan over het zoeken naar sociale steun. De strategieën gericht op gedrag gaan over het minimaliseren van de impact van de stressoren. Een voorbeeld hiervan is time management. Lichamelijke strategieën richten zich op het veranderen van onwenselijke lichamelijke reacties op de stressoren. De meest voorkomende lichamelijke strategie is het gebruik van medicatie (of verdovende middelen). Een vorm van niet-chemische lichamelijke coping is een progressieve spierrelaxatie training.

      Wat is het effect van stress en problemen op relaties?

      Wat is het effect van stress en problemen op relaties?


      Hoe beoordelen wij relaties?

      Vanuit onze need to belong, hechten de meeste mensen veel waarde aan wat hun partner van ze vindt. Daarom is het volgens Leary pijnlijk te ontdekken dat je partners beoordeling van de relatie (relation evaluation), de mate waarin iemand de relatie waardevol, belangrijk en intiem acht, lager is dan wat we zouden willen. Over tijd worden we geconfronteerd met verschillende maten van acceptatie en afwijzing die gerangschikt kunnen worden op een continuüm.

      • Maximale inclusie: Aanwezigheid wordt opgezocht en moeite voor gedaan
      • Actieve inclusie: Verwelkomd worden maar niet opgezocht
      • Passieve inclusie: Aanwezigheid wordt toegestaan
      • Ambivalentie: Onverschilligheid over onze aanwezigheid
      • Passieve exclusie: Aanwezigheid wordt genegeerd, maar niet vermeden
      • Actieve exclusie: Aanwezigheid wordt vermeden en alleen getolereerd als noodzakelijk
      • Maximale exclusie: Weggestuurd of verlaten worden

      Onze emotionele reactie op uitsluiting is afhankelijk van de mate waarin we geaccepteerd willen worden door de ander. Soms sluiten mensen ons buiten om positieve redenen, bijvoorbeeld omdat je beter bent dan de rest. Dit is minder pijnlijk. Er bestaat slechts een zwakke relatie tussen de objectieve acceptatie of afwijzing en ons gevoel van geaccepteerd/afgewezen worden. In dit hoofdstuk wordt gefocust op de waargenomen relation evaluation omdat dit de belangrijkste factor is.

      Hoe beïnvloeden pijnlijke gevoelens onze kijk op een relatie?

      Uit onderzoek van Leary blijkt dat er een complexe relatie bestaat tussen acceptatie, uitsluiting en evaluatie. Ook blijkt dat ons gevoel van zelfwaarde nauwelijks meer verandert naar mate men meer afgewezen of geaccepteerd wordt. We zijn sensitiever voor kleine verschillen in acceptatie of afwijzing van anderen tussen ambivalentie aan de ene kant en actieve inclusie aan de andere kant. Maximale exclusie doet dus niet meer pijn dan ambivalentie.

      Daarnaast blijkt dat vooral relationele devaluatie pijnlijk is, een vermindering in iemands aanzien voor ons. Mensen voelen zich verdrietig, boos en gekwetst (hurt). Hurt lijkt een unieke emotie te zijn die optreedt bij het verbreken van een relatie. Gekwetste gevoelens lijken op fysieke pijn. Hechtingsstijl is ook van invloed op deze gevoelens. Mensen met een hoge score op angst voor afwijzing ervaren meer pijn ten gevolge van relationele devaluatie dan die met een lage score, terwijl degenen met een hoge score op vermijding van intimiteit minder pijn ervaren. Mensen met een lage zelfwaardering voelen zich ook sneller gekwetst dan mensen met een hoge waardering.

      Wat voor effect heeft uitsluiting op een persoon/relatie?

      Een specifieke vorm van afwijzing die vaak voorkomt bij intieme relaties is uitsluiting (ostracism), waarbij mensen genegeerd worden door de omgeving. Uitsluiters reageren met opzet niet op de ander en doen soms zelfs alsof de ander niet aanwezig is. Ze rechtvaardigen dit gedrag meestal als een effectieve manier om de partner te straffen, om een confrontatie te vermijden of een conflict te kalmeren. Vaak zijn ze ervan overtuigd dat uitsluiting effectief was in het bereiken van hun doel. De slachtoffers van uitsluiting menen echter meestal dat het de relatie geschaad heeft.

      Uitsluiting is krachtig en pijnlijk omdat het sociale basisbehoeften bedreigt: de 'need to belong', onze zelfwaardering en een gevoel van controle over interacties. Het lijkt erop dat afwijzing mensen in een lethargische staat brengt waarin planning en complexe gedachten verminderd is. Wat er vervolgens gebeurt is afhankelijk van de behoefte die als belangrijkste wordt gezien. Het kan ertoe leiden dat de uitgesloten persoon extra zijn best doet om geaccepteerd te worden door te doen wat de ander wil of dat hij/zij juist op zoek gaat naar een nieuwe, minder bestraffende partner. Afwijzing zorgt ervoor dat mensen degene die hen buitensluit meer gaat verachten. Het kan er zelfs toe leiden dat mensen in het algemeen minder genereus en liefdadig worden tegenover anderen.

      Er is veel onderzoek gedaan naar uitsluiting, door middel van rollenspellen maar ook via het computerspel Cyberball, waarin je samen met twee poppetjes een bal overgooit tot ze op een gegeven moment de bal niet meer naar jou gooien. Zelfs als mensen weten dat de uitsluiting gecontroleerd wordt door de computer ervaart men pijnlijke gevoelens. Uitsluiting is zelfs pijnlijk wanneer je wordt uitgesloten door een groep die je veracht. Mensen met hoge zelfwaardering hebben eerder de neiging uitsluiters te verlaten en op zoek te gaan naar een nieuwe partner, terwijl mensen met lage zelfwaardering bij hun partner blijven maar wel vijandig zijn.

      Wat voor effect heeft jaloezie op een persoon/relatie?

      Jaloezie wordt veroorzaakt door het potentiële verlies van een waardevolle relatie aan een echte of verbeelde concurrent. Er zijn drie gevoelens die jaloezie samen definiëren: pijn, woede en angst. Pijn (hurt) komt voort uit de waarneming dat onze partners ons niet genoeg waarderen en uit angst voor het idee van verlating en verlies. Woede is echter het kenmerkende aspect van jaloezie, wat ontstaat omdat je opzij gezet wordt voor een ander. Er zijn twee typen jaloezie:

      1. Reactieve jaloezie (reactive): Als iemand zich bewust wordt van een werkelijke bedreiging van een waardevolle relatie.
      2. Wantrouwende jaloezie (suspicious): Als iemand jaloers is zonder dat er een aanleiding of reden voor is.

      Reactieve jaloezie komt in principe bij iedereen voor, maar met betrekking tot wantrouwende jaloezie bestaan individuele verschillen. In werkelijkheid is het niet eenvoudig onderscheid te maken tussen deze typen.

      Wie zijn gevoelig voor jaloezie?

      Mannen en vrouwen verschillen niet in de mate van jaloersheid maar er bestaan wel individuele verschillen. Een belangrijke voorspeller van jaloezie is afhankelijkheid van de relatie (lage CL-alt). Jaloezie wordt bovendien versterkt met gevoelens van inadequaatheid in een relatie. Als iemand twijfelt aan zijn vermogen om de behoeften van de ander te vervullen kan er jaloezie ontstaan. Een van de oorzaken van twijfel is een verschil in mate value, wat ook kan verklaren waarom matching zich voordoet. Daarnaast wordt jaloezie beïnvloed door hechtingsstijlen. Gepreoccupeerde mensen ervaren meer jaloezie dan de andere stijlen en afwijzende mensen zijn het minst vatbaar voor jaloezie. Persoonlijkheidstrekken zijn eveneens van belang. Neuroticisme correleert positief met jaloezie, terwijl aangenaamheid juist negatief correleert. Mensen die waarde hechten aan seksuele exclusiviteit (monogamie) ervaren meer reactieve jaloezie. Traditionele genderrollen maken de kans op jaloezie eveneens groter.

      Wie maakt ons jaloers?

      We zijn voornamelijk vatbaar voor concurrentie van onze vrienden, ex-liefdes en mensen die ons overtreffen op vlakken die we belangrijk vinden. Ongeacht wie het precies is, zijn concurrenten met een hogere mate value bedreigend. Mannen zijn jaloerser op mannen die zelfverzekerder, dominanter, assertiever en rijker zijn en vrouwen zijn jaloerser op vrouwen die aantrekkelijker zijn.

      Wat maakt ons jaloers?

      Het evolutionaire perspectief stelt dat jaloezie zich heeft ontwikkeld om gedrag te motiveren dat onze intieme relaties beschermt van verstoring door anderen. Het geeft ook de suggestie dat mannen en vrouwen gevoelig zijn voor verschillende soorten van ontrouw. Vanuit paternity uncertainty zijn mannen die erg wantrouwig zijn in het voordeel t.o.v. mannen die niet wantrouwig genoeg zijn. Een man heeft, in tegenstelling tot een vrouw, nooit de zekerheid of het kind wel echt van hem is. Daarom zijn mannen gevoeliger voor jaloezie wat betreft seksuele ontrouw. Doordat historisch gezien vrouwen afhankelijk zijn van mannen voor middelen om hun kinderen groot te brengen, zijn vrouwen wantrouwiger tegenover liefdesverklaringen van mannen. Vrouwen zijn gevoeliger voor jaloezie omtrent emotionele ontrouw.

      Critici van het evolutionaire perspectief klagen ten eerste over de methodologie waarmee dit onderzocht wordt. Ook kan het zijn dat mannen en vrouwen verschillen in hun betekenis van emotionele en seksuele ontrouw. Vaak wordt gedacht dat voor vrouwen liefde en seks dichter bij elkaar liggen, dus de twee soorten ontrouw betekenen waarschijnlijk ook iets anders voor vrouwen dan voor mannen.

      Consistent met het evolutionaire perspectief is echter de bevinding dat ouders seksuele ontrouw zorgelijker vinden als het van een schoondochter is en emotionele ontrouw door een schoonzoon. In beide gevallen komt dan het doorgeven van hun eigen genen in gevaar. Ook denken mannen sneller dat er sprake is van seksuele ontrouw, maar vrouwen sneller van emotionele ontrouw. Wanneer een vrouw geen kans heeft op het krijgen van een kind verdwijnt het sekseverschil en vinden mannen seksuele ontrouw even bedreigend als vrouwen dat vinden.

      Wat betekent het begrip mate poaching?

      Mate poaching is gedrag dat bedoeld is om iemand aan te trekken die al in een relatie verwikkeld is. Mensen die dit gedrag vertonen zijn extravert, scoren laag op vriendelijkheid en consciëntieusheid, keuren vreemdgaan goed, zijn narcistisch en manipulatief en hebben vaak vermijdende hechtingsstijlen.

      Hoe reageren individuen op jaloezie?

      Individuen kunnen over het algemeen zowel positief als destructief reageren op jaloezie. Mensen die om kunnen gaan met hechtheid - met een veilige of gepreoccupeerde hechting - zijn meer geneigd hun zorgen te uiten en te proberen de relatie te herstellen dan degenen met een vermijdende stijl. Er is ook een sekseverschil. Vrouwen zeggen dat ze zullen reageren door te proberen de relatie te verbeteren, terwijl mannen zullen proberen hun ego’s te beschermen door dronken te worden, de concurrent te bedreigen of andere vrouwen te versieren. Vrouwen zijn ook meer geneigd om hun partner jaloers te maken om zo de relatie te verbeteren. Dit is echter geen effectieve methode.

      Hoe kan een individu constructief omgaan met jaloezie?

      Belangrijk voor het verminderen van jaloezie is het verminderen van de connectie tussen exclusiviteit binnen een relatie en zelfwaardering. Hiervoor zijn twee technieken:

      • Vertrouwen op eigen kracht (self-reliance): proberen kalm te blijven en je niet boos of beschaamd te voelen door niet te blijven hangen in de oneerlijkheid van de situatie.
      • Zelfondersteuning (self-bolstering): zelfwaardering versterken door iets leuks voor jezelf te doen en te denken aan je goede kwaliteiten.

      Klinische programma’s om jaloezie te behandelen proberen doorgaans irrationeel, catastrofaal denken te verminderen dat de bedreiging of de schade overdrijft, de zelfwaardering te versterken en communicatievaardigheden en de tevredenheid en gelijkwaardigheid van de relatie te verbeteren.

      Wat voor effect hebben misleiding en liegen op een relatie?

      Misleiding is opzettelijk gedrag dat een indruk geeft op de ontvanger waarvan de verzender weet dat het niet klopt. Een voorbeeld hiervan is ronduit liegen waarbij mensen informatie verzinnen die tegenstrijdig is met de waarheid. Andere manieren van misleiding zijn het achter houden van informatie, aandacht afleiden van belangrijke informatie en halve waarheden vertellen. De focus in dit hoofdstuk ligt op liegen omdat daar meer onderzoek naar gedaan is.

      Liegen in relaties

      In de meeste interacties is de meest voorkomende leugen één die voordelig is voor de leugenaar door beschaming of onzekerheid te voorkomen of om goedkeurig of middelen te verkrijgen. Beide seksen vertellen leugens om de andere sekse aan te trekken. Een kwart van de leugens vertellen we echter ten goede van anderen. Mensen vertellen minder leugens aan hun liefdespartners en hechte vrienden, maar wel de grootste misleidingen. Leugens kunnen ook van invloed zijn als ze niet uitkomen. Over het algemeen beschouwen mensen interacties waarin gelogen wordt als minder plezierig en minder intiem. Een reden hiervoor is deceiver’s distrust: als mensen liegen, gaan ze de ontvanger ervan doorgaans ook als minder eerlijk en betrouwbaar beschouwen omdat ze ervan uitgaan dat zij hetzelfde zijn en ze zich beter voelen wanneer anderen dezelfde fouten maken. Leugenaars denken vaak ook dat hun leugens minder schadelijk en beledigend zijn dan dat de ontvangers vinden.

      Leugens & Leugenaars

      Mensen met goede sociale vaardigheden en degenen die zich zorgen maken om de indruk die ze maken vertellen meer leugens dan minder extraverte mensen. Mensen met een onveilige hechtingsstijl vertellen ook meer leugens. Goede sociale vaardigheden maakt leugenaars overtuigender, maar het hangt af van de sterkte van de motivatie. Gemotiveerde leugenaars zijn slechter in liegen dan degene die minder te verliezen hebben en daardoor meer ontspannen zijn. Leugenaars zijn vooral te herkennen aan non-verbaal gedrag. Vaak spreken ze aarzelend en met een hoge stem, maken ze meer grammaticale fouten, knipperen ze vaker en hebben verwijde pupillen.

      Deceptie detectie

      De specifieke reacties waaraan je een leugenaar kunt herkennen verschillen echter per persoon. Liegen is dan ook meestal te herkennen aan afwijking van het normale gedrag. Intieme partners hebben persoonlijke kennis van elkaar waardoor ze elkaars gedrag beter zouden moeten kunnen beoordelen. Ze vertrouwen elkaar echter ook, waardoor een truth bias ontstaat: er wordt aangenomen dat hun partners de waarheid vertellen. De accuraatheid in het ontdekken van misleiding neemt zelfs af naarmate een relatie intiemer wordt. Gelukkig liegen mensen minder in relaties die ze erg belonend vinden. Mensen kunnen ook liegen via internet. Veel individuen zijn dan ook wantrouwend ten opzichte van anderen waarmee ze online contact hebben, tenzij ze die persoon al uit ‘het echte leven’ kennen.

      Wat voor effect heeft verraad op een persoon of relatie?

      Verraad kan gedefinieerd worden als onaangename, pijnlijke acties door mensen die we vertrouwen en van wie we een dergelijke actie niet verwacht hadden. Het is gedrag dat de normen van loyaliteit, respect en betrouwbaarheid in een intieme relatie overtreedt. Al deze gedragingen omvatten relationele devaluaties omdat blijkt dat de ander de relatie niet zo waardeert als wijzelf. Verraad komt vaak voor in intieme relaties, omdat wanneer mensen loyaal willen zijn in meerdere relaties er tegenstrijdige eisen gesteld kunnen worden.

      Individuele verschillen

      Er zijn individuele verschillen in verraad. Het komt minder vaak voor bij oudere, hoger opgeleide en religieuze mensen. Verraders zijn vaak wraakzuchtige, haatdragende en wantrouwende mensen. Ze hebben weinig vertrouwen in anderen, mogelijk omdat ze er onterecht vanuit gaan dat die dezelfde motieven hebben. Mannen en vrouwen verschillen niet in hun neiging te verraden, maar wel in hun doelwitten. Mannen verraden vaker hun liefdespartner en zakenmensen, terwijl vrouwen vaker vrienden en familie verraden. Verraders onderschatten doorgaans de schade die ze de ander toebrengen. Degenen die verraden zijn rapporteren echter vrijwel nooit dat het verraad geen effect heeft gehad op de relatie. Vrijwel altijd heeft verraad een negatief en soms blijvend effect op een relatie. Sommige mensen zijn bovendien wraakzuchtiger dan anderen.

      Omgaan met verraad

      Er zijn verschillende manieren om met verraad om te gaan. Een paar goede manieren zijn:

      • Het verraad onder ogen zien in plaats van ontkennen.
      • De gebeurtenis herinterpreteren vanuit een positieve kant en als aanleiding zien voor persoonlijke groei.
      • Vertrouwen op vrienden voor steun.

      Wanneer iemand gekrenkt is kan dit wraakgevoelens met zich meebrengen. Hier naar luisteren is echter een slecht idee. Ten eerste komen de perspectieven van het slachtoffer en de dader vaak niet overeen: de gepaste zwaarte van de wraak wordt door de uitvoerder lichter ingeschat dan hoe hij werkelijk wordt ontvangen. Een tweede probleem is dat het verwachte bevredigende gevoel na een wraakactie van te voren vaak verkeerd wordt ingeschat. Mensen die wraak nemen voelen zich juist gestrest in plaats van opgelucht. Wraak wordt geassocieerd met manipulatieve, neurotische mensen die laag op agreeableness scoren.

      Vergeving

      Vergeving is een beslissing om het waargenomen of werkelijke recht om een rekening te vereffenen met degene die je onrecht heeft aangedaan op te geven. Mensen met een hoge score op angst voor afwijzing of vermijding van intimiteit lijken minder vergevingsgezind te zijn, omdat ze in hun woede blijven hangen. Mensen die hoog scoren op aangenaamheid vergeven relatief gemakkelijker, terwijl neuroticisme en narcisme negatief gerelateerd zijn aan vergeving.

      Vergeving gaat gemakkelijker met de aanwezigheid van een aantal componenten:

      • Oprechte spijtbetuiging.
      • Empathie vanuit het slachtoffer voor hun partner.
      • Loslaten daden van de partner en toegebrachte schade.
      • Een hechte, sterk verbonden relatie.

      Vergeving versterkt doorgaans de relatie en mensen die kunnen vergeven hebben gemiddeld gezien een hogere zelfwaardering, zijn minder vijandigheid, ervaren minder leed en spanning en meer tevredenheid met het leven dan mensen die moeilijk vergeven. Er zitten echter ook grenzen aan vergeven: het is alleen effectief als het niet vaak nodig is om iemand te vergeven en als iemand het echt verdient.

      Wat is het effect van stress op gezondheid?

      Wat is het effect van stress op gezondheid?

      Wat is stress vanuit een medisch perspectief?

      De definitie van stress: Een negatieve situatie, een gevoel van druk, spanning of negatieve emotie. Stress treedt op wanneer er meer van de persoon wordt gevraagd dan hij/zij aan kan. Stressoren: externe of interne gebeurtenissen die stress responses tot gevolg hebben. Stress responses: De verschillende manieren waarop we op stress reageren.

      • Cognitief

      • Affectief

      • Gedragsmatig

      • Fysiek

      De fysieke respons op stress: De fight-flight respons maakt ons paraat voor onmiddellijke actie wanneer dit vereist is.

      • De sympathische tak van het autonome zenuwstelsel wordt geactiveerd als eerste snelle respons, de medulla in de nieren wordt gestimuleerd om stresshormonen te produceren, zoals adrenaline en noradrenaline. Stimulatie van het hart en de longen, en remming van bijvoorbeeld speekselproductie, vertering en reproductie.

      • Hypothalamus-hypofyse-adrenal-as wordt geactiveerd als tweede langzamere respons. De hypothalamus produceert corticotrophine releasing factor (CRF), dit resulteert na een cascade van reacties in de productie van cortisol (steroïde) en andere hormonen van de bijnierschors (adrenal cortex). Het bloedsuikerniveau schiet omhoog, het metabolisme neemt toe en heeft een effect op de regulatie van de bloeddruk, het immuunsysteem en de inflammatoire respons.

      Deze HHA-as is een systeem dat negatief terug wordt gekoppeld. Dit wil zeggen, wanneer cortisol zich in het bloed bevindt, wordt de hypothalamus getriggerd om de productie van CRF stop te zetten. Dit is de reden waarom, na een stressvolle gebeurtenis, het cortisolniveau in het bloed na 40-60 minuten weer terug naar normaal is. Echter, wanneer er sprake is van langdurige stress kan deze as worden gedisreguleerd waardoor er een constante verhoogde spiegel van cortisol in het bloed te vinden is. Dit heeft een negatieve invloed op het lichaam (ophoping van abdominaal vet, gebruik van spieren, zie voor andere symptomen het syndroom van Cushing). Ernstige en/of chronische stress is dus geassocieerd met een slechte gezondheid. Mensen helpen om hun stress onder controle te krijgen kan bijdragen aan het verminderen van ziekte op de lange termijn.

      De fysieke respons op stress kan als volgt worden gezien:

      • Alarm

      • Weerstand; het lichaam zal proberen om weer naar de normale toestand terug te keren.

      • Uitputting wanneer de stressor aanhoudt.

      Wanneer een stressor niet onder controle te houden is, dan zal er sprake zijn van een grotere hoeveelheid stress en een grotere negatieve invloed op de gezondheid. Dit in vergelijking met de situatie waarin de stressor wel onder controle te houden is.

      De HHA-as onderdrukt door de productie van cortisol de activiteit van het immuunsysteem. Dit heeft een anti-inflammatoir effect en vermindert het aantal witte bloedcellen en vermindert de productie en vrijlating van cytokines. Kortom, chronische stress heeft een negatieve invloed op bijna alle functies van het immuunsysteem, met een slechtere immuunreactie tot gevolg wanneer de persoon in contact komt met een pathogeen. Hierdoor wordt een persoon die lijdt aan veel en langdurige stress sneller ziek (is vatbaarder) dan een persoon die niet aan deze stress lijdt.

      Wanneer er sprake is van stress gaat het als volgt: appraisal – coping – reappraisal. Hieruit volgt dat stress een dynamisch proces is.

      Omgaan met stress

      De manier waarop een individu op stress reageert, is zeer verschillend. De verklaring voor de verschillende reacties op stress zijn onder andere te vinden in verschillen in sociale steun, verschillende manieren van hoe met stress om te gaan (verschillende coping responses) en verschillende in de karakteristieken waardoor de stress is ontstaan. Andere redenen waarom een individu op een bepaalde manier op stress reageert en een ander individu weer compleet verschillend met stress omgaat, zijn:

      • Persoonlijkheid: neuroticisme speelt hierin een belangrijke rol.

      • Coping, de manier waarop een individu met de stress omgaat.

        • Emotion-focussed: heeft betrekking op het gevoel, bijvoorbeeld angst

        • Problem-focussed: omgaan met het probleem door bijvoorbeeld informatie op te zoeken.

        • Approach coping: proberen op een proactieve manier met de situatie om te gaan. Deze patiënt is geïnteresseerd in hoe er mee om te gaan en duikt diep in het probleem. Deze patiënt zal ook graag naar het spreekuur komen om over zijn/haar probleem te praten.

        • Avoidant coping: Het probleem negeren. Deze patiënt zal moeilijk over zijn/haar probleem kunnen praten en wil er zo min mogelijk vanaf weten.

      • Sociale steun: patiënten met een brede sociale kring zijn veel minder geneigd om in de eerste plaats stress te ondervinden, in tegenstelling tot patiënten met geen/zeer weinig sociale steun. Ook kunnen patiënten met een brede sociale steun vaker succesvol met hun stress omgaan.

      • Fysieke activiteit: Het is algemeen bekend dat fysieke activiteit goed voor de mens is. Er bestaat bewijs dat exercise angst en depressie doet verminderen en het zelfvertrouwen doet toenemen.

      Burnout

      Een stress burnout wordt gemiddeld door 18 procent van de volwassenen ervaren in hun leven. Een stress burnout heeft de volgende drie voornaamste symptomen:

      1. Emotionele uitputting, vaak in combinatie met andere fysieke klachten zoals hoofdpijn, gastro-intestinale symptomen, hypertensie, verkoudheden, de griep en slaapproblemen.

      2. Depersonalisatie

      3. Een verminderde persoonlijke prestatie

      Er wordt een positief verband gezien tussen een burnout en een werkplek waarbij sprake is van:

      • Een hoge werkdruk

      • Weinig controle

      • Onvoldoende beloning voor het geleverde werk

      • Afwezigheid van gelijkheid/eerlijkheid

      • Waarde conflicten

      • Weinig eensgezindheid

      PTSD= post traumatic stress disorder (In het Nederlands: post traumatisch stress syndroom)

      Wat is de rol van risico en veerkracht in de ontwikkeling?

      Wat is de rol van risico en veerkracht in de ontwikkeling?

      Risico is gedefinieerd als de stressoren die een bewezen of een verondersteld effect hebben op de toenemende waarschijnlijkheid van een slechte aanpassing in kinderen, zoals armoede, mishandeling en families die uit elkaar vallen.

      Veerkracht komt voor wanneer kinderen positieve uitkomsten ervaren ondanks dat zij veel risico lopen. Voor veerkracht moet er twee voorwaarden bestaan: blootstelling aan een dreiging of erge tegenspoed en het behalen van een positieve aanpassing. Veerkracht is hierdoor een ontwikkelingsproces.

      Historische achtergrond

      Het begin van het gebruik van veerkracht in onderzoek is te vinden bij onderzoek naar personen met psychopathologie. Hierbij is het onderzoek van Norman Garmezy en zijn collega’s erg belangrijk (1940-1950). Toen hij wilde onderzoeken hoe het met de kinderen van ouders die een zware mentale stoornis hadden ging bleek dat het heel goed met hen ging. Hierna is hij de competentie van kinderen gaan onderzoeken.

      Ook een onderzoek in Hawaii waarbij bij de populatie kinderen zaten die meer dan 4 risicofactoren hadden, zoals armoede bleek dat zij het goed deden in hun ontwikkeling en hadden ze geen psychologische problemen. Deze groep had dan ook meer middelen, zoals een goed temperament en positief ouderschap om zich goed te ontwikkelen.

      Onderzoeken zoals degene die net genoemd zijn veranderden de visie op psychopathologie die eerst deterministisch was.

      Risicofactoren

      Risicofactoren bevatten catastrofale gebeurtenissen, zoals oorlog, natuurrampen, familietegenslagen zoals rouw en een scheiding en economische situaties, zoals armoede en blootstelling aan een negatieve omgeving, zoals arme buurten (op blz. 617 in figuur 19.1 staan meer voorbeelden van risicofactoren voor kinderen). Risicofactoren zijn een dreiging doordat het kind achtergesteld wordt op het gebied van de basisbehoeften zoals fysieke levensonderhoud en bescherming, emotionele veiligheid en hechting, en sociale interacties. De risico’s waar een kind aan blootgesteld wordt verschild ook per leeftijd. Jonge kinderen zijn nog erg afhankelijk van anderen en zijn hierdoor ook gevoeliger voor tegenslagen. Het is echter minder waarschijnlijk dat deze kinderen last hebben van risico’s in hun sociale omgeving, omdat ze dit nog niet kunnen begrijpen. Voor adolescenten is dit echter wel een groot risico, omdat zij dit wel allemaal kunnen begrijpen.

      Ouderlijke rouw

      De dood van een ouder is één van de meest traumatiserende gebeurtenissen voor kinderen. Dit staat voor een permanent verlies en scheiding van een primaire verzorger. Dit kan versterkt worden door stressoren zoals herstructurering van de familie, nieuwe verwachtingen van het gedrag van het kind, verdriet van de ouders en herinnering aan de dood van de ouders. Toch zijn de effecten geringer dan wanneer de ouders scheiden.

      Scheiding en conflicten tussen ouders

      Scheiding verhoogt het risico op psychologische, gedrags-, sociale en academische problemen. Uit onderzoek blijkt dat kinderen die opgroeien in eenoudergezinnen minder succesvol zijn dan kinderen uit tweeoudergezinnen. De risico’s zijn het grootst voor kinderen van gescheiden ouders waar er sprake is van veel conflict, het verlies van contact met één ouder, problemen met de mentale gezondheid van ouders, minder economische stabiliteit, en ouders die meerdere andere huwelijken of relaties aangaan. Hoewel de intensiteit van deze problemen afneemt blijven de problemen zichtbaar tot in de jonge volwassenheid. Ook is er sprake van de intergenerationele cirkel van moeilijkheden in relaties met anderen. Dit betekent dat kinderen van gescheiden ouders meer kans hebben op problemen met familie, in intieme relaties, in hun huwelijk en op het werk. Deze kinderen scheiden vaker, ze zijn minder tevreden over hun leven en hun welbevinden is minder. Dit geldt echter niet voor alle kinderen van gescheiden ouders. Veerkracht speelt hierbij een grote rol.

      Misbruik en mishandeling

      Mishandelde kinderen laten weinig veerkracht zien, omdat hun omgeving zo erg afwijkt van kinderen met een normale ontwikkeling. Mishandeling komt ook vaak samen voor met andere risicofactoren, zoals veel conflicten tussen ouders, psychopathologie van de ouders, drugsmisbruik van ouders en armoede. Het gebrek aan protectieve factoren maakt de zaak lastiger. Hoe ouder de kinderen zijn en hoe korter de mishandeling heeft plaatsgevonden des te meer er sprake kan zijn van veerkracht.

      Psychologische problemen bij ouders

      Mentale gezondheidsproblemen en drugs/alcoholmisbruik zijn ook gekoppeld aan verschillende gedrags-, sociaal-emotionele en cognitieve problemen bij kinderen. Veel van deze kinderen hebben dubbele risico’s, omdat er nog andere problemen zijn zoals financiële problemen, stressvolle gebeurtenissen en psychologische problemen.

      Veel van de studies naar psychologische problemen bij ouders hebben zich gericht op depressie van de moeder, omdat het bij vrouwen vaker voorkomt. Bevindingen laten zien dat kinderen van deze moeders meer risico lopen op moeilijkheden. Zo is het risico ook veel groter voor depressieve kinderen waarvan de ouders ook depressief waren, dan kinderen die geen depressieve ouders hadden. Hierbij zijn de non-genetische kenmerken betere voorspellers. Het gedrag van de ouders en wat ze overbrengen aan de kinderen is dus het belangrijkst. Over erfelijkheid is weinig bekend. Verder blijkt het opvoedgedrag heel belangrijk te zijn. Zo blijkt dat depressieve moeders meer negatieve en vijandige gedragingen, minder positieve gedragingen en meer negeren laten zien tegenover hun kinderen. Vaak is het bij de jonge kinderen het ergst en komt depressie bij de moeder vaak voor als de kinderen jong zijn.

      Socio-economische risicofactoren

      Jeugd inkomen armoede (child income poverty) komt voor wanneer kinderen in een familie opgroeien wiens inkomen beneden het niveau ligt wat nodig is om het minimale aan basisuitgaven te bekostigen. Dit zorgt voor een verhoogd risico op negatieve uitkomsten voor het kind. Zo heeft armoede erge effecten zoals een slechte fysieke gezondheid, lagere academische prestaties en schoolprestaties en bereiken ze minder en hebben ze vaker sociale emotionele en gedragsproblemen. Hier geldt ook weer dat hoe jonger het kind is, hoe erger de gevolgen.

      Een ander gebied wat veel onderzocht is, is een lage sociaaleconomische status van de ouders en laagopgeleide ouders. Hierbij zijn een lagere opleiding en een groter gezin risicofactoren, omdat er minder expertise en aandacht is. Verder blijkt dat de effecten van laagopgeleide ouders tegenover ouders met een laag inkomen verschillen met de uitkomsten van het kind. Verder blijken er veel verschillen te zijn. Zo zou een interventie gericht op het inkomen van het gezien wel externaliserende problemen kunnen oplossen, maar geen internaliserende.

      Stressvolle gebeurtenissen in het leven

      Er zijn veel gebeurtenissen die als stressvol worden ervaren. Zo kan het gaan om een verhuizing, maar ook om de dagelijkse irritante en vervelende gebeurtenissen. Dit heeft het meeste effect op de ouders, maar deze gebeurtenissen kunnen ook het welbevinden van kinderen beïnvloeden. Zo blijkt dat deze gebeurtenissen voor emotionele problemen kunnen leiden. Zo is gebleken dat meisjes die meer stressvolle gebeurtenissen meemaakten meer psychologische problemen hadden zoals depressie. Verder is gebleken dat deze hoge niveaus van stress ook lichamelijke gevolgen hadden. Het bleek dat de lichamen van kinderen die tijdens hun vroege kindertijd veel stress hadden meer moeite hadden met het adequaat reageren op stress.

      De sociale context van kinderen

      Kinderen die in arme buurten wonen lopen meer risico op het ervaren van moeilijke omstandigheden. Zij leven vaker in woningen die onvoldoende zijn, hebben minder toegang tot goede scholen en andere sociale middelen en worden vaker blootgesteld aan delinquente leeftijdsgenoten en meerdere gewelddadige gebeurtenissen. Hierbij bleek in Amerika dat deze kinderen het risico liepen op internaliserende problemen. Een Britse studie daarentegen liet zien dat zowel de buurt als de familie een voorspeller was voor externaliserende problemen.

      Mechanismen in de maatschappij

      De grotere sociale context is ook erg belangrijk. Hierbij kan gedacht worden aan discriminatie, racisme en vooroordelen die het leven van kinderen negatief kunnen beïnvloeden. Racisme en etnische discriminatie worden gekoppeld aan minder waargenomen controle, angst en frustratie. Ook blijkt dat leraren vaak lagere verwachtingen hebben van deze kinderen. Dit zou het onderpresteren van kinderen van een etnische minderheid kunnen verklaren.

      Catastrofale evenementen

      Hierbij kan gedacht worden aan oorlog, extreme deprivatie en natuurlijke rampen. Kinderen zijn vaak niet in staat om de consequenties van zulke catastrofes in te zien. Hierbij kan gedacht worden aan het verliezen van geliefden en het getuige zijn van wreedheden. Deze kinderen kunnen echter wanneer ze in andere omgevingen geplaatst worden weer normale levens leiden.

      Het meten van risico

      Het onderzoek van risicofactoren is verplaatst van aparte factoren naar het onderzoeken van meerdere factoren tegelijk, omdat deze risicofactoren vaak geclusterd zijn. Het onderzoek van risicofactoren verschilt van het onderzoek naar mogelijke oorzaken, omdat het meer probabilistisch is in plaats van deterministisch. Verder is gebleken dat één risicofactor op zichzelf niet voor grote problemen zorgt: het is meer een geschiedenis van risicofactoren die voor moeilijkheden zorgen.

      Accumulatie van risico

      Cumulatieve risicomodellen zijn opgesteld om meerdere risicofactoren te onderzoeken. In het model van Rutter worden individuele karakteristieken en de kwaliteit van de omgeving samengenomen. Elke risicofactor wordt in één van deze groepen ingedeeld en er wordt gekeken of deze aanwezig of afwezig is. Dit leidt tot de cumulatieve risicotheorie die stelt dat de som van risicofactoren in plaats van een enkele risico factor leidt tot disfunctioneren, omdat het de adaptieve kwaliteiten van een individu overweldigt. Hierbij wordt dus ook gesteld dat één risicofactor niet belangrijker is dan de andere. Ook is hierbij de hoeveelheid risicofactoren belangrijker dan hoe zwaar één risicofactor meeweegt.

      Uit onderzoek blijkt dat hoe hoger de hoeveelheid aan risicofactoren, des te slechter de ontwikkelingsuitkomsten zijn. Uit een onderzoek van Rutter waarin hij de risicofactoren echtelijke nood, lage sociaaleconomische status, grote familie, criminaliteit van de ouders, psychiatrische stoornis van de moeder en plaatsing van het kind in de pleegzorg bekeek, blijkt dat niet één individueel risicofactor de uitkomsten van de kinderen bepaalde, maar de som van risicofactoren dit wel deed. Deze hoeveelheid aan risicofactoren voorspelde dan ook een diagnose van een stoornis.

      Ook in een onderzoek van Sameroff, die naar tien risicofactoren keek, bleek dat hoe meer risicofactoren des te slechter de cognitieve en mentale gezondheidsuitkomsten. Hierbij waren de kinderen met meer risicofactoren vaker afwezig op school, scoorden zij lager op school en hadden ze vaker een lager IQ. Het verschil tussen de kinderen met en zonder de risicofactoren bleek ook te vergroten over de tijd.

      Specifieke risico’s

      Een nadeel van de cumulatieve aanpak is dat het aanneemt dat elke risicofactor net zo zwaar weegt en dat ze met elkaar te vergelijken zijn. Hoewel de som van risicofactoren zwaarder weegt dan één risicofactor is de impact van verschillende risicofactor verschillend. De vraag of de kwaliteit of kwantiteit van risicofactoren het belangrijkst is voor kinderen werd ook onderzocht door Sameroff et al. Zij concludeerden dat kwantiteit het belangrijkste was bij het voorspellen van uitkomsten voor kinderen en dat de combinatie van risicofactoren hierbij niet uitmaakte. Een ander onderzoek gebruikte de Strengths and difficulties questionaire (SDQ) om te kijken wat zwaarder woog. Ook hier werd gevonden dat de hoeveelheid risicofactoren belangrijker was dan de individuele type risicofactoren. Tijdens dit onderzoek is er ook gebruikt maakt van de adverse life events scale die stress in het leven meet. Uit deze meting kwam hetzelfde resultaat.

      Andere onderzoeken hebben dezelfde resultaten gevonden: het aantal risicofactoren weegt zwaarder dan individuele risicofactoren.

      Equifinaliteit en mulitifinaliteit

      Verder onderzoek heeft bewezen dat één bepaalde risicofactor kan leiden dat meerdere uitkomsten voor het kind. Dit wordt multifinaliteit genoemd. Daarbij kan de uitkomst voor een kind beïnvloed worden door meerdere risicofactoren. Dit wordt equifinaliteit genoemd.

      Niveaus van risico’s

      Uit onderzoek is gebleken dat de hoeveelheid emotioneel en gedragsproblemen verschilde per buurt waarin de kinderen woonden. Veel van deze verschillen konden verklaard worden de sociaaleconomische status van de buurten: hoe lager de sociaaleconomische status des te meer problemen. Toen er echter gecontroleerd werd voor sociaaleconomische status bleek dat de familie erg belangrijk was.

      Protectieve en kwetsbaarheidsfactoren

      Bij kinderen die slagen in het leven ondanks risicofactoren is er sprake van protectieve factoren die compenseren voor de moeilijkheden in hun leven. Protectieve factoren zijn eigenschappen van personen, omgevingen, situaties en gebeurtenissen die leiden tot positieve aanpassing bij tegenslagen. Daarnaast bestaan er ook nog kwetsbaarheidsfactoren. Deze zijn samen met protectieve factoren te plaatsten op een construct waarbij protectieve factoren aan de ene kant staan en kwetsbaarheidsfactoren aan de andere kant. Hierbij zijn de protectieve factoren de positieve kant (bijv. een warme opvoeding) en de kwetsbaarheidsfactoren de negatieve kant (bijv. ouders die heel koud zijn tegen hun kinderen).

      Garmezy heeft drie variabelen gevonden die werken als protectieve factoren: 1) persoonlijke karakteristieken van het kind zoals sekse, intelligentie en persoonlijkheidskenmerken; 2) karakteristieken van de familie zoals warmte, gezinscohesie en structuur; en 3) externe ondersteuningssystemen zoals leeftijdsgenoten en school (in tabel 19.2 op blz. 630 zijn meer voorbeelden van protectieve factoren te vinden). Hierbij moet wel geconcludeerd worden dat niet alle protectieve factoren voor verschillende kinderen hetzelfde zijn. Sommige omstandigheden vragen om andere dingen. Zo is een autoritatieve opvoeding goed voor kinderen in de middenklassen, maar voor kinderen in minder goede buurten is waarschijnlijk meer controle van de ouders nodig.

      Persoonlijke karakteristieken

      Persoonlijke karakteristieken die als protectieve factoren werken zijn zowel genetische factoren als factoren zoals geslacht, intelligentie, temperament en persoonlijkheidskenmerken. Zo bepalen persoonlijkheidskenmerken hoe het kind op een bepaalde situatie reageert: sommige kinderen zullen er meer moeite mee hebben dan anderen.

      Andere onderzoeken hebben aangewezen dat geslacht invloed heeft op de manier waarop kinderen op tegenslagen reageren. Zo wordt er gesuggereerd dat meisjes minder gevoelig zijn voor emotionele en gedragsproblemen dan jongens wanneer zij blootstaan aan stress in de familie. Hier werd aan toegevoegd dat men dacht dat jongens een groter risico liepen op deze problemen in deze situatie. Mogelijke verklaringen zijn dat jongens vaker blootstaan aan stress in de familie, omdat ouders sneller ruziemaken in hun bijzijn. Ook gaan jongens sneller naar andere zorg dan meisjes wanneer een gezin uit elkaar gaat. Het kan dus zijn dat meisjes minder blootstaan aan de risico’s dan jongens. Deze effecten blijken tegenwoordig minder te worden door de betrokkenheid van de vader en met de leeftijd.

      Intelligentie als protectieve factor heeft veel verschillende resultaten met zich mee gebracht. Soms bleek het voor kinderen met enkele risico’s inderdaad een protectieve factor, maar bij meerdere risicofactoren niet meer. Anderen stelden dat het vooral voor jongere kinderen een protectieve factor is. Anderen stellen dat het vooral om de taalcapaciteiten van het kind gaat. Wanneer er niet naar academische capaciteiten gekeken wordt blijkt dat algemene capaciteiten van het kind wel een protectieve factor is op sociaal, emotioneel en gedragsniveau.

      Ook temperament kan als protectieve factor dienen. Wanneer kinderen een makkelijker temperament hebben: sociaal responsief zijn en humor hebben blijkt dit het kind te beschermen tegen tegenslagen. Zo zouden deze kinderen door hun temperament ook positievere reacties uitlokken. Hierbij is een negatiever temperament ook een risicofactor.

      Andere protectieve factoren zijn de waargenomen locus of control, zelfvertrouwen en copingstijl. Hierbij zijn een interne locus of control (dus weten dat succes en falen komt door hun eigen eigenschappen en acties), meer positief zelfbeeld en een gezonde manier van omgaan met problemen protectieve factoren voor problemen op het gebied van gedrag, mentale gezondheid en emotionele gezondheid.

      Verder bleek dat kinderen die een sterke etnische identiteit hadden minder problemen lieten zien dan kinderen die een wat zwakkere etnische identiteit hadden.

      Karakteristieken van de familie

      Bij familie karakteristieken zijn deze in te delen in proximale factoren zoals de interacties tussen de ouder en het kind en distale factoren zoals de financiële status en educatie van de ouders. Veilige hechting speelt hier een belangrijke rol. Veilige hechting bevat een responsieve, ondersteunende, gestructureerde en affectieve stimulerende relatie tussen ouder en kind. Veilige hechting leidt tot positieve uitkomsten en is vooral belangrijk bij tegenslagen. Het helpt bij een positieve zelfwaarde en helpt bij de capaciteiten van kind met betrekking tot het aanpassingsvermogen, copingstrategieën, probleemoplossingsmogelijkheden en sociale competentie.

      Daarnaast is de manier van opvoeden belangrijk. Hierbij geeft een autoritatieve opvoeding de beste uitkomst door de warmte en steun die het aan het kind geeft. Hierbij is de hechtheid van het gezin ook erg belangrijk.

      Distale protectieve factoren zijn een beter inkomen van het gezin en een hogere educatie.

      Externe ondersteuningssystemen

      Belangrijke externe ondersteuningssystemen zijn vrienden. Wederkerige, positieve vriendschappen kunnen positief zijn voor het zelfvertrouwen en emotionele steun. Op het academische gebied zijn vrienden die dit ondersteunen en belangrijk vinden ook belangrijk.

      Ook een goede zorg is een positieve factor. Zo hadden kinderen die op een vroegere leeftijd naar een kinderdagverblijf gingen positievere uitkomsten op het gebied van taal als zij uit een gezin met weinig geld kwamen.
      Ook een ondersteunende leraar kan veel positieve effecten opleveren, omdat zij het kind de steun kunnen geven die het nodig heeft.

      Daarnaast kan ook de gemeenschap van het kind veel positiefs meebrengen. Sociale steun van buren en veel betrokkenheid met elkaar is een protectieve factor. Ook kinderen die aan activiteiten van organisaties na school meededen is beschermend.

      Theoretische modellen van risico en veerkracht: moderator

      Veel protectieve factoren hebben alleen een effect als er tegenslagen zijn in het leven van het kind, maar zijn ze niet extreem belangrijk als deze tegenslagen er niet zijn. Protectieve en kwetsbaarheidsfactoren moeten dus een interactieve relatie hebben met een risicofactor. Het kan dus per situatie verschillen. Deze interactieve relatie wordt ook wel beschreven aan de hand van een moderator. Een voorbeeld van zo een interactie is dat wanneer een kind een hoog risico loopt, maar zich in een omgeving begint met een hoge kwaliteit van zorg dit zorgt voor een betere cognitieve ontwikkeling dan bij kinderen die een hoog risico lopen in een omgeving met een slechte kwaliteit zorg.

      Belangrijkste effecten modellen

      Deze modellen onderzoeken veerkracht en de factoren die de uitkomsten van kinderen bepalen bij risicofactoren. Hierbij kan een homogene groep of een heterogene groep gebruikt worden. Bij een homogene groep worden de risicofactoren vastgesteld door te kijken welke kinderen zich positief aanpassen en welke niet en hoe deze twee groepen overeenkomen. Bij een heterogene groep wordt er gekeken welke factoren positieve uitkomsten voor iedereen bieden. Hier kan dus gekeken worden welke factoren zouden kunnen helpen bij kinderen met moeilijkheden die andere mensen in de maatschappij ook hebben.

      Mediator effecten modellen

      Deze modellen laten de paden zien op welke manier sommige risicofactoren tot bepaalde uitkomsten leiden. Deze modellen kijken dan ook naar tussenliggende factoren. Er zijn bij deze modellen twee mogelijkheden: de mediator verslecht de uitkomsten of verbetert ze.

      Zowel mediator als belangrijkste effectenmodellen zijn interessant voor onderzoek. Alleen het moderator effecten model kan echter de interactieve aard van risico en protectieve factoren verklaren.

      Ontwikkelingsuitkomsten: Competentie en onaangepastheid

      De focus van onderzoek naar veerkracht is de laatste jaren veranderd van onderzoek naar onaangepastheid naar positieve psychologie. Zo is bijvoorbeeld sociale competentie onderzocht (het voldoen aan sociale verwachtingen) in combinatie met veerkracht. Hieruit bleek dat kinderen die het op één domein goed deden het op een ander domein vaak alsnog minder deden (bijv. academisch en internaliserende/externaliserende problemen). Hierdoor is er geconcludeerd dat veerkracht niet meer door één domein van sociale competentie bepaald mag worden, maar dat het door meerdere bepaald moet worden.

      Verder bleek dat kinderen die competent gedrag lieten zien op een bepaald moment in de ontwikkeling hierdoor beschermd werden op een later tijdstip. Helaas klopt het omgekeerd ook. Niet competent gedrag kan leiden tot meer problemen.

      Interventies

      Veel interventies gebruiken tegenwoordig veerkracht. Deze zijn ook meer gezien vanuit een ontwikkelingsperspectief, omdat het erop gericht is de ontwikkeling van het kind op zo een positief mogelijke manier te laten verlopen. Er zijn hierbij drie verschillende programma’s. De risico-gecentreerde programma’s richten zich op de poging tot het reduceren van risico’s. De troef-gecentreerde programma’s richten zich erop om ervoor te zorgen dat de positieve aspecten in het leven van een kind een betere kwaliteit en kwantiteit krijgen. De proces georiënteerde programma’s proberen de meest belangrijke aanpassing systemen van kinderen te verbeteren zoals belangrijke relaties, functioneren op intellectueel gebied en zelfregulatie systemen.

      Uit welke onderdelen bestaat gezondheidspsychologie?

      Uit welke onderdelen bestaat gezondheidspsychologie?


      Gezondheidspsychologie gaat over factoren die van invloed zijn op het welzijn en op ziekte. Daarnaast gaat het over maatregelen die genomen kunnen worden om de gezondheid te verbeteren en ziekte te voorkomen.

      Stress en welzijn

      Stressoren zijn veeleisende of bedreigende situaties. Stress is een patroon van cognitieve beoordelingen, fysiologische reacties en gedragingen die voorkomen als reactie op een onbalans tussen situationele eisen en de middelen die nodig zijn om die het hoofd te bieden. Stressoren verschillen in ernst. Er kan sprake zijn van microstressoren; het dagelijkse gedoe en kleine ergernissen, zoals lastige collega’s, files en academische deadlines. Grote negatieve gebeurtenissen, zoals de dood of het verlies van een dierbare, een academische mislukking, een ernstige ziekte of slachtoffer worden van een misdaad, hebben veel invloed op ons en vereisen veel inspanning om deze het hoofd te bieden. Catastrofische gebeurtenissen gebeuren vaak onverwacht en hebben grote invloed op heel veel mensen. Voorbeelden zijn de tsunami of terroristische aanslagen. Alle drie typen stressoren kunnen belangrijke negatieve effecten hebben op het psychologische en fysieke welzijn. De stressrespons heeft cognitieve, fysiologische en gedragscomponenten. Stel dat je een belangrijk sollicitatiegesprek hebt. Eerst komt dan de primaire beoordeling; je interpreteert de situatie als onschuldig, neutraal/irrelevant of bedreigend op basis van wat er van je verlangd wordt en hoe belangrijk dat is voor je welzijn (hoe hard heb je die baan nodig?). Tegelijkertijd komt de secundaire beoordeling; je bekijkt of jij het vermogen hebt om de situatie het hoofd te bieden en de middelen waar je mee om moet gaan. Omgangsmiddelen zijn kennis en vermogens, je verbale vaardigheden en je sociale middelen, zoals mensen die je emotionele steun geven en je aanmoedigen. Wanneer je gelooft dat de eisen van het interview groter zijn dan de middelen die je hebt, ervaar je waarschijnlijk stress. Je denkt ook na over de potentiële consequenties wanneer het je niet lukt om om te gaan met de situatie, inclusief de ernst van de consequenties en de kans dat ze gebeuren. Tenslotte is ook de psychologische betekenis van de consequenties gerelateerd aan je overtuigingen over jezelf en de wereld.

      Selye omschreef een fysiologisch reactiepatroon op sterke en langdurige stressoren. Het algemene (general) adaptatie syndroom (GAS) bestaat uit drie fases: alarm, weerstand en uitputting. Als reactie op een fysieke of psychologische stressor, stijgt bij organismen meteen de fysiologische opwinding, omdat het lichaam zichzelf klaar maakt om te reageren op de bedreiging. Deze alarmreactie komt door de plotselinge activatie van het sympathische zenuwstelsel en het vrijkomen van stresshormonen door het endocriene systeem. Deze alarmfase kan niet oneindig doorgaan. Het lichaam heeft de natuurlijke neiging om een gebalanceerde innerlijke homeostase te houden, waardoor het parasympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd en de opwinding vermindert. Het lichaam blijft wel alert, maar reageert met de tweede fase, weerstand. Tijdens weerstand worden de voorraden van het lichaam gemobiliseerd door de continue uitstoting van stresshormonen door het endocriene systeem, voornamelijk de bijnieren. Weerstand kan relatief lange tijd duren, maar de voorraden van het lichaam raken op en de werking van het immuunsysteem wordt deels onderdrukt door de stresshormonen. Wanneer de stressor erg intens is en lang duurt, komt het lichaam uiteindelijk in de fase van uitputting. Daarbij is er een verhoogde vatbaarheid voor ziekten en in sommige gevallen instorting en de dood. Selye stelde dat het zwakste lichaamssysteem (bijvoorbeeld cardiovasculair, ademhaling, gastro-intestinaal) hier het meeste last van heeft.

      Het feit dat mensen zo anders reageren op stressvolle gebeurtenissen heeft veel gezondheidspsychologen ertoe aangezet om te zoeken naar persoonlijke factoren en factoren uit de omgeving die mensen meer of minder vatbaar voor stressvolle gebeurtenissen maken. Het is namelijk zo dat wanneer stress lang aanhoudt, het erg schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Ook kan stress al bestaande kwaaltjes verergeren. Dit komt doordat acute stress het imuunsysteem activeert, maar chronische stress het imuunsysteem juist plat legt.

      Kwetsbaarheidfactoren verhogen de vatbaarheid van mensen voor stressvolle gebeurtenissen. Dit zijn weinig sociale steun, neigingen om angstig of pessimistisch te worden, veel negatieve gevoelens en andere factoren die de weerstand tegen stress verlagen. Beschermende factoren zijn factoren uit de omgeving of persoonlijke middelen die mensen helpen om te gaan met stressvolle gebeurtenissen. Dit zijn fysiologische reactiviteit, sociale steun, goede manieren om ermee om te gaan en persoonlijke factoren zoals taaiheid, optimisme en het vermogen om de betekenis van stressvolle gebeurtenissen te zien. Mensen met een type A gedragspatroon hebben de neiging om onder grote druk te leven en veel van zichzelf en anderen te vragen. Veel type A mensen zijn workaholics die continu streven om meer gedaan te krijgen in minder tijd. Type A mensen worden ook gekarakteriseerd door een hoog niveau van concurrentievermogen en ambitie, wat agressie en vijandigheid op kan wekken wanneer dingen hun in de weg staan. Mensen die een type B gedragspatroon hebben laten het tegenovergestelde zien: geduld, kalmte en ze geven niets om tijdsurgentie. Zowel het lichaam als de geest kan de mens minder kwetsbaar of kwetsbaarder maken voor stressoren. Ook ons geloof in situaties en in onszelf is een belangrijke beschermende factor of kwetsbaarheidfactor.

      Taaiheid omvat drie overtuigingen van verbintenis, controle en uitdaging, wat stressbeschermende factoren zijn. Taaie mensen zijn toegewijd aan hun werk, hun familie en andere dingen waarin ze betrokken zijn. Zij geloven dat het belangrijk is wat ze doen. Ook vinden ze dat ze de controle hebben over hun uitkomsten, in plaats van dat ze zich machteloos voelen om gebeurtenissen te beïnvloeden. Ten slotte zien ze veeleisende situaties als uitdagingen of kansen, in plaats van bedreigingen. Daardoor worden situaties niet zo stressvol en kunnen ze een hoger niveau van het vermogen stimuleren en uiteindelijk kunnen ze bijdragen aan het welzijn van de persoon. Wanneer we geconfronteerd worden met een stressor is een van de belangrijkste afwegingen die we maken, of we voldoende middelen hebben om om te gaan met die stressor. Coping self-efficacy is het geloof dat we dat gedrag kunnen uitvoeren, dat nodig is om succesvol met de situatie om te gaan en is een belangrijke beschermende factor. Zelfs gebeurtenissen waarvan we denken dat ze erg veeleisend zijn kunnen weinig stress opleveren als we geloven dat we het vermogen hebben om ermee om te gaan.

      Omgaan met stress

      Hoewel er ontelbare manieren zijn waarop mensen reageren op een stressor, kunnen coping strategieën ingedeeld worden in drie algemene klassen. Probleem gefocust coping strategieën proberen om de eisen van de situatie meteen te confronteren en er meteen mee om te gaan, of om de situatie zo te veranderen dat deze niet meer stressvol is. Bij emotie gefocust coping probeert men de emotionele reacties als gevolg van de stressvolle situatie in de hand te houden. Sommige vormen van emotie gefocuste coping omvat het beoordelen van de situatie op een manier dat de emotionele impact geminimaliseerd wordt. De derde klasse van coping strategieën is het zoeken van sociale steun; je op anderen richten voor hulp en emotionele steun in tijden van stress. Een student kan zich bijvoorbeeld richten op een klasgenoot bij het voorbereiden van een tentamen.

      De effectiviteit van de verschillende coping-strategieën, en de invloeden van cultuur en sekse

      Geen enkele coping strategie is in alle gevallen even effectief. De effectiviteit van de verschillende mechanismen hangen af van de eigenschappen van de situatie, de geschiktheid van het toepassen van de techniek, en de vaardigheid waarmee de techniek wordt uitgevoerd. Ook is het zo dat vaak wordt gedacht dat we met mensen moeten praten over stressvolle gebeurtenissen, met het idee dat dit zorgt voor ontlading. Blootstelling en het erkennen van de stressor zorgt er inderdaad voor dat extinctie van de stimulus op kan treden, en de emotionele impact van de stressor verminderd wordt. Naast dat niet iedere copingstrategie altijd even effectief is, is het ook nog zo dat sekse en cultuur invloed uitoefenen. Ondanks dat mannen en vrouwen allebei probleem gefocust coping hanteren, gebruiken mannen dit vaker als eerste strategie. Vrouwen hebben vaak grotere sociale netwerken, en zoeken meer sociale steun. Ten slotte is het ook nog zo dat vrouwen, meer dan mannen, emotioneel gerichte coping gebruiken. Ook bij de coping-strategieën komt cultuur weer om de hoek kijken. In verschillende culturen worden verschillende coping-strategieën gewaardeerd en gehanteerd.

      Stress management training

      Wanneer mensen de techniek van cognitieve herstructurering om systematisch irrationele ideeën op te sporen, te trotseren en vervangen, kunnen hun gevoelens dramatisch veranderen. Met zelfinstructie training leren mensen om tegen zichzelf te praten en om hun gedrag te leiden op een manier die helpt om effectiever met situaties om te gaan. Ze ontwikkelen verschillende zelfinstructies die gebruikt kunnen worden tijdens vier stadia van de stressvolle situatie: voorbereiden op de stressor, de stressor confronteren, omgaan met het gevoel van overweldiging en het beoordelen van de coping effecten na de stressvolle situatie. Coping vaardigheidstraining kan mensen ook helpen om hun fysiologische reacties in stressvolle situaties te controleren. Omdat relaxatie onverenigbaar is met opwinding, is somatische relaxatie training een middel om vrijwillig hoge opwinding te verminderen of te voorkomen. Om dit te leren spannen mensen verscheidene delen van hun lichaam aan en koppelen ze ontspanning aan een triggerwoord. Het doel is om relaxatie aan het triggerwoord en uitademing te koppelen, zodat men meteen in een staat van relaxatie komt, zodra men in een stressvolle situatie komt, door uit te ademen en mentaal het triggerwoord te zeggen. Een andere manier van relaxatie kan opgewekt worden door meditatie. Meditatie ontspant niet alleen het lichaam, maar produceert ook cognitieve relaxatie. Dit is een vredige en rustige status. In de ene aanpak zit de persoon rustig in een comfortabele positie met de ogen gesloten en hij concentreert zich op het woord ‘een’ bij elke uitademing. Deze procedure houdt men 20 minuten vol en wanneer men de techniek beheerst, zorgt dit voor snelle ontspanning van lichaam en geest. Het belangrijke verschil tussen meditatie en somatische relaxatie is dat de laatste op elk moment kan worden toegepast, dus ook meteen tijdens de stressvolle situatie. Meditatie werkt het beste in een rustige, persoonlijke ruimte. Veel mensen die mediteren oefenen de techniek dagelijks.

      Pijn en pijnmanagement

      Pijnreceptoren bevinden zich in alle lichaamsweefsels, behalve de hersenen, botten, het haar, de nagels en de niet-levende delen van de tanden. Vrije zenuwuiteinden in de huid en interne organen reageren op intense mechanische, thermische of chemische stimulatie. Vervolgens sturen ze zenuwimpulsen naar het ruggenmerg, waar sensorische banen de pijninformatie naar de hersenen leiden. Wanneer dit in de hersenen is aangekomen, wordt de sensorische informatie over de pijnintensiteit en de locatie doorgegeven door de thalamus aan het somatosensorische en aan frontale delen van de cerebrale cortex. Andere banen vanaf de thalamus sturen zenuwimpulsen naar het limbische systeem, die betrokken is bij motivatie en emotie. Deze banen hebben controle over het emotionele onderdeel van pijn. Pijn heeft dus zowel een sensorisch als een emotioneel onderdeel. Iemand gaat lijden wanneer zowel pijnvolle sensaties als negatieve emotionele reacties aanwezig zijn. De poort controle theorie stelt dat de ervaring van pijn zorgt voor het openen en sluiten van poortmechanismen in het zenuwstelsel. Gebeurtenissen in het ruggenmerg kan een systeem van ruggenmerg ‘poorten’ openen en zenuwimpulsen in staat stellen om naar de hersenen te gaan. Andere sensorische input kan de poorten gedeeltelijk of geheel sluiten en onze ervaring van pijn afstompen. Volgens poort controle theoristen heeft acupunctuur pijnverlichtende effecten omdat de naalden vooral tactiele receptoren stimuleren, die de pijnpoorten sluiten.

      Endorfine is een endogeen (intern) geproduceerde morfine. Endorfines hebben pijnverlichtende effecten door de neurotransmitters te blokkeren die betrokken zijn bij de synaptische transmissie van pijnimpulsen van het ruggenmerg naar de hersenen. Sommige endorfines zijn meer dan 200 keer zo krachtig als morfine. Een fenomeen dat veroorzaakt wordt door endorfine is stressgeïnduceerde verdoving; een reductie in (of afwezigheid van) waargenomen pijn, wat gebeurt onder stressvolle omstandigheden. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat ongeveer 65% van de soldaten die gewond raken tijdens een gevecht, geen pijn voelden tijdens hun verwonding. In een levensbedreigende situatie moet fight-of-flight verdedigend gedrag de prioriteit hebben boven normale reacties op pijn, waarbij men ook vaak immobiel is. Door de pijnsensaties te verminderen of te blokkeren door het mechanisme van endorfine vrijlating, helpt stressgeïnduceerde verdoving dit pijngerelateerde gedrag te onderdrukken zodat de persoon of het dier de acties kan uitvoeren die nodig zijn om te overleven, zoals vluchten, vechten of help zoeken. Placebo’s zijn fysiologisch bewegingsloze substanties die geen medische waarde hebben, maar waarvan de patiënt wel denkt dat het helpt.

      Gezondheidsbevordering en ziektepreventie

      Gezondheid gerelateerd gedrag is onder te verdelen in twee hoofdcategorieën. Gezondheid-vermeerdering gedrag (health-enhancing behaviour) zorgt voor het behoud en vermeerdering van gezondheid. Onder deze gedragingen vallen bijvoorbeeld sporten en gezonde voeding. Gezondheidschadend gedrag (health-impairing behaviour) bevordert de ontwikkeling van ziektes. Hieronder valt bijvoorbeeld roken en te vet eten. De meeste theorieën over gezondheidsgedrag richten zich op cognitieve variabelen zoals geloof, attitudes, percepties van zelfkracht en de intenties om gezondheidsgedrag te verklaren. Volgens deze cognitieve theorieën bepalen de gedachtes, attitudes en verwachtingen van een persoon over toekomstige uitkomsten het gezondheidsgedrag.

      De meest onderzochte cognitieve theorie is de theorie van gepland gedrag (theory of planned behaviour), ook wel TPB genoemd. Volgens deze theorie is de beste voorspeller van gedrag de intentie van de persoon om het gedrag uit te voeren. Intentie wordt hier gedefinieerd als de motivatie van een persoon om zich op een bepaalde manier te gedragen. Dit indiceert hoeveel moeite een persoon zou willen investeren om het gedrag uit te voeren. De intentie wordt bepaald door middel van drie determinanten (zie fig. 16.19 op blz. 635). De eerste is de attitude over het bepaalde gedrag, de tweede is de subjectieve norm of waargenomen sociale druk om het gedrag uit te voeren en de derde is de waargenomen gedragscontrole. Stagetheorieën nemen aan dat gedragsverandering niet een doorgaand proces is, maar iets dat passeert tussen onderscheiden verschillende stages. Het gedrag is dus verschillend per fase. De bekendste stagetheorie is het transtheoretisch model dat zes belangrijke fases in het veranderingsproces identificeert.

      1. Voorbeschouwing: de persoon ziet niet in dat hij/zij een gezondheidsprobleem heeft, ontkent dat het iets is wat zijn/haar welzijn in gevaar brengt, of voelt zich te machteloos om er iets aan te veranderen.

      2. Beschouwing: de persoon ziet het probleem of wil zijn/haar gedrag veranderen, maar heeft nog niet het besluit genomen om actie te ondernemen. Sommige rokers zijn zich goed bewust van de gezondheidsrisico’s, maar zijn nog niet klaar om het besluit te nemen om te stoppen. Totdat de voordelen van verandering opwegen tegen de kosten of de moeite, zullen ze nog geen actie ondernemen.

      3. Voorbereiding: de persoon heeft besloten om het gedrag te veranderen en maakt voorafgaande plannen om dat te doen. Voorafgaande stappen zouden kunnen zijn het aantal gerookte sigaretten per dag verlagen.

      4. Actie: de persoon verandert actief zijn/haar gedrag. Succes tijdens deze fase is afhankelijk van de gedragscontrole vaardigheden die nodig zijn om het plan van actie uit te voeren. De actie fase vereist de grootste inzet van inspanningen en energie.

      5. Handhaving: de persoon heeft terugval kunnen voorkomen voor minstens zes maand. Dit betekent niet dat het gevecht over is. Veel mensen vallen een aantal keren terug naar hun voormalige gedrag, maar ze houden toch vast aan hun inspanningen voor verandering.

      6. Beëindiging: de verandering in gedrag is zo geïntegreerd en onder persoonlijke controle, dat het oorspronkelijke probleem niet meer terug komt.

      Sport wordt geassocieerd met fysieke gezondheid en een lang leven. Aerobics is een ononderbroken activiteit, zoals joggen, zwemmen en fietsen, dat de hartslag activeert en de behoefte aan zuurstof van het lichaam verhoogt. Deze manier van sporten heeft veel fysieke voordelen. Door de aerobics wordt de hartslag op den duur langzamer en efficiënter, zuurstof wordt beter gebruikt, er komen meer langzame slaapgolven, cholesterolniveau wordt lager, snellere fysieke aanpassing aan stressoren en meer calorieverbranding. Wanneer rokers, probleemdrinkers, drugsmisbruikers, mensen die onveilig seks hebben, etc. willen veranderen, moeten ze eerst hun problemen inzien, actie willen ondernemen en geloven dat ze kunnen veranderen. In plaats van de persoon met zijn of haar probleem te confronteren (wat juist vaak averechts werkt), leidt de techniek van motivationeel interviewen de persoon naar zijn of haar eigen conclusie, door vragen te stellen die focussen op verschillen tussen de huidige stand van zaken en het ideale zelfbeeld van de persoon, verlangd gedrag en verlangde uitkomsten. Focussen op deze verschillen kan gemotiveerde verandering teweegbrengen. De verschillende factoren die stimuleren om te roken, drinken of drugs te gebruiken, maken het moeilijk om deze gedragingen te veranderen. Psychologen combineren daarom alles dat bewezen is effectief te zijn. Deze Multi-modal behandelingen voegen vaak biologische middelen (zoals nicotinepleisters) samen met psychologische middelen, zoals:

      • Aversie therapie. Daarbij wordt het ongewenste gedrag geassocieerd met een onprettige stimulus, zoals een elektrische schok of een misselijkmakend medicijn, om een negatieve emotionele reactie te creëren.

      • Relaxatie en stressmanagement training, dat helpt de persoon om zich aan te passen en om te gaan met stressvolle situaties.

      • Zelfcontrole procedures die de persoon helpen om de nadelen en consequenties van het misbruikgedrag in te zien.

      • Coping en sociale vaardigheden training om om te gaan met hoge-risico-situaties die misbruik uitlokken.

      • Huwelijks- en familie begeleiding om ruzies te verminderen en sociale steun te verbeteren.

      • Positieve bekrachtigingprocedures om de verandering te versterken.

      Misbruik heeft niet alleen negatieve effecten op het fysieke welzijn, maar heeft vaak ook andere consequenties, zoals zelfvernietigend seksueel en agressief gedrag. Schadebeperking is een preventiestrategie die niet ontwikkeld is om een probleem te laten verdwijnen, maar om de schadelijke effecten van het gedrag te verminderen. Terugval preventie is ontwikkeld om de kans op terugval te verminderen. Bij een onthouding overtreding effect raakt de persoon overstuur en geeft hij/zij zichzelf de schuld van een misstap. Hij ziet dit als bewijs dat hij nooit sterk genoeg zal zijn om de verleiding te weerstaan. Dit gevoel van hopeloosheid zorgt ervoor dat mensen een nog grotere kans hebben om alle pogingen om te veranderen overboord te gooien. In veel gevallen heeft dit een complete terugval tot gevolg.

      bron: Psychology: The science of Mind and Behaviour - Holt

      Samenvatting van Why Zebras Don’t Get Ulcers: The Acclaimed Guide to Stress, Stress-Related Diseases, and Coping van Sapolsky

      Samenvatting van Why Zebras Don’t Get Ulcers: The Acclaimed Guide to Stress, Stress-Related Diseases, and Coping van Sapolsky

      Study guide with Why Zebras Don’t Get Ulcers: The Acclaimed Guide to Stress, Stress-Related Diseases, and Coping by Sapolsky

      Online summaries and study assistance with Why Zebras Don’t Get Ulcers on joho.org

      More summaries and study assistance with Why Zebras Don’t Get Ulcers on worldsupporter.org

      Table of content (Inhoudsopgave)

      • Hoofdstuk 1 -  Welke basisprincipes van het menselijk functioneren zijn belangrijk?
      • Hoofdstuk 2 - Wat gebeurt er in het lichaam tijdens stress?
      • Hoofdstuk 3 - Hoe reageert het hart op stress?
      • Hoofdstuk 4 - Wat is het effect van stress op diabetes en het metabolisme?
      • Hoofdstuk 5 - Wat is de relatie tussen stress, eetlust en maagzweren?
      • Hoofdstuk 6 - Hoe beïnvloedt stress de groei?
      • Hoofdstuk 7 - Hoe beïnvloedt stress de voortplanting?
      • Hoofdstuk 8 -  Welk verband houden stress, het immuunsysteem en ziekten?
      • Hoofdstuk 9 -  Welke invloed heeft stress op de pijnperceptie?
      • Hoofdstuk 10 -  Hoe werkt het geheugen onder invloed van stress?
      • Hoofdstuk 11 - Hoe wordt de nachtrust beïnvloed door stress?
      • Hoofdstuk 12 -  Hoe beïnvloeden stress, veroudering en sterfte elkaar?
      • Hoofdstuk 13 -  Wat wordt verstaan onder psychologische stress?
      • Hoofdstuk 14 - Op welke manier kan stress depressie veroorzaken, en vice versa?
      • Hoofdstuk 15 - Wat hebben persoonlijkheid, temperament en stress met elkaar te maken?
      • Hoofdstuk 16 - Hoe ziet plezier er biologisch uit en hoe heeft stress hier invloed op?
      • Hoofdstuk 17 -  Wat is het verband tussen ziekte, rang en armoede?
      • Hoofdstuk 18 - Op welke manieren kan omgegaan worden met stress?

      Related content on joho.org

      Stabiliteit versus stress: ga actief om met je negatieve emoties

      Stabiliteit versus stress: ga actief om met je negatieve emoties

      Stress voorkomen, met spanning omgaan en je stabiliteit te versterken Angst overwinnen - Burnout bestrijden - Drukte dimmen - Emotie erkennen - Evenwichtigheid versterken - Relaxed reageren - Spanning positief inzetten Inhoud: o.a. Wat is stress, wat is gestresst zijn, en wat is stressbestendigheid? Wat is stabiliteit en wat betekent je mentaal stabiel en in balans voelen? Wat houdt instabiliteit...... lees verder op de pagina

      SABBATICAL IN BUITENLAND: VERZEKEREN

      Activiteiten in het buitenland verzekeren: backpacken, reizen, sport, trips, tussenjaar en wereldreizen

      Activiteiten in het buitenland verzekeren: backpacken, reizen, sport, trips, tussenjaar en wereldreizen

      Activiteiten in het buitenland verzekeren: studeren, stagelopen, vrijwillig werken, betaald werken of emigreren

      Activiteiten in het buitenland verzekeren: studeren, stagelopen, vrijwillig werken, betaald werken of emigreren

       

      SABBATICAL IN BUITENLAND: PARTNERS EN ORGANISATIES

      Tussenjaarbemiddeling, gap year en sabbaticals: uitgelichte organisaties

      Tussenjaarbemiddeling, gap year en sabbaticals: uitgelichte organisaties

      Vrijwilligerswerk in het buitenland met taalcursussen: uitgelichte organisaties

      Vrijwilligerswerk in het buitenland met taalcursussen: uitgelichte organisaties

      Partner: Spotlight

      Wereldstap (Wereldroute) heeft geweldige programma's voor je! Je gaat duiken, windsurfen, bootcampen, maakt studiekeuzes of stippelt nieuwe loopbaanroutes uit. Je doet vrijwilligerswerk en je maakt vrienden voor het leven. Wereldstap laat je op kamers gaan, of kiezen voor een multigeneratie huis, en laat je meemaken hoe het is om op een caribisch eiland te wonen en te leven. Wereldstap is leerzaam, grensverleggend, actief en vooral leuk!

      Partnerships & Partnerselecties
      • JoHo werkt samen met verschillende partners binnen verschillende sectoren. Op deze pagina vind je diverse uitgelichte selecties van partnergroepen per sector. Daarnaast vind je de specifieke partnerpagina's
      ..... lees verder over deze organisatie of sector

           

      SABBATICAL IN BUITENLAND: VACATURES EN ACTIVITEITEN

      Werken, stagelopen en vrijwilligerswerk in binnen- en buitenland per activiteit en functie: startpagina's

      Au pair worden in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk
      Dieren verzorgen en natuur beschermen in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Dieren verzorgen en natuur beschermen in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken en helpen in het buitenland bij de dierenopvang, wildlife centers of natuurorganisaties Betaald werk, stage, vrijwilligerswerk of werkervaringsplek als o.a: animal Rescue medewerker, coördinator, dierenarts, dierenverzorger, onderzoeker, wildlife vrijwilliger of wildlife ranger INHOUD Vragen en antwoorden over verkennen van dieren en natuur helpen in het buitenland: Beschermen en helpen van dieren in het buitenland: wat is het, waarom doen,...... lees verder op de pagina
      Werken in het buitenland in de animatie, de entertainment of bij events via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland in de animatie, de entertainment of bij events via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland in de entertainment-, animatie- en eventsector Betaald werk, stage, vrijwilligerswerk of werkervaringsplek als animatiemedewerker, entertainer, eventmedewerker of eventorganisator INHOUD Vragen en antwoorden over verkennen van werken in de animatie in het buitenland: Wat zijn de taken en werkzaamheden van animatie- en entertainmentmedewerkers in het buitenland? Welk opleidingsniveau heb je nodig en wat zijn de functie-eisen voor...... lees verder op de pagina
      Jurist en juridische werkzaamheden in het buitenland via betaald werk, stage en vrijwilligerswerk

      Jurist en juridische werkzaamheden in het buitenland via betaald werk, stage en vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland in de advocatuur of de juridische sector Betaald werk, stage, vrijwilligerswerk of werkervaringsplek als: advocaat, jurist, juridisch adviseur of rechtskundig medewerker Inhoud Vragen en antwoorden over verkennen van werken binnen de advocatuur en juridische sector in het buitenland: Werken in het bedrijfsleven in het buitenland: wat is het, waarom doen, en wat zijn de beste landen...... lees verder op de pagina
      Lesgeven in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Lesgeven in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland in het onderwijs en bij trainingsinstituten Betaald werk, stage, vrijwilligerswerk of werkervaringsplek als coach, leraar, lerares, leerkracht, onderwijshulp, onderwijzer, onderwijzeres, skileraar, trainer of 'english teacher' INHOUD Vragen en antwoorden over verkennen van werk, stage en vrijwilligerswerk in het buitenland in het onderwijs: Wat is werken in het onderwijs en lesgeven in het buitenland, waarom zou je...... lees verder op de pagina
      Maatschappelijk dienstverlener en sociaal werk in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Maatschappelijk dienstverlener en sociaal werk in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken en jezelf ontwikkelen binnen sociaal en maatschappelijk werk in het buitenland Betaald werk, stage, vrijwilligerswerk als cultureel medewerker, maatschappelijk dienstverlener of sociaal werker INHOUD Vragen en antwoorden over verkennen van maatschappelijke dienstverlening en sociaal werk in het buitenland: Wat is maatschappelijk en sociaal werk in het buitenland, waarom zou je het doen, en welk land kan je het beste...... lees verder op de pagina
      Online werken vanuit het buitenland als digital nomad of working nomad
      Werken in de outdoor en sportmanagement in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in de outdoor en sportmanagement in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland op het gebied van sport, outdoor en beweging Betaald werk, stage, vrijwilligerswerk of werkervaringsplek als o.a. activiteitenbegeleider, outdoor medewerker, sportinstructeur of sportleraar INHOUD Vragen rond verkennen van werk in het buitenland als sportinstructeur: Outdoor- en sportinstructeur in het buitenland: wat is het, waarom doen en waar kan je het beste heen? Vragen rond vacatures voor werk...... lees verder op de pagina
      Personeelsmedewerker, human resources en arbeidsbemiddeling in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Personeelsmedewerker, human resources en arbeidsbemiddeling in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland op het gebied van arbeidsbemiddeling, personeelszaken en human resources Betaald werk, stage, vrijwilligerswerk als bemiddelaar, detacheringsbegeleider, human resource manager, intercedent, personeelsmedewerker of recruiter werving en selectie Inhoud Vragen: o.a Wat is werk, wat is een carrière en waarom werken wij? Wat is human resource management (HRM)? Wat is er in de arbeidsovereenkomst of aanstellingsovereenkomst opgenomen? Wat...... lees verder op de pagina
      Psycholoog en coach in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Psycholoog en coach in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken als psycholoog, in de geestelijke gezondheidszorg of in de coachingsector in binnen- en buitenland Betaald werk, stage, vrijwilligerswerk of werkervaringsplek als gedragswetenschapper, personal coach, mental coach of psychologisch hulpverlener INHOUD Vragen en antwoorden over verkennen van werken als psycholoog of coach in het buitenland: Wat is werken als psycholoog in het buitenland: wat is het, waarom doen, en wat...... lees verder op de pagina
      Reisleider en reizen begeleiden in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Reisleider en reizen begeleiden in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland in de reissector of als reisleider Werken, stagelopen of vrijwilligerswerk doen als groepsleider, host, reisbegeleider, reismedewerker of reisorganisator Inhoud: o.a. Wat betekent werken voor een reisorganisatie of touroperator in het buitenland? In welke landen en met welke werkzaamheden kan je via JoHo in het buitenland werken, stagelopen of vrijwilligerswerk doen als reisleider of gids Reisleider &...... lees verder op de pagina
      Werken in het toerisme en de reissector in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in het toerisme en de reissector in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland in het toerisme, de reissector en de vrijetijdssector Werken, stagelopen of vrijwilligerswerk doen bij: Campings - Cruiseschepen - Duikscholen - Ecolodges - Guesthouses - Events - Horeca - Hotels - Reisorganisaties - Safarikampen - Sportorganisaties - Zomerkampen Inhoud: o.a. Wat is werken bij een hotel, hostel, guesthouse of restaurant in het buitenland? Wat is werken op...... lees verder op de pagina
      Werken in onderzoek en wetenschap in het buitenland via betaald werk, stage en vrijwilligerswerk

      Werken in onderzoek en wetenschap in het buitenland via betaald werk, stage en vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland bij een onderzoeksorganisatie of wetenschappelijke instelling Betaald werk, stage en vrijwilligerswerk als analist, aio, onderzoeksmedewerker, promovendus of wetenschapsassistent INHOUD Vragen over verkennen van onderzoek doen en werken in de wetenschap in het buitenland: Wat zijn de uitgelichte vragen en antwoorden over analyse, onderzoek en waarheid? Vragen over vacatures voor onderzoek doen en werken in de wetenschap...... lees verder op de pagina
      Werken bij een internationale organisatie of non-profit instelling in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken bij een internationale organisatie of non-profit instelling in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken en ontwikkelen bij non-profit organisaties, sociale ondernemingen en internationale organisaties Werken als beleidsmedewerker, duurzaamheidscoördinator, fondsenwerver, milieumedewerker, natuurbeschermer of bijvoorbeeld projectmedewerker: naar het buitenland als stagiair, vrijwilliger of betaalde kracht Inhoud Vragen en antwoorden over verkennen van werken bij non-profit en internationale organisaties in het buitenland: Werken bij een internationale organisatie in het buitenland: wat is het, waarom zou je...... lees verder op de pagina
      Werken in een lodge, ecohotel of safarikamp via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in een lodge, ecohotel of safarikamp via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland op een safarikamp, duurzame lodge of hostel in Afrika, Azië, Latijns-Amerika of Australië Betaald werk, stage, vrijwilligerswerk of werkervaringsplek als assistent-manager - barpersoneel - host - kampmanager - kok - lodgemanager - receptiemedewerker of bijvoorbeeld technische hulp INHOUD Vragen rond verkennen van werken in het buitenland in een lodge of hostel: Wat is werken in het...... lees verder op de pagina
      Werken in een hotel of hostel in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in een hotel of hostel in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland in een hotel, hostel, guesthouse, bed en breakfast of andere accommodatie Betaald werk, stage, vrijwilligerswerk of werkervaringsplek als o.a: assistent manager, host, barpersoneel , entertainer, kok, manager, reeptiemedewerker of technisch medewerker Inhoud: o.a. Wat is werken in het buitenland in de huishouding van een B&B, guesthouse, hostel of hotel? Wat zijn je taken als als balie-...... lees verder op de pagina
      Werken in de marketing en communicatie in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in de marketing en communicatie in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland op het gebied van communicatie, marketing en voorlichting Betaald werk, stage, vrijwilligerswerk of werkervaringsplek als marketeer, marketing medewerker, pr medewerker, public affairs officer, productmanager of voorlichter INHOUD Vragen en antwoorden over verkennen van werken in het buitenland op het gebied van communicatie en marketing: Wat is communicatie en wat is marketing? Wat zijn de meest voorkomende...... lees verder op de pagina
      Werken in de bouw, ict, techniek en transport in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in de bouw, ict, techniek en transport in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland in de bouw-, ict-, techniek- of transportsector Werk, stage of vrijwilligerswerk als bouwvakker, bouwmedewerker, chauffeur, chemicus, ICT'er, technicus, technisch medewerker of vervoersmedewerker INHOUD Vragen over verkennen van werken, stage lopen en vrijwilligerswerk in de bouw-, ict-, techniek in het buitenland: Wat zijn de uitgelichte vragen e antwoorden over oriënteren en voorbereiden op werkzaamheden in het buitenland?...... lees verder op de pagina
      Werken in het buitenland bij een helpdesk of callcenter via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland bij een helpdesk of callcenter via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken en jezelf ontwikkelen bij helpdesks, service centers en callcenters in het buitenland Betaald werk, stage, vrijwilligerswerk of werkervaringsplek als alarmcentrale invalkracht, inbound servicemedewerker, outbound servicemedewerker, teamleider call center of teamleider helpdesk van Zuid-Afrika tot de Filipijnen en Frankrijk tot Ierland INHOUD Vragen en antwoorden over verkennen van werk bij een helpdesk of callcenter in het buitenland: Wat is werken...... lees verder op de pagina
      Werken in het buitenland als duikinstructeur of divemaster via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland als duikinstructeur of divemaster via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken en lesgeven in het buitenland bij een duikschool of duikcentrum Werken, stagelopen of vrijwilligerswerk doen als dive master, duiker, duikinstructeur of duikschoolmedewerker INHOUD Vragen en antwoorden over verkennen van werk bij een duikschool in het buitenland: Wat komt er kijken bij werken bij een duikschool of duikcentrum in het buitenland? Wat komt er bij kijken als divemaster of duikinstructeur...... lees verder op de pagina
      Werken in het buitenland bij een skischool als skileraar of snowboardinstructeur via betaald werk, stage en vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland bij een skischool als skileraar of snowboardinstructeur via betaald werk, stage en vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland als skileraar of snowboardinstructeur Inhoud Vragen en antwoorden over verkennen van werk als skileraar in het buitenland: Wat zijn je werkzaamheden en taken als ski- of snowboardleraar in het buitenland? Heb je een opleiding nodig voor het werken als ski- en snowboardleraar in het buitenland, en wat zijn de eisen aan de functie? Wat zijn de...... lees verder op de pagina
      Werken in het buitenland in een bar, cafe, club, discotheek of restaurant via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland in een bar, cafe, club, discotheek of restaurant via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland in de horeca bij een bar, cafe, club, discotheek of restaurant Betaald werk, stage, vrijwilligerswerk of werkervaringsplek als assistent-bedrijfsleider, barpersoneel, bezorger, host, horecamanager, kok of ober INHOUD Vragen en antwoorden over verkennen van werk in de horeca in het buitenland: Hoe regel je een baan bij een hotel, hostel, guesthouse of restaurant in het buitenland? Werken...... lees verder op de pagina
      Werken in het buitenland met kinderen en jongeren via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland met kinderen en jongeren via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in de pedagogische sector, jeugdzorg of kinderopvang in binnen- en buitenland Betaald werk, stage, vrijwilligerswerk of werkervaringsplek als au pair, jeugdwerker, kinderverzorger, orthopedagoog, pedagoog, pedagogisch hulpverlener of pedagogisch medewerker INHOUD Vragen rond verkennen van werken het buitenland in de pedagogische sector, jeugdzorg of kinderopvang: Wet is werken in de kinderopvang in het buitenland, waarom zou je het doen, en...... lees verder op de pagina
      Werken in het buitenland op het gebied van bedrijfskunde, management en organisatie via betaald werk, stage en vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland op het gebied van bedrijfskunde, management en organisatie via betaald werk, stage en vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland bij het bedrijfsleven: van management tot organisatie-advies Betaald werk, stage, vrijwilligerswerk of werkervaringsplek als bedrijfskundige, bedrijfsmanager, consultant, coördinator, groepsleider, manager of bijvoorbeeld organisatie-adviseur INHOUD Vragen en antwoorden rond verkennen van werk in het buitenland in het bedrijfsleven: Werken in het bedrijfsleven in de zakelijke dienstverlening in het buitenland: wat is het, waarom zou je het doen...... lees verder op de pagina
      Werken in het buitenland op het gebied van beleid en bestuur via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland op het gebied van beleid en bestuur via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland binnen het bestuur, de overheid en de regelgeving Betaald werk, stage of vrijwilligerswerk als ambtenaar, bestuurskundige, bestuursmedewerker, gemeentemedewerker, juridisch medewerker of politiek assistent Inhoud Vragen en antwoorden over verkennen van werken binnen het bestuur en de overheid in het buitenland: Werken bij een internationale organisatie in het buitenland: wat is het, waarom zou je het doen,...... lees verder op de pagina
      Werken op een camping, kampeerboerderij of resort in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken op een camping, kampeerboerderij of resort in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland op campings, kampeerboerderijen en resorts Betaald werk, stage of vrijwilligerswerk als barmedewerker, entertainer, receptiemedewerker, technisch medewerker of tentopzetter INHOUD Vragen rond verkennen van werken in het buitenland op een camping: Wat is werken op een camping in het buitenland? Welke werkzaamheden voer je uit tijdens je werk voor een camping in het buitenland? Wat zijn de...... lees verder op de pagina
      Werken op een boerderij in het buitenland en fruit plukken via betaald werk, stage en vrijwilligerswerk

      Werken op een boerderij in het buitenland en fruit plukken via betaald werk, stage en vrijwilligerswerk

      Werken op een boerderij in het buitenland of in de agrarische sector? Betaald werk, stage en vrijwilligerswerk als agrarisch medewerker, druivenplukker, fruitplukker of organisch boerderijmedewerker INHOUD Vragen en antwoorden over verkennen van werken op een boerderij en de agrarische sector in het buitenland? Wat is werken op een boerderij, waarom zou je het doen en waar kan je het beste...... lees verder op de pagina
      Werken op een cruiseschip of zeiljacht in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken op een cruiseschip of zeiljacht in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken op cruiseschip of zeiljacht in het buitenland Arts - Bemanning - Crew - Entertainer Horecamedewerker - Officier - Stewards - Verpleging - Winkelmedewerker Taken, salarissen en achtergronden? Wat zijn je taken als medewerker in de bediening op een cruiseschip? Wat zijn de taken, salarissen en achtergronden van een stewardess of steward op zeiljacht? Wat zijn de taken, salarissen en...... lees verder op de pagina
      Werken op een zomerkamp en activiteiten begeleiden in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken op een zomerkamp en activiteiten begeleiden in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland op een vakantiekamp, summer camp of zomerkamp Werken, stagelopen of vrijwilligerswerk doen als activiteitenbegeleider, stafmedewerker, summercampmedewerker of leiding van een vakantiekamp Inhoud: o.a. Wat zijn je werkzaamheden en taken tijdens het werk op een zomerkamp of vakantiekamp in het buitenland? Wat is het verwachte opleidingsniveau, en wat zijn de eisen aan bij werk op een zomerkamp...... lees verder op de pagina
      Werken op het gebied van milieu en duurzaamheid in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken op het gebied van milieu en duurzaamheid in het buitenland via betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland op het gebied van duurzaamheid, klimaat en milieubeheer Betaald werk, stage, vrijwilligerswerk of werkervaringsplek als: duurzaamheidsmedewerker, milieumedewerker, milieucoördinator, natuurbeheerder, waste manager INHOUD Vragen en antwoorden over verkennen van werken in het buitenland op het gebied van duurzaamheid en milieubeheer Wat betekent duurzaamheid en waar gaat duurzaamheid over? Wat is natuur, en wat betekent 'de natuur'? Wat...... lees verder op de pagina
      Werken met een working holiday visum en werkvakanties in het buitenland

      Werken met een working holiday visum en werkvakanties in het buitenland

      Werken, reizen en backpacken in Amerika, Australië, Canada, Europa, Nieuw-Zeeland of ander land Inhoud Wat is een werkvakantie, Working Holiday in het buitenland Wat is een Working Holiday visum, wat is een Australisch Working Holiday visum? Hoelang duurt een werkvakantie, Hoe regel je een werkvakantie, Hoe kan je een werkvakantie vullen? Hoe kan je je oriënteren en voorbereiden op werken...... lees verder op de pagina
      Vrijwilligerswerk in het buitenland doen en vacatures voor vrijwilligerswerk

      Vrijwilligerswerk in het buitenland doen en vacatures voor vrijwilligerswerk

      Vrijwilligerswerk in het buitenland doen, projecten steunen en vacatures zoeken: vragen en antwoorden Inhoud Vragen en antwoorden over verkennen van vrijwilligerswerk in het buitenland: Wat zijn de vragen die je jezelf moet stellen als je vrijwilligerswerk in het buitenland wilt gaan doen? Waarom vrijwilligerswerk doen in het buitenland en waarom een ander helpen? Wat kunnen redenen zijn om géén vrijwilligerswerk...... lees verder op de pagina
      Stage in het buitenland en vacatures voor stagelopen in het buitenland
      Engelse les geven in het buitenland en TEFL cursus volgen voor betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      Engelse les geven in het buitenland en TEFL cursus volgen voor betaald werk, stage of vrijwilligerswerk

      TEFL cursus volgen om Engelse les te geven als Nederlander in het buitenland TEFL Training doen - TESOL cursus volgen- CELTA Certicaat halen - TESL Diploma halen Vacatures en projecten zoeken voor betaald of onbetaald werk INHOUD Vragen en antwoorden over verkennen van Engelse les geven in het buitenland: Wat is Engelse les geven als Nederlander in het buitenland, waarom...... lees verder op de pagina
      Werken in de zorg en medisch werk in het buitenland via betaald werk, stage en vrijwilligerswerk

      Werken in de zorg en medisch werk in het buitenland via betaald werk, stage en vrijwilligerswerk

      Werken in het buitenland in de gezondheidszorg bij ziekenhuizen en zorginstellingen Werk, stage of vrijwilligerswerk als arts, co-assistent, chirurg, fysiotherapeut, huisarts, kinderarts, neuroloog, psychiater, stagiair, tropenarts, verpleegkundige of zorgverlener in het buitenland INHOUD Vragen en antwoorden over verkennen van werk in de gezondheidszorg in het buitenland: Medische stage en stage in de gezondheidszorg in het buitenland: wat is het, waarom...... lees verder op de pagina
      Werken in het buitenland

      Werken in het buitenland

      Werken in het buitenland en jezelf ontwikkelen in een internationale omgeving: vragen en antwoorden INHOUD Vragen rond verkennen van werken in het buitenland: Wat zijn de 7 vragen die je kunt stellen als je wilt gaan werken in het buitenland? Hoe ziet de voorbereiding van werken en werk zoeken in het buitenland er in het kort uit? Hoe ga je...... lees verder op de pagina

      Aanmelden bij JoHo om gebruik te maken van alle teksten en tools
       

      Aansluiten bij JoHo als abonnee of donateur

      The world of JoHo footer met landenkaart

      JoHo: crossroads uit bundel
      JoHo: crossroads uit selectie
      Activiteiten in het buitenland: thema's en startpagina's

      Activiteiten in het buitenland: thema's en startpagina's

      Werken in Australië en backpacken in Australië

      Werken in Australië en backpacken in Australië

      Backpacken, reizen en werken in Australië: van working holiday tot werkvisum, en werken op een boerderij tot reizen in de outback INHOUD Vragen en antwoorden over backpacken en werken in Australië: Waar moet je aan denken als je gaat werken en backpacken in Australië? Wat voor werk kan je doen in Australië? Werken in Australië en hoe kom je aan...... lees verder op de pagina
      Reizen en backpacken in het buitenland

      Reizen en backpacken in het buitenland

      Reizen en backpacken in het buitenland: vragen en antwoorden INHOUD Vragen rond reisbestemmingen en routes: o.a.  Wat is reizen, backpacken, een wereldreis maken, vakantie houden of een zakenreis? Wat zijn de beste bestemmingen om te backpacken en de mooiste landen voor een rondreis of groepsreis? Wat zijn de 100 beste landen en eilanden ter wereld voor reizigers, backpackers en...... lees verder op de pagina
      Emigratie, emigreren en lang verblijf in het buitenland

      Emigratie, emigreren en lang verblijf in het buitenland

      Alles over emigreren, emigratie, of voor langere tijd in het buitenland wonen Inhoud van deze pagina Emigreren of verhuizen naar het buitenland: verkennen Wat is een emigrant, en wat is emigreren? Wat is een expat? Welk type expat of emigrant ben jij? Wat zijn de 9 belangrijkste redenen om te emigreren, of voor langere tijd naar het buitenland te vertrekken,...... lees verder op de pagina
      Naar school gaan in het buitenland en studeren aan een High School of College
      Muziek en festivals in het buitenland en op reis

      Muziek en festivals in het buitenland en op reis

      Samen muziek maken of festivals bezoeken in het buitenland Muziekinstrument meenemen op reis - Verzekeren van muziekinstrumenten Inhoud: o.a. Waarom vinden mensen muziek leuk en wat doet muziek met mensen?] Waarom vinden mensen muziek leuk? Welke effecten heeft het luisteren naar muziek? Wat zijn de biologische effecten van muziek Wat zijn de psychologische effecten van muziek Wat zij de sociale...... lees verder op de pagina
      Dieren in het wild zien op reis en natuurparken bezoeken in het buitenland

      Dieren in het wild zien op reis en natuurparken bezoeken in het buitenland

      Natuurgebieden en wildreservaten bezoeken in het buitenland tijdens het reizen en backpacken Van dieren in het wild zien, vogels spotten tot natuur fenomenen opzoeken Inhoud Vragen: o.a. Wat zijn favoriete gebieden in het buitenland om bijzondere vogels te spotten, zeedieren te ontmoeten of exceptionele natuurverschijnselen te zien? Wat zijn favoriete lokaties voor vogels spotten in het buitenland Wat zijn favoriete...... lees verder op de pagina
      Outdoorspullen en buitensportartikelen kiezen, inpakken en meenemen op reis naar het buitenland

      Outdoorspullen en buitensportartikelen kiezen, inpakken en meenemen op reis naar het buitenland

      Reisoutdoor, buitensport en buitensportartikelen voor je reis of backpacktrip Inhoud Vragen: o.a. Hoeveel water heb je nodig tijdens een wandel- of fietstocht op reis? Wat zijn waterfilters en hoe krijg je veilig drinkwater op reis? Wel of niet op reis een waterzuiveraar of filter gebruiken? Wat zijn waterfilters en hoe krijg je veilig drinkwater op reis? Voorbereiden en verzekeren van...... lees verder op de pagina
      Een sabbatical nemen, een time-out hebben of met lang verlof naar in het buitenland gaan
      Stage in het buitenland en vacatures voor stagelopen in het buitenland
      Studeren in het buitenland en onderzoek in het buitenland

      Studeren in het buitenland en onderzoek in het buitenland

      Studeren of onderzoek doen aan een hogeschool of universiteit in het buitenland: vragen en antwoorden Inhoud Vragen over verkennen van een studie in het buitenland: Wat zijn de 100 blunders die je kunt voorkomen als je gaat studeren in het buitenland Welk land kies je als op zoek bent naar een universiteit of hogeschool in het buitenland? Welke voorbereidende examens...... lees verder op de pagina
      Taalcursus in het buitenland doen en talen leren van Chinees tot Spaans
      Tussenjaar in het buitenland doen of reizen tijdens een Gap Year

      Tussenjaar in het buitenland doen of reizen tijdens een Gap Year

      Inhoud Backpacken - Rond de wereld reizen - Talen leren in het buitenland - Tijdelijk werken - Toekomstbeeld toetsen - Trainingen volgen - Trips maken - Vrijwilligerswerk doen - Werkervaring opdoen - Zelfinzicht versterken Tussenjaar of Gap Year Wat is een tussenjaar of Gap Year in het buitenland? Wat is een werkvakantie in het buitenland of een Working Holiday? Wat...... lees verder op de pagina
      Vrijwilligerswerk in het buitenland doen en vacatures voor vrijwilligerswerk

      Vrijwilligerswerk in het buitenland doen en vacatures voor vrijwilligerswerk

      Vrijwilligerswerk in het buitenland doen, projecten steunen en vacatures zoeken: vragen en antwoorden Inhoud Vragen en antwoorden over verkennen van vrijwilligerswerk in het buitenland: Wat zijn de vragen die je jezelf moet stellen als je vrijwilligerswerk in het buitenland wilt gaan doen? Waarom vrijwilligerswerk doen in het buitenland en waarom een ander helpen? Wat kunnen redenen zijn om géén vrijwilligerswerk...... lees verder op de pagina
      Wereldreis maken en lang op reis als backpacker, globetrotter of nomad
      Werken in het buitenland

      Werken in het buitenland

      Werken in het buitenland en jezelf ontwikkelen in een internationale omgeving: vragen en antwoorden INHOUD Vragen rond verkennen van werken in het buitenland: Wat zijn de 7 vragen die je kunt stellen als je wilt gaan werken in het buitenland? Hoe ziet de voorbereiding van werken en werk zoeken in het buitenland er in het kort uit? Hoe ga je...... lees verder op de pagina
      Activiteiten in het buitenland zoeken en doen

      Activiteiten in het buitenland zoeken en doen

      Activiteiten in het buitenland, actief op reis en avontuur tijdens het backpacken Avontuurlijke expedities - Culturele cursussen - Ecotours - Educatieve trainingen - Outdooractiviteiten - Sportieve activiteiten - Stages - Vrijwilligerswerk - Werkzaamheden - Wildlifetrips Inhoud Wat zijn inspirerende activiteiten in het buitenland? Wat is het en waar kan je beste heen? Waar kan je ontstressen, chillen en anderen ontmoeten?...... lees verder op de pagina
      Werken en ontwikkelen in binnen en buitenland: thema's en startpagina's

      Werken en ontwikkelen in binnen en buitenland: thema's en startpagina's

      Carrière switchen, beroep kiezen en loopbaan plannen

      Carrière switchen, beroep kiezen en loopbaan plannen

      Het plannen van je carrière, het switchen van je loopbaan en het aanvaarden van toeval bij je beroepskeuze Beroepskeuze - Carrièreswitch - Functies - Werkrollen - Werksectoren Collega's kiezen - Levenspad volgen - Werktoekomst bepalen - Zelf bijdragen Inhoud Vragen: o.a. Wat is werk, wat is een carrière en waarom werken wij? Wat zijn competenties, kwaliteiten en vaardigheden? Wat is...... lees verder op de pagina
      Competenties, motivaties en vaardigheden opdoen voor je studie, je werk, je reis en je leven

      Competenties, motivaties en vaardigheden opdoen voor je studie, je werk, je reis en je leven

      Alle competenties, eigenschappen, emoties, kwaliteiten, motivaties, vaardigheden en waarden die bijdragen aan een zingevende en succesvolle leer-, werk en leefomgeving Inhoud Vragen: o.a. Wat zijn competenties of kwaliteiten? Wat zijn eigenschappen? Wat zijn waarden? Wat zijn contenties? Wat is talent en talenten? Wat is talentontwikkeling? Wat zijn vaardigheden? Wat zijn betrokken spreuken en tips rond authenticiteit, jezelf zijn, talent, kwaliteit...... lees verder op de pagina
      Detachering als expat en uitzenden naar het buitenland

      Detachering als expat en uitzenden naar het buitenland

      Inhoud : detachering als expat en uitzending naar het buitenland Wat is een expat ? Waar komt de term expatriate vandaan? Wat betekent uitzending naar het buitenland en expatriëring? Wat is het verschil tussen een expats en een emigrant ? ⇧ Inhoud : detachering als expat en uitzending naar het buitenland Wat is een expat, waar komt de term expatriate...... lees verder op de pagina
      Functies en werkzaamheden uitoefenen tijdens je baan, stage of vrijwilligerswerk in het buitenland

      Functies en werkzaamheden uitoefenen tijdens je baan, stage of vrijwilligerswerk in het buitenland

      Functies en werkzaamheden voor je loopbaan in Nederland of baan in het buitenland Functies per sector en werkveld zoals communicatie, duurzaamheid, geestelijke zorg, horeca, hospitality, maatschappelijke werk, medische zorg, onderwijs, onderzoek, recht of sport Inhoud: o.a. Wat zijn de startpagina's voor werken, stagelopen en vrijwilligerswerk in binnen- en buitenland per activiteit en functie? Wat zijn de startpagina's voor sollicitaties en...... lees verder op de pagina
      Ondernemen of als zzp'er werken in het buitenland

      Ondernemen of als zzp'er werken in het buitenland

      Ondernemerschap en ondernemers in het buitenland Digital Nomad - Eenmanszaak - Initiatiefnemer - Working nomad - ZZP'er Inhoud: o.a. Waar let je op als je een eigen bedrijf wilt starten in het buitenland? Wat moet je wel en niet doen als je een zakelijke samenwerking wil aangaan met een buitenlandse partner? Wat zijn extra aandachtspunten als je een eigen bedrijf...... lees verder op de pagina
      Een sabbatical nemen, een time-out hebben of met lang verlof naar in het buitenland gaan
      Solliciteren en sollicitatieprocedures doorlopen in binnen- en buitenland

      Solliciteren en sollicitatieprocedures doorlopen in binnen- en buitenland

      Solliciteren, sollicitaties en sollicitatieprocedures in binnen- en buitenland Arbeidscontract - Arbeidsovereenkomst - Arbeidsvoorwaarden - Assessment Center - Sollicitatiebrief - Sollicitatiegesprek - Sollicitatiemail -Stagegesprek - Stagemail Inhoud o.a. Wat is je CV of een Curriculum Vitae? Wat is het belang van je CV en waar let je op? Wat wil je laten zien met je Curriculum Vitae (CV)? Sollicitatiebrief: Hoe schrijf...... lees verder op de pagina
      Tijdelijk werk, parttime werk, bijbaan en studentenbaan zoeken in binnen- en buitenland

      Tijdelijk werk, parttime werk, bijbaan en studentenbaan zoeken in binnen- en buitenland

      Tijdelijk werk, bijbaan en studentenbaan in Nederland of buitenland Met advies, coaching, keuzehulp en inspiratie rond banen, bemiddelende organisaties, bestemmingen, branches, competenties, functies, sectoren, vacatures, verzekeringen en werkgevers Inhoud: o.a. Wat is werken en waarom zou je werken? Hoe zit het met sollicitaties en procedure in buitenland en binnenland ? Hoe zit het met sollicitatiegesprekken in buitenland en binnenland? Hoe...... lees verder op de pagina
      Vacature in het buitenland zoeken en vacaturetools voor baan, stage en vrijwilligerswerk
      Vrijwilligerswerk in het buitenland doen en vacatures voor vrijwilligerswerk

      Vrijwilligerswerk in het buitenland doen en vacatures voor vrijwilligerswerk

      Vrijwilligerswerk in het buitenland doen, projecten steunen en vacatures zoeken: vragen en antwoorden Inhoud Vragen en antwoorden over verkennen van vrijwilligerswerk in het buitenland: Wat zijn de vragen die je jezelf moet stellen als je vrijwilligerswerk in het buitenland wilt gaan doen? Waarom vrijwilligerswerk doen in het buitenland en waarom een ander helpen? Wat kunnen redenen zijn om géén vrijwilligerswerk...... lees verder op de pagina
      Werken in het buitenland

      Werken in het buitenland

      Werken in het buitenland en jezelf ontwikkelen in een internationale omgeving: vragen en antwoorden INHOUD Vragen rond verkennen van werken in het buitenland: Wat zijn de 7 vragen die je kunt stellen als je wilt gaan werken in het buitenland? Hoe ziet de voorbereiding van werken en werk zoeken in het buitenland er in het kort uit? Hoe ga je...... lees verder op de pagina
      Werkplezier en energie van je werk krijgen: leer je om te werken of werk je om te leren?
      Werken en jezelf ontwikkelen in binnen- en buitenland

      Werken en jezelf ontwikkelen in binnen- en buitenland

      Werken, jezelf persoonlijk ontwikkelen, en je omgeving laten groeien Arbeidscontract - Bijbaan - Carrièrekeuze- Expat - Digital Nomad - Sollicitatie - Vacature - Werkpassie - Werkmotivatie - Werken in het buitenland Inhoud: o.a. Wat is de definitie van werk, wat is de definitie van een carrière? Waar bestaat werk uit, op welke manier kan je naar werk kijken? Is er...... lees verder op de pagina
      Backpacken en reizen: thema's en startpagina's

      Backpacken en reizen: thema's en startpagina's

      Reizen en backpacken in het buitenland

      Reizen en backpacken in het buitenland

      Reizen en backpacken in het buitenland: vragen en antwoorden INHOUD Vragen rond reisbestemmingen en routes: o.a.  Wat is reizen, backpacken, een wereldreis maken, vakantie houden of een zakenreis? Wat zijn de beste bestemmingen om te backpacken en de mooiste landen voor een rondreis of groepsreis? Wat zijn de 100 beste landen en eilanden ter wereld voor reizigers, backpackers en...... lees verder op de pagina
      Activiteiten in het buitenland zoeken en doen

      Activiteiten in het buitenland zoeken en doen

      Activiteiten in het buitenland, actief op reis en avontuur tijdens het backpacken Avontuurlijke expedities - Culturele cursussen - Ecotours - Educatieve trainingen - Outdooractiviteiten - Sportieve activiteiten - Stages - Vrijwilligerswerk - Werkzaamheden - Wildlifetrips Inhoud Wat zijn inspirerende activiteiten in het buitenland? Wat is het en waar kan je beste heen? Waar kan je ontstressen, chillen en anderen ontmoeten?...... lees verder op de pagina
      Beste reistijd voor weer, klimaat en activiteiten in het buitenland
      Contact en respect op reis en in het buitenland

      Contact en respect op reis en in het buitenland

      Contact maken en respect tonen op reis en in het buitenland Afdingen - Kleding kiezen - Omgaan met bedelaars, ongelijkheid en armoede Taal leren - Taboes begrijpen - Tradities respecteren Inhoud o.a.: Wat is de impact van toerisme als je gaat reizen of backpacken? Wat kan je doen om je respectvol en tolerant op reis te zijn Hoe ga je...... lees verder op de pagina
      Culture Shock en heimwee voorkomen bij reizen en wonen in het buitenland
      Geld regelen in het buitenland en kosten besparen tijdens reizen en backpacken
      Gevaarlijke situaties, rampen in het buitenland en problemen op reis: wat moet je doen?

      Gevaarlijke situaties, rampen in het buitenland en problemen op reis: wat moet je doen?

      Gevaarlijke situaties en rampen in het buitenland voorkomen en problemen op reis oplossen Oplossingen, waarschuwingen en adviezen voor bagageproblemen, geldproblemen, gezondheidsproblemen, natuurrampen, negatieve reisadviezen, noodsituaties, ongelukken, organisatieproblemen, traumatische gebeurtenissen, verloren reisdocumenten, het voorkomen van diefstal en gevaar van wilde dieren. INHOUD Wat moet je doen bij een noodsituatie in het buitenland? Wat zijn de nood- en alarmnummers van banken, alarmcentrales,...... lees verder op de pagina
      Natuur beschermen en duurzaam reizen

      Natuur beschermen en duurzaam reizen

      Duurzaamheid, milieubescherming en natuur beschermen op reis en in het buitenland Bewust reizen - Ecovriendelijk backpacken - Fair vrijwilligerswerk - Duurzaam werken Inhoud : o.a: Wat zijn de beste tips om duurzaam en milieuvriendelijk te reizen en te backpacken? Wat is natuur, en wat betekent 'de natuur'? Wat betekent duurzaamheid en waar gaat duurzaamheid over? Wat is het milieu en...... lees verder op de pagina
      Reisdocumenten regelen, visum halen en paspoort checken

      Reisdocumenten regelen, visum halen en paspoort checken

      Reisdocumenten en administratieve zaken bij reizen en backpacken Inhoud Wat is een paspoort en waar moet je op letten bij de douane? Wat moet je doen als je paspoort kwijtraakt in het buitenland? Wat is een noodpaspoort of laissez-passer en hoe kan je het aanvragen?
 Wanneer moet je wel en niet je paspoort afgeven? Wanneer voldoet de identiteitskaart niet? Is...... lees verder op de pagina
      Reisbagage en artikelen uitkiezen en meenemen voor backpacken, reizen en vakantie
      Reisbestemming, reisdoel en activiteiten in het buitenland kiezen
      Reisgenoten en reisgezelschap kiezen: van solo, duo tot groep
      Reisverzekeringen vergelijken, kiezen en afsluiten voor korte trip, lange reis of vertrek naar buitenland

      Reisverzekeringen vergelijken, kiezen en afsluiten voor korte trip, lange reis of vertrek naar buitenland

      Reisverzekeringen vergelijken, kiezen en afsluiten voor activiteiten en bestemmingen in het buitenland van kortlopend reisverzekeringen tot doorlopende reisverzekeringen, van reisverzekering voor backpackers tot wereldreisverzekering Inhoud: reisverzekeringen Verzekeringen vergelijken voor activiteiten in het buitenland ? Verzekeringen vergelijken voor backpacken in het buitenland? Verzekeringen vergelijken voor digital nomads en working nomads? Verzekeringen vergelijken voor emigratie en wonen in het buitenland? Verzekeringen vergelijken...... lees verder op de pagina
      Slaapplekken zoeken en pitten in het buitenland

      Slaapplekken zoeken en pitten in het buitenland

      Accommodaties vooraf boeken of zelf een pitplek zoeken in het buitenland? Slapen en slaapplekken tijdens het reizen en backpacken: van beachhutten, bed and breakfasts, dorms, ecolodges, guesthouses, safarikampen tot andere accommodaties Inhoud: o.a. Waar kan je overnachten en pitten op reis en in het buitenland? Waar moet je aan denken bij je overnachting op reis of in het buitenland? Neem...... lees verder op de pagina
      Ultieme meeneemlijst voor reizen en backpacken

      Ultieme meeneemlijst voor reizen en backpacken

      Meeneemlijsten en checklists voor backpacken, stage, studie, vrijwilligerswerk, werk en lang verblijf in het buitenland Meeneemlijsten en checklists per artikel Wat neem je wel en wat neem je niet mee met betrekking tot identificatie, geld en papieren, reiskleding, antimuggenkleding, bescherming voor het lijf, verzorging en hygiëne, eten en drinken, communiceren en techniek op reis, inpakken en bagage beschermen, buiten en...... lees verder op de pagina
      Vervoer en transport op reis en in het buitenland

      Vervoer en transport op reis en in het buitenland

      Vervoer en transport op reis en in het buitenland Reizen en backpacken per boot, boemel, bus, fiets, motor, scooter, taxi, trein, vliegtuig Inhoud: o.a. Wat zijn de mooiste routes in de wereld per auto en motor? Waar moet je aan denken bij het reizen per auto? Waar moet je aan denken bij het liften? Wat neem je wel en wat...... lees verder op de pagina
      Wereldreis maken en lang op reis als backpacker, globetrotter of nomad
      Ziek zijn in het buitenland, en ziek worden tijdens het reizen of backpacken voorkomen
      Zorg verzekeren bij vertrek naar het buitenland voor lange duur

      Zorg verzekeren bij vertrek naar het buitenland voor lange duur

      Je Nederlandse zorgverzekering en je ziektekosten verzekeren bij vertrek naar het buitenland: van dekking tot geldigheid, van opzeggen tot opschorten, en van overstappen tot alternatief regelen Inhoud: De Nederlandse zorgverzekering en vertrekken naar het buitenland Basiszorgverzekering & Vertrek naar het buitenland Wanneer vervalt de dekking van je zorgverzekering als je naar het buitenland vertrekt? Wanneer mag of moet je je...... lees verder op de pagina
      JoHo zoekt medewerkers die willen meebouwen aan een tolerantere wereld

      Werken, jezelf ontwikkelen en een ander helpen?

      JoHo zoekt medewerkers, op verschillend niveau, die willen meebouwen aan een betere wereld en aan een zichzelf vernieuwende organisatie

      Vacatures en mogelijkheden voor vast werk en open sollicitaties

      Vacatures en mogelijkheden voor tijdelijk werk en bijbanen

      Vacatures en mogelijkheden voor stages en ervaringsplaatsen

      JoHo: footprints achterlaten
      JoHo: pagina delen

        Themapagina

      The world of JoHo footer met landenkaart

      Account - Bereikbaarheid - Contact - Dienstenwijzer - Gegevens - Vacatures - Zoeken