Hoe word je gelukkig, maak je de juiste keuzes en ben je er content mee?

Wat is verbinding?

• Verbinding gaat over 'onderdeel zijn van'. Verbinding staat dicht bij betrokkenheid, waar het ook met name gaat over onderdeel uitmaken van een groter geheel

Wat is je verbonden voelen?

• Je verbonden voelen, gaat vaak samen met herkenning, het ervaren van een bepaalde gezamenlijkheid.
• Je kan een connectie ervaren in allerlei situaties, bijvoorbeeld met een ander persoon, met de organisatie, met de missie, met de wereld.

Wat is verbondenheid?

• Je zou kunnen zeggen dat je je verbonden voelt, wanneer je gezien, gehoort en gewaardeerd voelt, en wanneer de ander zich ook gezien, gehoort en gewaardeert voelt. Verbondenheid gaat - in de relatie tussen personen - over het algemeen twee kanten op.
• Het voelen van verbondenheid vanuit evolutionair oogpunt een heel belangrijke emotie. In de zin in de perioden dat de mens als jager/verzamelaar leefde, het uitgesloten worden van de groep gewoonlijk je dood betekende.
• Een gevoel van onderdeel zijn van een groep, brengt bij veel mensen dan ook een bepaalde rust en geborgenheid met zich mee.

Wat is netwerken?

• Netwerken is het zoeken, opbouwen en onderhouden van contacten en samenwerkingen met collega's, klanten en overige potentiële relaties die van belang zijn voor de doelen van een organisatie of jou als persoon

Wat zijn de competenties die aan netwerken zijn verbonden: o.a

• obouwen en onderhouden van relaties.
• overtuigingskracht hebben
• over sociale vaardigheden beschikken
• over culturele sensitiviteit beschikken

Via welke kanalalen kan je netwerken: o.a

• persoonlijke contacten: vrienden, familie, kennissen
• zakelijke contacten: collega’s, relaties, studiegenoten
• digitale kanalen: social media, jobboards, etc.

Wat is verlegenheid?

• Verlegenheid wordt vaak gezien als het niet durven maken van contact.
• Bij verlegenheid past het stereotypische beeld van het kind dat achter de benen van de ouders zich verschuilt als er andere mensen bij zijn.
• Verlegenheid wordt zichtbaar in een groep, waarbij verlegen mensen zich over het algemeen teruggetrokken opstellen.
• Bij verlegenheid past ook het niet zo zichtbaar willen zijn, waardoor iemand op ziet tegen presentaties, grote groepen, festiviteiten etc.

Wat is verlegen zijn in relatie met onzekerheid?

• Onder verlegen gedrag zit vaak onzekerheid, het gevoel beoordeeld te worden door de ander of zich niet goed genoeg voelen.
• Deze overtuigingen zorgen weer voor fysieke kenmerken zoals blozen (wat dan ook vaak weer de verlegenheid versterkt).

Wat is eenzaamheid en je eenzaam voelen?

• Eenzaamheid is een van de diepste angsten van mensen. Verstoten zijn door de groep. Geen (echte) verbinding kunnen maken.
• De mens is in de kern een sociaal wezen.
• Contactloosheid gaat over het niet hebben van contacten. Dat kan heel praktisch zijn: denk maar aan oudere mensen die in een verzorgingshuis geen bezoek ontvangen.
• Eenzaamheid kan ook gaan over geen sociale of emotionele verbinding maken met mensen - geen vriendschappen hebben.

Wat is je alleen voelen of alleen zijn?

• Alleen kan gaan over je alleen voelen of alleen zijn.
• Je alleen voelen kan - juist - ook in een grote groep, bijvoorbeeld omdat je je onbegrepen of niet gezien voelt.
• Alleen zijn is wanneer je in je eentje bent, er geen andere mensen om je heen zijn.
• De een vind alleen zijn heerlijk - bevrijdend zelfs - en laadt er van op. Een ander wordt er onrustig van en heeft het liefst mensen om zich heen.
• Wanneer je je alleen voelt terwijl je dit niet wilt, en je juist contact zoekt met anderen, maar de connectie niet kan maken, kan dit gevoel van alleen zijn zich uitvergroten tot eenzaamheid.

Wat is stabiliteit en is je mentaal stabiel en in balans voelen?

• Stabiliteit staat voor een zeker stevigheid en in balans zijn.
• Als mens kun je een gevoel van stabiliteit herkennen wanneer er een ingrijpende gebeurtenis is, maar je merkt dat je daar goed mee om kunt gaan.
• Stabiliteit gaat over een diepgeworteld vertrouwen in jezelf en het leven. Dat je alle stormen die het leven je soms geeft, aan kan. Je boot stevig genoeg is.

“Do not be afraid to face your difficulty. Turn toward it. Lean into the wind. Hold your ground.”

Jack Kornfield,

Wat is pessimisme?

• Pessimisme is een houding waarbij de meest slechte uitkomst verwacht wordt.
• Mensen met een pessimistische houding hebben de neiging om skeptisch te zijn en plannen de grond in te boren.
• Waar een ander (of zij zelf) een nieuw plan of idee heeft, worden overal beren op de weg gezien.
• Pessimistische mensen zullen dan ook niet snel in actie komen en ook het enthousiasme bij anderen de kop in drukken.Wat is negatief zijn

Wat is een negatieve houding en wat zijn negatieve gevoelens en houdingen?

• Een negatieve houding wil zeggen een een negatieve kijk op verschillende aspecten van je activititeiten, baan of organisatie. Je kan je ondergewaardeerd voelen of last hebben van gebrek aan controle .
• Negatieve gevoelens zijn stemmingen en emoties als humeurig zijn, angstig zijn, zich zorgen maken, boosheid, bitter of vijandig zijn.

Wat is een negatief zijn?

• negatief zijn is een negatieve en pessimistisch houding aannemen

Wat is het negativiteitseffect?

• Als mensen hebben we (evolutionair) meer last van negatieve zaken, ook wel de negativity bias genoemd.
• Dit houdt in dat de impact van een negatieve gebeurtenis op onze psychologische staat groter is dan een positieve gebeurtenis.

Hoe kan je emoties indelen?

• Emoties kunnen ingedeeld worden op basis van valentie (positief of negatief), toenadering (extraversie of introversie) of intensiteit (hoog of laag).
• Een veelgebruikt onderscheid is het verschil tussen de primaire en de secundaire emoties.
  • De zes primaire emoties zijn blijdschap, angst, verdriet, walging, verbazing en boosheid. Alle basale emoties worden universeel herkend in de gezichtsuitdrukkingen.
  • De secundaire emoties (ook wel ‘sociale’ of ‘morele’ emoties genoemd) reguleren in algemene zin het gedrag om sociale uitsluiting te voorkomen en aanpassing aan de groep te faciliteren. Voorbeelden zijn schaamte, afkeuring, jaloezie, altruïsme, inlevingsvermogen en apathie. Er kunnen meer dan 300 secundaire emoties worden onderscheiden.

Hoe kan je primaire emoties onderscheiden?

Bij de primaire emoties zijn aanverwante emoties te ontwaren, zoals:

• Blijdschap: gelukkig, opgelucht, plezier, tevreden, vervoerd, verrukt, trots, extase, euforisch, genot, enthousiast.
• Angst: rusteloos, fobisch, paniekerig, schrik, zenuwachtig, ongerust, bezorgd, nerveus, zorgen makend, wantrouwend, hysterisch.
• Verdriet: zwaarmoedig, zelfmedelijden, bedroefd, wanhopig, eenzaam, depressief, rouwend, smart, zwaarmoedigheid, melancholisch, ongelukkig, ellendig, weemoedig, vernederd.
• Walging: minachtend, aversie, weerzin, ontzet.
• Verbazing: gechoqueerd, verbijsterd, verwonderd, overrompeld, ontsteld, verrast.
• Boosheid: verbolgen, ergernis, verbitterd, wrok, geïrriteerd, vijandig, furieus, verontwaardigd, bitterheid, agitatie, woede.

Meer lezen en meer info:

• Study guide with Clinical Neuropsychology by Kessels
• Study guide with Understanding Motivation and Emotion by Reeve

Wat is schrikken, en schrik hebben?

• Schrikken is het ervaren van plotselinge angst.
• Het lichaam reageert voordat je uberhaupt een gedachte hebt.

Wat is geschrokken zijn, en schrik ervaren?

• Schrik is een hele fysieke reactie. Er wordt adrenaline aangemaakt, waardoor je lichaam als het ware in de mogelijkheid wordt gesteld om te vechten of vluchten. Je zal wellicht ook merken dat je ademhaling en hartslag omhoog gaan.
• Een schrikreactie is evolutionair gezien heel handig. Er zijn mensen waarbij het lichaam nog altijd een schrikreactie toont als er op de televisie een slang langs komt.
• Ook helpt deze automatische, fysieke reactie als er opeens een auto om de hoek komt zetten of als je een wild zwijn tegen komt tijdens je boswandeling.

Wat houdt instabiliteit in en wat wil zeggen dat je uit balans bent?

• Instabiliteit is er als de balans zoek is.
• Je zou kunnen zeggen dat bij onevenwichtigheid er sprake is van extremen, maar dat het fundament nog wel stevig is.
• Bij instabiliteit is het fundament er niet meer. Het is alsof je een huis bent dat gebouwd is op veengrond. Je wiebelt aan alle kanten en er is geen stevigheid te vinden onder je voeten.
• De omgeving waarin je je bevindt kan bijdragen aan een gevoel van instabiliteit. Hoewel mensen die in een instabiele, onrustige, onveilige omgeving opgroeien, vaak een goed ontwikkelde stabiliteit hebben gevonden in zichzelf, zijn er natuurlijk ook situaties waarin de context waarin je leeft zo veel onrust geeft, dat het moeilijk is om stabiliteit te ervaren. Denk bijvoorbeeld aan situaties waarin vluchtelingen verkeren, in de onzekerheid van waar ze volgende maand wonen, op een andere plek in Nederland, moet men weer terug naar het land van herkomst, hoe lang gaat het wachten en deze onzekerheid duren?
• Een ander aspect is de interne, mentale stabiliteit. Hierop zijn het met name onze gedachten die een instabiele situatie kunnen creeren. Beperkende overtuigingen, een negatief zelfbeeld (en bijbehorende zelfkritiek), onzekerheid, soms weer gemaskeerd met een laagje zelfverzekerdheid, kunnen een instabiel geheel vormen.

Wat is een bore-out?

Een bore-out is een fenomeen waarbij iemand ziek wordt van verveling op het werk. In tegenstelling tot een burn-out, die ontstaat door overbelasting, ontstaat een bore-out juist door onderbelasting. Je werk is te makkelijk, te saai of je hebt simpelweg te weinig te doen. Dit kan leiden tot stress, demotivatie, een gevoel van zinloosheid en zelfs tot lichamelijke klachten.

Wat zijn de oorzaken van een bore-out?

• Te weinig uitdaging: Je werk biedt onvoldoende intellectuele prikkels.
• Te weinig verantwoordelijkheid: Je krijgt te weinig kansen om je talenten in te zetten.
• Gebrek aan autonomie: Je hebt weinig invloed op je eigen werk.
• Onvoldoende waardering: Je voelt je niet gewaardeerd voor je werk.

Hoe ga je met een bore-out om?

1. Voer proactieve gesprekken:
   • Met je leidinggevende: Bespreek je gevoelens van verveling openlijk en vraag om meer uitdagende taken of verantwoordelijkheden.
   • Met collega's: Zoek naar mogelijkheden om samen nieuwe projecten op te starten of bestaande processen te verbeteren.
   • Met een mentor: Een ervaren collega of kennis kan je begeleiden en inspireren.
2. Verdiep je persoonlijke ontwikkeling:
   • Cursussen en workshops: Volg trainingen om nieuwe vaardigheden te leren en je kennis te vergroten.
   • Hobby's en vrijwilligerswerk: Richt je op hobby's en vrijwilligerswerk om je creativiteit te stimuleren en nieuwe energie op te doen.
   • Mentale training: Beoefen mindfulness of andere technieken om stress te verminderen en je focus te verbeteren.
   • Ga op reis: Nieuwe omgevingen en culturen kunnen je inspireren.
3. Start met job crafting:
   • Eigen initiatief: Probeer zelf je werk leuker te maken door taken te herverdelen of nieuwe elementen toe te voegen.
   • Samenwerken: Werk samen met collega's om nieuwe projecten op te zetten.
4. Plan je carrière:
   • Alternatieven onderzoeken: Overweeg andere functies binnen je organisatie of zoek naar nieuwe uitdagingen buiten je huidige werkgever.
   • Zelfstandig ondernemen: Als je ondernemend bent, kun je overwegen om een eigen bedrijf te starten.
5. Zorg voor jezelf
   • Beweeg voldoende: Lichaamsbeweging vermindert stress en verhoogt je energielevel.
   • Eet gezond: Gezonde voeding zorgt voor een fit lichaam en een scherpe geest.
   • Slaap voldoende: Voldoende slaap is essentieel voor een goede concentratie en productiviteit.
   • Ontspan: Neem regelmatig tijd voor ontspanning, bijvoorbeeld door te mediteren of een boek te lezen.

Wanneer hulp zoeken bij een bore-out?

Als je het gevoel hebt dat je niet meer alleen uit de put komt, kan je altijd professionele hulp zoeken. Een coach of psycholoog kan je helpen om je situatie te analyseren en nieuwe perspectieven te ontwikkelen.

Wat wil het zeggen als je je verloren voelt?

• Er zijn situaties wanneer je het gevoel kan hebben jezelf te verliezen of jezelf kwijt te zijn geraakt.
• Dit gevoel kan een signaal zijn dat je het zicht op je (levens)pad kwijt bent.
• Alsof je wakker wordt in je leven en je jezelf afvraagt 'Hoe ben ik hier terecht gekomen?'.
• Een gevoel van verloren zijn, gaat vaak over het niet herkennen van de richting waarop je wandelt.
• Het kan daarin wel heel helpend zijn om te kijken naar wat er wel is. Welke keuzes hebben je gebracht waar je nu bent? Wat heb je geleerd? Wat heb je bereikt? Wat heb je ontdekt? Waar ben je dankbaar voor?

“A good traveler has no fixed plans and is not intent on arriving.”

Lao Tzu

Hoe controleer, reguleer of vertrouw je jouw emotie?

• Emotie regulatie is een vaardigheid die aan te leren is. Mensen functioneren beter als zij deze vaardigheid beter beheersen.
• Volgens James Gross kunnen we op vijf manieren onze emoties reguleren:
  • Selectie van situaties door het ondernemen van actie om de emotionele ervaring te vermijden of juist op te zoeken.
  • Modificatie van situaties door te proberen de situatie waarin we terechtkomen te veranderen, bijvoorbeeld met probleemgerichte coping, pogingen om controle te hebben over situaties, het zoeken van sociale steun of het verlaten van de situatie
  • Het verleggen van de aandacht focus naar een op andere wijze emotioneel beladen aspect van de situatie. In plaats van focus op de boor van de tandarts verleg je bijvoorbeeld je aandacht naar het plafond dat je ziet
  • Herwaarderen van de situatie door de betekenis van en je eigen gedachten over een situatie te veranderen. In plaats van een pijnlijke gebeurtenis als een fout bestempelen herwaardeer je het bijvoorbeeld als een leermoment voor persoonlijke ontwikkeling. Of in plaats van je sterke emotie te zien als iets negatiefs dat je tegenhoudt, herwaardeer je het als iets positiefs dat je jouw pad wijst. Mensen die herwaarderen zijn psychisch, sociaal en fysiek vaak gezonder.
  • Onderdrukken van emoties door ze niet te tonen, of proberen niet te voelen. Onderdrukking is vaak een slechte strategie omdat het vaak negatieve (sociale) bijeffecten heeft. Het doorleven en tonen van emoties is natuurlijker dan ze te onderdrukken.

Meer lezen en meer info:

• Study guide with Clinical Neuropsychology by Kessels
• Study guide with Understanding Motivation and Emotion by Reeve
• Study guide with Psychology: The science of Mind and Behaviour by Holt